Azok számára, akik magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvednek, szükséges az egészséges életmód fenntartása rendszeres testmozgással. A magas vérnyomásban szenvedők egyik sportága, nevezetesen a gimnasztika. Milyen előnyökkel jár a testmozgás a magas vérnyomásban szenvedők számára? Milyen gyakorlatokat lehet végezni?
A testmozgás előnyei a magas vérnyomásban szenvedők számára
Egy személyről azt mondják, hogy magas vérnyomása vagy magas vérnyomása van, ha a vérnyomása 140/90 higanymilliméter (HGmm). Eközben a normál vérnyomás 120/80 Hgmm körül van
A túl magas vérnyomás zavarja a vérkeringést. Ez magas vérnyomás szövődményeihez és súlyosabb egészségi állapotokhoz vezethet, például szívbetegséghez, stroke-hoz vagy akár halálhoz is.
Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek kontroll alatt kell tartaniuk a vérnyomásukat, hogy csökkenthető legyen a szövődmények kockázata. A magas vérnyomásban szenvedők étkezése mellett rendszeres testmozgást is kell végezni.
A torna az egyik olyan sportág, amelyet magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlanak. Ennek oka, hogy ez a sport sok mozgásra készteti a testet, de mégis biztonságosan.
Az Egyesült Királyság Vérnyomás Szövetsége (Blood Pressure Association) kijelenti, hogy egy magas vérnyomásban szenvedő személynek képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan növelje fizikai aktivitását. A fokozott fizikai aktivitás és rutin csökkentheti az ember vérnyomását.
Ez azért fordulhat elő, mert a fizikai tevékenység, például a testmozgás erősítheti a szívet. Erős szív esetén a szív által az egész testben pumpált véráramlás megfelelően tud működni anélkül, hogy a szív kemény munkájára lenne szükség. Ugyanakkor az erős szív csökkentheti az artériák vérnyomását.
Ezen túlmenően a testmozgásnak más előnyei is vannak a testi és lelki egészség szempontjából, nevezetesen:
- Növelje a test rugalmasságát vagy rugalmasságát.
- Erősíti a csontokat.
- Növelje az önbizalmat.
- Javítja a kognitív funkciókat, például a koncentrációt és a fókuszt.
- Javítsa a fegyelmet és a szociális készségeket.
Különféle gyakorlatok magas vérnyomásban szenvedők számára
A magas vérnyomás csökkentése érdekében rendszeres testmozgást kell végezni. Legalább egy-három hónapig tart a torna, hogy lássuk annak vérnyomásra gyakorolt hatását.
Sokféle gyakorlat végezhető a magas vérnyomásban szenvedők számára. Íme néhány gyakorlat, amellyel csökkentheti vérnyomását:
1. Aerobik
A gyakorlatok egyik fajtája, amely sok ember számára ismert, nevezetesen az aerob gyakorlat. Az aerob gyakorlatok egyfajta aerob gyakorlatok. Ami más aerob gyakorlatokat illeti, mint például a gyors séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás.
Más típusú aerob gyakorlatokhoz hasonlóan az aerob gyakorlatok is a szív munkájához kapcsolódnak. Ez a fizikai tevékenység szabályozza az izmokba jutó oxigén mennyiségét, ami segíthet a kalóriák elégetésében és a pulzusszám növelésében. A megnövekedett pulzusszám fokozhatja a vér pumpálását az egész testben.
Az aerobik zenével kísért mozdulatok sorozata. Általában ezt a gyakorlatot az oktató irányítja, a tornász résztvevők pedig csak követik a mozdulatokat. A magas vérnyomásban szenvedőknek aerob edzés javasolt, nevezetesen: alacsony hatású aerobik vagy könnyű intenzitással végzett aerob gyakorlat.
Végezzen aerob gyakorlatokat rendszeresen, legalább 30 percet minden nap. Rendszeres aerob edzéssel a szíved erősebb lesz, a vérnyomásod pedig jobban kontrollált lesz.
2. Padlótorna
Az aerob gyakorlatokkal ellentétben a padlótornát nem kíséri zene. Ahogy a neve is sugallja, a padlógyakorlatokat teljesen a padlón, szőnyeg segítségével végezzük.
