Az omega-3 mindenki számára ismert tápanyag. Az omega-3-nak számos fajtája van, amelyek származhatnak étrend-kiegészítőkből, például halolajból és kenderolajból. Az Omega-3 két gyakori típusa a DHA és az EPA. A pontosabb megértéshez olvassa el ezt a cikket.
Mi az a DHA?
A DHA a dokozahexaénsav rövidítése, egy zsírsav, amely az Omega-3 csoportba tartozik. Az agy összetétele zsírból áll, amelynek körülbelül egynegyedét a DHA termeli. Az agy szerkezetének elemzése során a tudósok felfedezték, hogy a DHA része az idegsejtek membránjainak szerkezetének.
A DHA nagyon nagy szerepet játszik az agy szürkeállományában (intelligencia) és a retinában (a szem teljes látása). A DHA növeli a neuronok érzékenységét, ami segít az információ gyors és pontos továbbításában. Az omega-3 zsírsavak segítik a neuronok és a glükóz transzporterek képződését. Ez egy kulcsfontosságú tápanyag, amely segíti az agy működését.
A DHA a szemműködés és az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez is fontos. Állatkísérletek kimutatták, hogy a DHA nagy mennyiségben van jelen az idegrendszerben, például a szem retinájában és az agyban.
Azok a kora gyermekkorúak, akiknél hiányzik a DHA, alacsony intelligencia-indexszel rendelkeznek. Egy egyesült államokbeli tanulmány, amely csecsemőkortól 8-9 éves korig figyelte a gyermekeket, azt találta, hogy azok a csecsemők, akiket anyatejjel tápláltak és elegendő DHA-t kaptak, statisztikailag 8,3 ponttal magasabbak voltak, mint azok a csecsemők, akik tehéntejet kaptak, és nem kaptak elegendő DHA-t.
Mi az EPA?
Az EPA jelentése eikozapentaénsav, egy Omega-3 zsírsav, amelyet „vértisztítónak” is neveznek. A tudósok azt találták, hogy az EPA fő hatása az, hogy segíti a prosztaglandinok termelését a vérben. Ez a típusú prosztaglandin megakadályozza a vérlemezkék felhalmozódását, ami csökkenti és megelőzi a trombózist. Ezek a prosztaglandinok csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet is a vérben, és csökkentik a vér viszkozitását.
Az EPA csökkenti az érelmeszesedés kockázatát is. Ezért az EPA pozitív hatással van az ateroszklerózisos szívbetegség megelőzésére és kezelésére.
A DHA és EPA-kiegészítők jelentősége
A DHA-kiegészítők hosszú távú adása nagyon előnyös a baba fejlődése szempontjából. A valóság azonban az, hogy a világ számos országában a gyermekek az ajánlottnál jóval alacsonyabb szinten kapnak napi DHA-kiegészítőket.
FAO ajánlások, WHO (2010):
- DHA 6-24 hónapos gyermekeknek: 10-12 mg/kg
- Terhes és szoptató nők: 200 mg/nap
Az ANSES – Francia Élelmiszerbiztonsági Ügynökség – legújabb ajánlásai a teljes napi DHA mennyiségre vonatkozóan (2010):
- 0-6 hónapos gyermekek: az összes zsírsav 0,32%-a
- 6-12 hónapos gyermekek: 70 mg/nap
- 1-3 éves gyermekek: 70 mg/nap
- 3-9 éves gyermekek: 125 mg/nap
- Terhes és szoptató nők: 250 mg/nap
Ebből az információból alapvető ötletet kap arról, hogyan gondoskodhat jobban gyermekéről.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
