Az alvás mindenkinek szüksége van. Igen, egy fárasztó nap után jól aludni jó szórakozás. Azonban előfordulhat, hogy nehéz elaludni, amikor az elméje nem tud megnyugodni. Ez általában a stressz vagy sok probléma miatt történik. Nos, nem kell aggódnia, mert többféleképpen is megpróbálhatja lenyugtatni az elméjét lefekvés előtt. Bármi? Keresse meg a választ a következő cikkben.
Tippek az elme lenyugtatására lefekvés előtt
Amikor stressz vagy sok probléma nehezedik az elmédre, hajlamos vagy arra, hogy sok mindenre összpontosíts, beleértve azt is, hogy nem tudsz aludni. Ez azért történik, mert az elme nem lehet nyugodt egész nap.
Nos, az egyik módja annak, hogy továbbra is nyugodtan és minőségesen aludjon, az az, hogy megnyugtatja az elméjét. Íme néhány módszer, amellyel megnyugtathatja elméjét lefekvés előtt:
1. Lazítsa el testét és elméjét
Lefekvés előtt az elméd megnyugtatásának egyik legjobb módja, ha ellazítod a tested és az elméd is. A meditáció az egyik leghatékonyabb módja az elméd megnyugtatásának.
A meditáció egy olyan gyakorlat, amellyel ellazult elmét és testet hozhat létre anélkül, hogy speciális segédeszközökre lenne szüksége. Csak nyugodt légkörben kell csinálni.
Meditációt végezhet, ha keresztbe tett lábbal ülve összpontosítja elméjét. Ezt követően vegyen mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg, amíg megnyugszik és sokkal jobban érzi magát. Próbálj meg minden nap gyakorolni egy-két órával lefekvés előtt.
2. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint
A lefekvés előtti rutin megvalósítása segíthet az elmédnek is megnyugodni lefekvés előtt. Ráadásul egy rutin segíthet a szervezetnek felismerni, hogy a következő tevékenység az alvás.
Így egy bizonyos rutin kialakítása lefekvés előtt a legjobb módja annak, hogy lefekvés előtt megnyugodjon, és javítsa az alvás minőségét.
Ez a rutin bármi lehet, kezdve egy könyv olvasásától, zenehallgatástól vagy egy könnyű nyújtástól lefekvés előtt. Választhatja ezt a rutint mindaddig, amíg segít ellazítani elméjét és testét.
3. Vegyünk egy meleg fürdőt
A lefekvés előtti meleg fürdő és fürdő kényelmes kikapcsolódási forma lehet. A meleg víz endorfinok felszabadításával segít megnyugtatni a szervezetet.
Valójában egy meleg fürdő segíthet feldobni a hangulatot, mert fokozódik a bőr véráramlása. Ily módon a problémáiddal kapcsolatos gondolatokat felváltják a pozitív gondolatok, amelyek izgalomba hoznak a holnap életében.
Sőt, ha zuhanyozás után hűvös helyiségbe lép, álmosabb lesz. Ennek az az oka, hogy a hűvös levegő csökkenti a test belső hőmérsékletét, és automatikusan álmossá tesz.
4. Készítsen rendszeres alvási ütemtervet
Bár nehéz, de meg kell próbálnia minden nap ugyanazt az alvási ütemtervet beállítani. Ez fontos a konzisztencia megteremtésének módja az elegendő és minőségi alvás érdekében.
Annak érdekében, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, próbálja meg egy órával lefekvés előtt abbahagyni a tevékenységet. Ezután készüljön fel arra, hogy a lehető legkényelmesebben aludjon az előkészített szobában.
Ezt követően tartsa meg a készüléket (készülékek) az ágyból, és alvás közben kapcsolja le a villanyt. Még ha nem is érzi álmosnak magát, tartsa csukva a szemét. Idővel magától elalszik.
Ne feledje, hogy szereti a testét, és ne hagyja, hogy a stressz és az élet problémái elvegyék azt, beleértve a megérdemelt minőségi alvást is.
5. Írj naplót
Akár hiszi, akár nem, a napló vezetése egy biztos módja annak, hogy lefekvés előtt megnyugtassa az elméjét. Különösen akkor, ha valóban sok problémája vagy stressze van.
A megírásához nem kell a hosszúságot szorozva szélességgel. A legfontosabb, hogy öntsön ki minden gondolatot és érzést, ami zavar. Általában az írás után az elme megnyugszik.
Igen, olyan érzés, mintha csak kiengednél egy gondolatot, ami egész nap nehezedett. Általában csak ezután kezd álmosnak lenni és elalszik.
6. Teremtsen kényelmes alvási légkört
A HelpGuide szerint az egyik módja annak, hogy lefekvés előtt megnyugodjon, ha kényelmes alvási környezetet hoz létre. Kezdve a csendes légkörtől, a megfelelő levegő hőmérséklettől a kényelmes matracig.
Ezek a részletek kicsik lehetnek, de akkor is figyelnie kell, ha gyorsan szeretne aludni. Ezenkívül a támogató hálószoba légkör nyugodtabbá teheti Önt, így könnyebben elalszik.
Ha folyamatosan fenn tudja tartani a kényelmes hálószoba légkört, könnyebben fog elaludni, még akkor is, ha sok a feje. Ennek az az oka, hogy a szervezet alvás közben megszokja a szoba légkörét.
7. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás segít a szervezetben csökkenteni a kortizol és az epinefrin hormonok szintjét. Ezzel szemben a noradrenalin vagy az antidepresszáns hormon szintje valójában megnő.
Emellett a testmozgás a szerotonin és az endorfin, vagyis a boldogsághormonok szintjének növekedését is kiváltja. Ezért ez a módszer segíthet ellazulni és megnyugodni.
A gyakorlatok arra is kényszeríthetik a szervezet stresszválaszban részt vevő fiziológiai rendszereit, hogy a szokásosnál szorosabb kommunikációra kényszerítsenek. Ez egyfajta gyakorlattá válik a test számára, hogy képes legyen megbirkózni a stresszel.
Próbáljon legalább két órával lefekvés előtt edzeni, hogy testhőmérséklete visszaálljon a normál értékre. Így a test nyugodtabbá válik, és nyugodtan aludhat.
