A megfelelő táplálkozás fontos az agy egészségéhez. Sajnos nem mindenki tudja kielégíteni táplálkozási szükségleteit csak abból az ételből, amit minden nap elfogyaszt. Néhány embernek további táplálékbevitelre lehet szüksége a kiegészítőkből. Ha Ön is közéjük tartozik, íme néhány olyan étrend-kiegészítő az agy számára, amelyeket minden nap fogyaszthat. Az alábbi kiegészítők szedése előtt azonban mindenképpen konzultáljon orvosával.
Különféle választási kiegészítők az agy számára, amelyeket fogyaszthat
1. B12-vitamin
A tudósok régóta tanulmányozzák a B12-vitamin (kobalamin) alacsony szintje és a memória közötti kapcsolatot. A B12-vitamin szerepet játszik a mielin képződésében, egy zsíros anyag, amely bevonja és védi az idegrostokat az agyban és a gerincvelőben.
A Mayo Clinic szakértője szerint a B12 megfelelő bevitele az étrendben segíthet megvédeni az agyat az idegkárosodástól, javítja a memóriát és csökkenti a szellemi hanyatlás kockázatát.
2. E-vitamin
Néhány bizonyíték arra utal, hogy az E-vitamin javíthatja az idősek elméjét és memóriáját. Bár úgy tűnik, hogy az E-vitamin nem csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, úgy gondolják, hogy lassítja a betegség progresszióját.
Azonban óvatosnak kell lennie, amikor ezt a kiegészítőt az agy számára szedi. Ennek oka az, hogy a napi 1000 NE E-vitamin fogyasztása nagyon kockázatos a szívbetegségben szenvedők számára, különösen azok számára, akik vérhígító gyógyszert szednek. A nagy dózisú E-vitamin növeli a prosztatarák kockázatát is.
Ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy ezt a kiegészítőt szedi.
3. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak fontos tápanyagok az agy fejlődéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak magasabb bevitele olyan élelmiszerekből, mint a halak és a növényi olajok, segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt.
Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, nagyobb biztonságban voltak az agy gyengülésétől (sorvadásától), mint azok, akik nem szedtek halolajat.
4. Acetil-L-karnitin
Számos tanulmány kimutatta, hogy a karnitin aminosav szintézise segíthet a memóriazavarban szenvedő Alzheimer-betegeknek. Ez a kiegészítés nagyobb előnyökkel járhat azoknak az embereknek, akiknél az Alzheimer-kór viszonylag fiatal korban alakul ki, vagy akiknél az Alzheimer-kór fejlődési üteme nagyon gyors.
Néhány ember számára a táplálék-kiegészítők képesek kielégíteni a tápanyagok és vitaminok bevitelét, amelyeket nem kapnak meg a mindennapi élelmiszerekből. Mielőtt azonban étrend-kiegészítők szedése mellett döntene, mindig konzultáljon orvosával. Ez azért van így, hogy biztonságos és az Ön igényeinek megfelelő napi adagot kapjon.
Egy másik legjobb módja a memória javításának
Valójában számos más módszer is fontos kulcsfontosságú a memória és az agy kognitív funkcióinak javításához, nevezetesen:
1. Ügyeljen a tápanyagbevitelre
Az élelmiszer fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, beleértve az agyat is. Még az is, hogy mit fogyasztasz, befolyásolja a hangulatodat, az agyi energiát, a memóriát és a szervezet stresszkezelési képességét.
A glükóz és összetett szénhidrátok szükségleteinek kielégítése elegendő energiát biztosít az agy számára a funkcióinak ellátásához. Az agy számára jótékony élelmiszerek közé tartozik a hal, a sötétzöld leveles zöldségek, a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonák stb.
2. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás befolyásolhatja az ember kognitív funkcióit. Fizikai aktivitás esetén az agy optimálisan működik a fehérjetermelésben beső eredetű neurotróf faktor (BDNF), amely segít növelni az agy véráramlását és megelőzni az agysejtek károsodását.
3. Aludj eleget
Az alvás a legjobb módja az agy pihenésének. Ennek oka az, hogy az alváshiány csökkentheti az agy gondolkodási és információfeldolgozási funkcióját. A körülbelül 7 óra alvásigény kielégítése minden este több energiát biztosít az agy számára, így az agy könnyebben koncentrálhat.
4. Kezelje a stresszt
A hosszan tartó stressz növeli a kortizol hormon szintjét. Ennek eredményeként csökkentheti az agyműködést, ami zavarokat okozhat hangulatés tanulási nehézségei vannak. Nos, a jóga és a meditáció segít a stressz kezelésében. Így a kortizol hormon nem fog folyamatosan növekedni.
