Szeretne egészséges szívet és elkerülni a szívbetegségeket? Ne aggódjon, számos módja van a szív egészségének megőrzésére, beleértve a mindennapi italok kiválasztását. ? Vessünk egy pillantást az alábbi szív-egészséges italokra vonatkozó ajánlásokra.
Egészséges italválasztás a szív számára
A szíved minden nap szolgálatban van, hogy vért pumpáljon. Ez a vér oxigént és tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a test minden sejtjének szüksége van. Ezért fontos, hogy megőrizze egészséges szívét, mert ez a szerv felelős a túlélésért.
Nos, a szív egészségének megőrzését egyszerű dolgokkal teheti meg, nevezetesen az egészséges italok kiválasztásával, mint például:
1. Víz
A vér mellett a testsejteknek vízre is szükségük van a normális működéshez, beleértve a szívet is. A test hidratáltságának megőrzése segít a szívnek, hogy könnyebben pumpálja a vért az ereken keresztül az izmokhoz.
Másrészt, ha kiszárad, a szíve erősebben fog dolgozni a vér pumpálásáért. Ezért a víz az első számú választás a szív számára egészséges italok között.
Mindenkinek más a folyadékszükséglete, de legalább 8 pohár vizet kell inni naponta. Előfordulhat azonban, hogy több vízre lesz szüksége, például ha megerőltető tevékenységet végez, hosszú ideig tartózkodik a napon, várandós vagy szoptat, vagy bizonyos betegségek miatt kezelés alatt áll.
2. Tej és joghurt
A Harvard Health Publishing szerint a tej és a joghurt a szív számára egészséges ital választás lehet. Ezeknek a tejtermékeknek a rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Nemcsak az egészséges csontok, a tej és a joghurt tartalmaz D-vitamint, K-vitamint, kalciumot és más olyan tápanyagokat, amelyeket fontosnak tartanak a szív egészsége szempontjából, mert segítenek fenntartani a normál vérnyomást, valamint fenntartani az izom- és idegműködést.
Azonban a tej és a joghurt kiválasztására is oda kell figyelni. Ennek az az oka, hogy sok tejtermék a piacon magas zsír- vagy cukortartalmú. Ha szeretné megőrizni a szív egészségét, érdemesebb az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választani.
3. Gyümölcs- és zöldséglevek
A gyümölcsök és zöldségek megőrizhetik a szív egészségét, mivel gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. A gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitamin és antioxidáns vegyületek tartalma megelőzheti a szív ereinek gyulladását.
Amellett, hogy közvetlenül fogyasztod, lé formájában is tálalhatod. Nos, ez a gyümölcslé lehet a választott ital a szív egészségének megőrzésében.
Választható antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, amelyek jót tesznek a szívnek és alkalmasak gyümölcslevek készítésére, beleértve a narancsot, epret, paradicsomot és zöld spenótot. A gyümölcslé készítésekor válasszunk még friss gyümölcsöt és zöldséget, és alaposan mossuk le folyó vízzel. A jobb íz érdekében citromlevet és mézet adhat hozzá.
4. Kókuszvíz
Az ivóvíz és a tej mellett a kókuszvizet is választhatod szív-egészséges italként. A kókuszvíz káliumot tartalmaz, amely segíthet a vérnyomás és a pulzus normál tartásában. Ez az ásványi anyag fenntartja a nátrium (só) szintjét a szervezetben.
A túl sok nátrium (só) bevitele miatt a vérnyomás megugrik, és ez növelheti a magas vérnyomás kockázatát. Nos, ez a magas vérnyomás nagy nyomást fog gyakorolni a szívre a vérjegyzetben. A szív feladata egyre nehezebb lesz.
Ez az állapot nem egészséges a szívednek. Ez az oka annak, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknél nagy a kockázata a szívbetegség kialakulásának későbbi életében.
Azonban meg kell értened, hogy a kókuszvíz különbözik a kókuszdió jégtől, igen. A kókuszvíz tiszta kókuszvíz, míg a jégfejet fehér cukor, barna cukor, szirup vagy édesített sűrített tej hozzáadásával szolgálják fel.
4. Tea
Nemcsak a gyümölcslé, a tea is felkerült a szívre egészséges italok listájára. Tanulni European Journal of Preventive Cardiology kimutatta, hogy ha naponta kétszer iszik egy csésze teát, 20 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.
A kutatók úgy vélik, hogy ez szorosan összefügg a zöld tea és a fekete tea flavonoid tartalmával, amely képes legyőzni a gyulladást, amely a szívbetegségek oka. A tea csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a véredények működését is.
A szívnek egészséges italok fogyasztása mellett erre is figyelj oda
A szívre gyakorolt egészségügyi előnyök nem csak a fenti italokból származnak. Hiába fogyasztod ezeket az italokat, de az általad alkalmazott életmód rossz, ez nem garantálja, hogy szíved védve van a különféle problémáktól. Ennek oka, hogy az életmód szorosan összefügg a szív egészségével.
Annak érdekében, hogy a szívre gyakorolt egészségügyi előnyöket élvezhesse, próbáljon meg javítani az életmódján is. Sportolj rendszeresen és maradj aktív. Ezután korlátozza a magas só-, zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását. Egyensúlyozd elegendő alvással, és tudd jól kezelni a stresszt. Ne felejtse el azonnal abbahagyni a dohányzást, és ne fogyasszon túlzottan ezeket az italokat.
