Egészséges alvási minta

6 betegség, amely gyakran előfordul olyan embereknél, akik gyakran későn maradnak fenn •

Biztosan érezte az alváshiányt. Aludjon csak néhány órát, mert későn kell fenn maradnia egyetemi, irodai feladatok vagy egyéb okok miatt. Másnap egész nap álmosnak érzi magát, gyengeséget, összpontosításhiányt, lelkesedést, ill. hangulat Olyan rossz leszel, hogy könnyen mérges leszel. Sokan nem veszik észre, hogy mindez az éjszakai alváshiány miatt történt.

Nem csak a következő napot érinti, az alváshiány hosszú távon is hatással lehet az egészségre.

Az alváshiány veszélye az egészségre

Az alváshiány olyan krónikus betegségekhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot az alvási szokások és a betegségek kockázata között.

Elhízottság

Az alváshiány növelheti a súlygyarapodás kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai 6 óránál kevesebbet alvó emberek testtömeg-indexe (BMI) magasabb, az éjszakai 8 órát alvók pedig a legalacsonyabb BMI-vel rendelkeznek. A BMI annak mértéke, hogy egy személy testmagassága alapján vékony vagy kövér. Minél kövérebb a teste, annál magasabb a BMI-je.

Az alváshiány fokozott éhséggel és étvággyal jár együtt, ami súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Alvás közben a szervezet hormonokat termel, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, az energia-anyagcserét és a glükóz feldolgozását. Az alváshiány megzavarja ezeknek a hormonoknak és más hormonoknak a munkáját.

Az alváshiány összefüggésbe hozható az étvágyat szabályozó hormonokkal, nevezetesen a leptin (olyan hormon, amely stimulálja a jóllakottság jeleit az agyban) alacsonyabb szintjével és a ghrelin magasabb szintjével (egy olyan hormonnal, amely éhségjelzéseket serkent az agyba). Tehát az alváshiány éhessé teszi a szervezetet, még akkor is, ha ettünk.

Az alváshiány fokozhatja a kortizol hormon vagy a stresszhormon termelődését is, és szintén összefüggésbe hozható az inzulintermelés fokozódásával. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a glükóz és a zsír tárolását. A magas inzulinszint súlygyarapodással jár, ami az elhízás kockázati tényezője.

2-es típusú diabetes mellitus

Az alváshiány összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával.A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mert befolyásolja a glükóz működését a szervezetben. Az egészséges emberek alvási idejét 8 óráról mindössze 4 órára csökkentő kutatások azt mutatják, hogy szervezetük tovább dolgozza fel a glükózt, mintha 12 órát aludnának. Alvás közben a szervezet folytatja a glükóz feldolgozását a vércukorszint fenntartása érdekében.

Szívbetegség és magas vérnyomás

Az alváshiány hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a hipertóniában (magas vérnyomásban) szenvedők egyetlen éjszakai alváshiánya a következő napokban vérnyomás-emelkedést okozhat. Ez a hatás szívbetegséggé és agyvérzéssé válhat. A magas vérnyomásban szenvedőknek eleget kell aludniuk éjszaka, hogy ne súlyosbítsák a betegséget. Más tanulmányok kimutatták, hogy a túl kevés (kevesebb, mint 5 óra) és a túl sok alvás (több mint 9 óra) növelheti a koszorúér-betegség kockázatát nőknél.

Zavaráshangulat

Egyik nap, amikor hiányzik az éjszakai alvás, másnap ingerlékeny és rosszkedvű lehet. A hosszú távú alvási problémák, mint például az álmatlanság, a depresszióhoz, a szorongáshoz és a mentális stresszhez kapcsolódnak. A 10 000 ember bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedők ötször nagyobb valószínűséggel esnek depresszióba, mint azok, akik nem szenvedtek.

Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik éjszaka 4,5 órát aludtak, több stresszt, szomorúságot, haragot és mentális kimerültséget éreztek. Azok az emberek, akik éjszakánként 4 órát aludtak, szintén csökkent optimizmust és társaságkedvelőséget mutattak. Azt is közölték, hogy az alvásmegvonás mindezen hatásai leküzdhetők, ha a személy visszatér a normál alvási időtartamhoz.

Csökkent immunitás

Ha beteg, általában azt tanácsolják, hogy többet aludjon. Azok a betegek, akik többet alszanak, jobban képesek leküzdeni a fertőzést, mint azok, akik betegen kevesebbet alszanak. A szervezet több immunsejtet termel, hogy segítsen leküzdeni a fertőzést, ha beteg. Ez a keményebb testmunka fáradtságot okoz a szervezetben, ezért alvásra van szükség ahhoz, hogy a szervezet újra energiát termeljen.

Ráadásul az alváshiány is fogékonnyá teheti a szervezetet a betegségekre. A szervezetnek és rendszerének időre van szüksége a pihenésre, hogy feltöltődhessen, miután elfáradt az egész napos sok tevékenységben. Ha azonban nem adsz elég időt a szervezetednek a pihenésre, elgyengülhet és fogékony lesz a betegségekre.

Csökkent bőr egészségi állapota

Az alváshiány kevésbé feszes bőrt eredményezhet, ami sok embernél finom ráncok és sötét karikák kialakulásához vezethet a szem alatt. Ez azért történik, mert az alváshiány miatt a szervezet túlzott mennyiségű kortizol hormont termel, és a szervezet lebontja a bőr kollagénjét, így csökken a bőr kollagéntartalma. Ez nem tesz jót a bőr egészségének. A kollagén egy fehérje, amely simává és rugalmassá teszi a bőrt.

Hogyan lehet pótolni az alváshiányt?

Az elveszett alvás visszanyerésének egyetlen módja, ha többet alszol. Az alváshiányt ünnepnapokon pótolhatja. Próbálja meg növelni az éjszakai alvást egy órával vagy többel. Mindössze annyit kell tennie, hogy aludjon, amikor éjszaka fáradtnak érzi magát, és hagyja, hogy teste reggel magától felébredjen. Így lassan eléri a szokásos alvásidőt.

Csökkentse a késő esti ébrenlét szokását, ha nincs mit tenni. Emellett próbálja meg csökkenteni a koffeines italok fogyasztását. A koffeintartalmú italok segíthetnek néhány órára csökkenteni az éjszakai álmosságot, de a hátránya az, hogy hosszú távon károsíthatja az alvási szokásait.

OLVASSA EL IS

  • 5 tipp a ráncok megelőzésére alvás közben
  • Bekapcsolt vagy kikapcsolt lámpákkal kell aludni?
  • Hogyan állítson be egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found