Ne gondolja, hogy a zsír csak a hasban, a karokban vagy a combokban halmozódik fel. A hátsó zsírredőket gyakran figyelmen kívül hagyják, ritkán látható helyzetük miatt. Míg a hát zsírja ugyanolyan veszélyes, mint más testekben a zsírlerakódások.
Nem csak, hogy a hát zsírja kevésbé vonzóvá teheti Önt, különösen a nők számára. Ha észreveszi, a hát zsírja jobban látható lesz, ha melltartót visel. Tényleg csúnya, nem? Nos, ez egy egyszerű gyakorlat, amellyel megszabadulhat a háti zsírtól.
Hogyan lehet megszabadulni a hát zsírjától egyszerű mozdulatokkal
Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy megszabadulj az összes felgyülemlett háti zsírtól, elég a következő mozdulatokat elvégezned. De előtte készítsen elő egy szőnyeget vagy szőnyeget, valamint egy súlyzót – ha nincs súlyzója, lecserélheti valami másra, például botokra stb.
Akkor melyek azok az erőteljes mozdulatok, amelyekkel megszabadulhat a háti zsírtól?
- Mozgalom fekvőtámaszok , nem csak a hasizmokat tud építeni, ez a leggyakoribb mozdulat a háti zsír levágására is alkalmas. Egyszerre körülbelül 20-30 fekvőtámaszt végezhet.
- Superman mozog . Igen, valóban arra kérnek, hogy mutass be, mint egy repülő szuperember. Tehát a test arccal lefelé a szőnyegen, majd mindkét kéz és láb helyzete egyenes. Ezután emelje fel együtt a jobb lábát és a bal kezét, majd végezze el a bal láb és a jobb kéz pozíciójával. Győződjön meg arról, hogy a teste egyenes, amikor felemeli a karját és a lábát.
- Mozgalom bár első emel , Ez függőleges helyzetben történik, mindkét kezével súlyt (rúd vagy hasonló) tartva. Ezután mozgassa a súlyt tartó kezet alulról felfelé (a vállával párhuzamosan). Végezze el ezt a mozgást több ismétlésben.
- Mozgalom mellkas légy , ami fekvő helyzetben és egyenesen a mellkason történik, miközben a súlyt tartjuk. Ezután hajtsa végre a nyitó és záró mozdulatokat – kezek még mindig a súlyokat tartva. Csináld ezt többször is.
A kardió edzésre is lehet támaszkodni, hogy megszabaduljon a felgyülemlett háti zsírtól
Alapvetően minden sport, amit végzel, testzsírt éget, kivétel nélkül a háton lévő zsírt. Az egyik olyan gyakorlattípus, amely hatékonyan elég sok testzsírt, a kardió gyakorlat, mint például: kocogás , úszás, kerékpározás, zumba és így tovább. Ezt a gyakorlatot legalább napi 30 percig vagy heti 150 percig végezheti.
A rendszeres jóga feszesebbé teheti a hátát
A jóga valóban egy „lazító” gyakorlat, amely ellazít, de a háti zsírvesztés hatása nem rosszabb, mint a kardio gyakorlat. Úgy gondolják, hogy egyes jógamozgások képesek zsírt égetni a háton. Ráadásul a jógával a tested is rugalmasabb lesz, mint korábban. Ha érdekel a jóga, akkor érdemes egy tapasztalt jógaedző irányítása alatt állnia.