A padlótorna növelheti a magas vérnyomásban szenvedők fizikai aktivitását anélkül, hogy sok energiát kellene igénybe vennie. Ez a sport is hasznos a fizikai erőnlét és a mozgásképesség javítására, valamint az erő, a hajlékonyság, a mozgékonyság és a test egyensúlyának növelésére.
A talajtorna mozgásai általában gördülésből, ugrásból, kézen vagy lábon való pihenésből állnak az egyensúly fenntartása és egyéb mozgások. Javasoljuk, hogy az oktatóval közösen végezzen talajgyakorlatokat, hogy a mozdulatokat helyesen tudja végrehajtani a sérülések elkerülése érdekében.
3. Ritmikus gimnasztika
Az aerob gyakorlatokhoz hasonlóan a ritmikus gimnasztika is a zene ritmusát alkalmazza mozdulatainak kísérésére. A ritmikus gimnasztika vagy más néven ritmikus gimnasztika a művészet és a sport kombinációja, tánc vagy balett elemekkel.
A ritmikus gimnasztika eszköz nélkül vagy szerszámmal is végezhető. Gyakran használt eszközök, nevezetesen pálcikák, golyók, szalagok vagy egyéb eszközök. A gimnasztika művészete sok nő által kedvelt ritmikus gimnasztikává teszi.
A ritmikus gimnasztika minden mozdulatnál rugalmasságot, mozgékonyságot és testerőt igényel. Ezért a ritmikus gimnasztika rendszeres gyakorlása fenntarthatja a magas vérnyomásban szenvedők testének edzettségét.
4. Torna Tera
Az egyik Indonéziában ismert gyakorlat, nevezetesen a tera gimnasztika. A tera gimnasztika egy olyan fizikai és szellemi gyakorlat, amely a testmozgásokat kombinálja a légzéstechnikákkal.
A tera gimnasztika mozgásait rendszeresen és harmonikusan hajtják végre. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti az ember vérnyomását. Ezen túlmenően, bár lassan végzik, és nem termel sok izzadságot, ez a gyakorlat a test edzettségét is fenntarthatja.
A tera torna általában az idősek sportja a minimális sérülésveszély miatt. Ez a gyakorlat azonban magas vérnyomásban szenvedők számára is alkalmas.
Mit kell figyelembe venni a hipertóniás edzés során
A testmozgás megkezdése előtt számos dolgot figyelembe kell venni a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ezt azért kell megtenni, hogy biztonságos legyen a szervezete számára, és maximálisan érezhető legyen a magas vérnyomás csökkentésére gyakorolt előnyei.
Konzultáció orvossal
A magas vérnyomásban szenvedőknek jó, ha először orvoshoz fordulnak, mielőtt edzést vagy edzésprogramot kezdenének. Az orvos az Ön állapotának megfelelően megfelelő testmozgást vagy gyakorlati irányelveket biztosít.
Kezdje a hipertónia gyakorlatát bemelegítéssel
Ne feledje, hogy bármilyen sportot vagy testmozgást szeretne is űzni, egy bemelegítéssel kell kezdenie. A bemelegítés rugalmasabbá teheti testét, megkönnyíti a mozgást, és segít megelőzni a sérüléseket edzés közben.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha tünetek jelentkeznek
Bár a testmozgás, például a testmozgás szükséges a magas vérnyomásban szenvedőknek, azonnal abba kell hagynia az edzést, ha bizonyos jeleket vagy tüneteket észlel. Ezek a tünetek közé tartozik a mellkasi, nyaki, állkapocs- vagy karfájdalom, légszomj, szédülés vagy ájulás, vagy szabálytalan szívverés.
Vérnyomás szabályozás
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy az edzés befolyásolta-e a vérnyomását, ha rendszeresen ellenőrzi a vérnyomását. Vérnyomását ellenőriztesse orvossal, vagy használjon otthoni vérnyomásmérő készüléket.
Ha van vérnyomásmérője, naponta rendszeresen mérheti vérnyomását edzés előtt és után. Azonban továbbra is orvoshoz kell fordulnia, hogy megfelelően tájékozódjon a magas vérnyomás kialakulásáról.
