Gyakran iszik izotóniás italokat? Tudod mi van benne?
Mi az izotóniás ital?
Az izotóniás italokat gyakran összekeverik energiaitalokkal vagy energiaitalokkal energia ital, de ez két különböző dolog. Az izotóniás italok fajtái sportital amelyek szénhidrátokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaznak, míg az energiaitalok több olyan anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, mint például a koffein, taurin, guarana, kreatin és különféle adalékanyagok, amelyek serkentik a szervezetet.
Az izotóniás italok sportolók számára készült italok, amelyek gyorsan pótolják a folyadékot, az elektrolitokat és a cukrot. Ez a fajta ital gyorsan felszívódik a szervezetben, mivel koncentrációja és ozmotikus nyomása megegyezik a szervezetben lévő folyadékokkal.
Legalább egy izotóniás ital legalább 12-16% szénhidrátot, valamint vizet, 19 gramm cukrot, 200 mg nátriumot és 80 kalóriát tartalmaz 250 ml-enként, márkától függően.
Az izotóniás italok jók azok számára, akik súlyosan kiszáradtak
Valójában a test összetételének 70%-a folyadék. Ezért a folyadékoknak fontos szerepük van a testfunkciók fenntartásában, például a testhőmérséklet szabályozásában, a szervek és szövetek védelmében, valamint az ízületek kenőanyagaként.
A szervezetben lévő folyadék mennyisége azonban mindig változik a mindennapi tevékenységünk szintjének megfelelően. A szervezet a folyadékot légzéssel, vizelettel és verejtékkel választja ki.
A szervezet által kibocsátott folyadék nem csak vízből áll, hanem a benne lévő különféle elektrolitokból is, így izzadtságkor elektrolithiányt is tapasztalunk majd. Egy liter verejték 0,02 gramm kalciumot, 0,05 gramm magnéziumot, 1,15 gramm nátriumot, 0,23 gramm káliumot és 1,48 grammot tartalmaz, és ez személyenként változhat.
Kiszáradás bárkinél előfordulhat, de leginkább a sportolók vagy az extrém sportokat űzők fenyegetik a kiszáradás kockázatát, vagy ha a szervezet súlyosan kiszárad, ami különféle káros hatásokat okozhat a szervezetben, mint például fejfájás, hallucinációk, fáradtság, görcsökre..
Ezért ezt az italt olyan emberek is fogyaszthatják, akik súlyos kiszáradást tapasztalnak, mivel az izotóniás italok jó rehidratáló képességgel rendelkeznek, vagyis képesek a testnedvek normál állapotba hozására. Amikor rehidratáció következik be, elektrolit pótlás történik a szervezetben.
Ha a sportolók legalább 30-40 percig gyakorolnak, csökken a szervezetben a fő energiaforrásként használt szénhidrát mennyisége, emelkedik a testhőmérséklet, és csökken a folyadék keringése a szervezetben, ami fáradtság.
A víz önmagában nem elegendő a megerőltető edzés során a szervezetből kilépő folyadékok pótlására. Ennek eredményeként a sportolóknak olyan italokra van szükségük, mint például az izotóniás italok, amelyek pótolhatják a gyorsan elvesztett szénhidrátokat, vizet és elektrolitokat.
Emellett különböző tanulmányok azt is bizonyították, hogy azok a sportolók, akik edzés vagy verseny közben izotóniás italokat fogyasztanak, javíthatják a teljesítményt és csökkenthetik a kiszáradás miatti fáradtságot.
Szükségesek-e izotóniás italok a napi szükségletekhez?
Korábban már említettük, hogy az izotóniás italok olyan italok, amelyeket kifejezetten sportolóknak vagy súlyosan kiszáradt embereknek, például akut vagy krónikus hasmenésben szenvedőknek ajánlanak. Nem kevesen tudják azonban, hogy az izotóniás italok nem mindennapi italok. Egy Amerikában végzett felmérés kimutatta, hogy 78 tinédzser legalább 56,4%-a szinte minden nap fogyaszt izotóniás italokat. Az izotóniás italok fogyasztásának okai is eltérőek, például az izotóniás italok jó ízűek, egészségesebbek, mint az üdítők, és megfelelően oltják a szomjat. Akkor vajon ez az ital egészséges és jó-e mindennapi fogyasztásra?
Az izotóniás italokat valójában csak azok fogyaszthatják, akik legalább napi 90 percet rendszeresen mozognak. Ha nem végez megerőltető testmozgást és nem vagy erősen kiszáradva, akkor nem ajánlott gyakran izotóniás italokat fogyasztani. Ennek az az oka, hogy az izotóniás italok cukortartalma meglehetősen magas. Tehát ha rendszeresen fogyasztja anélkül, hogy edzés kíséret volna, az csak növeli a kalóriafogyasztást egy nap alatt, és gyomorégést okozhat.túlsúly .
Új-Zélandon végzett kutatások alapján az izotóniás italok fogyasztása összefüggésbe hozható a túlsúly, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás fokozott előfordulásával a bennük lévő magas cukor- és nátriumszint miatt. Ezenkívül a nem megfelelő izotóniás italok fogyasztása súlyosbítja a vesék munkáját. Tehát a víz fogyasztása a legmegfelelőbb választás folyadék- és elektrolitszükségletének kielégítésére, és megakadályozza, hogy kiszáradjon.
OLVASSA EL IS
- A kókuszvíz 4 jótékony hatása az egészségre
- 5 Az energiaitalok hatása a test egészségére
- A víztől eltérő italok, amelyeket edzés után érdemes inni
