A gyümölcsök vitaminok és ásványi anyagok forrásai, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Még azt is tanácsolják, hogy minden nap egyél gyümölcsöt, legalább 5 adagot egy napon. A jó hír, hogy több fajta gyümölcs is laktató, és természetesen jó azoknak, akik fogyni szeretnének.
Töltő típusú gyümölcs
Alapvetően szinte minden gyümölcsfajta alkalmas az egészséges táplálkozáshoz. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyek tovább tartanak jóllakottságot.
Ezt a gyümölcslistát általában harapnivalóként használják azok számára, akik fogyókúrás programon vesznek részt.
Íme a különféle gyümölcsfajták, amelyek laktatóak és beilleszthetők a napi étrendbe.
1. Avokádó
Az egyik olyan gyümölcsfajta, amelyről azt állítják, hogy feltölti a gyomrot, az avokádó. A szuperételként ismert avokádó egészséges zsírokban és rostokban gazdag, amelyek teltebbé teszik az embert.
Ennek az az oka, hogy a benne lévő zsír és rost egy része lassítja az élelmiszerek felszabadulását a gyomorból.
Így a test hosszabb ideig telt érzetű lesz. Ez lehetővé teszi, hogy összességében kevesebb kalóriát együnk.
Ennek ellenére óvatosnak kell lennie, mert az avokádó meglehetősen magas kalóriát tartalmaz. Ezért ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sok avokádót.
2. Alma
Az avokádó mellett egy másik laktató gyümölcs az alma. Az alma az egyik legkönnyebben megtalálható rostforrás.
Ez a magas rosttartalom miatt az alma valóban lelassítja az emésztést, és elősegíti a teltségérzetet.
Ráadásul az alacsony glikémiás indexű, rostban gazdag gyümölcsök, például az alma fogyasztása társult a legkevesebb súlygyarapodáshoz.
7 magas rosttartalmú étel, aminek szerepelnie kell az étrendben
3. Körte
Nem sokban különbözik az almától, a körte rostban gazdag, így a test hosszabb ideig jóllakott.
A körte egy oldható rostot tartalmaz, az úgynevezett pektint. Ez a rost táplálja a bélbaktériumokat és elősegíti a bélrendszer egészségét, így az emésztés zavartalan.
Eközben sok szakértő azt sugallja, hogy a megfelelő rostbevitel javíthatja a bélműködést, és hosszabb ideig telítettségérzetet okozhat.
Ezt a ben publikált kutatások bizonyították Annals of Internal Medicine . A tanulmány arról számolt be, hogy a rostbevitel növelése az elhízott emberek súlycsökkenéséhez vezethet.
4. Banán
Nem titok, hogy a banán elfogyasztása hosszabb ideig telítettséget okozhat.
Nem sokban különbözik a többi töltelék gyümölcstől, a banán rosttartalma kiválóvá teszi a gyümölcsdiétában.
A rostok elősegítik a jóllakottság érzését, ami csökkentheti a teljes napi kalóriaszámot. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek hosszabb ideig tart megemészteni bizonyos típusú rostokat.
Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban szabályozza a táplálékfelvételt, hogy a fogyás célja elérhető legyen.
5. Narancs
A narancs a C-vitamin forrása, amelyet a legközelebbi gyümölcsboltban szerezhet be. Amellett, hogy könnyen beszerezhető, az olcsó ár igen népszerűvé teszi ezt a citrusféléket.
A narancs ráadásul laktató gyümölcsnek számít, mert többnyire zselésítő rostokból áll.
A narancs magas víztartalma hozzájárul az emésztési mechanizmushoz is, amely hosszabb ideig tartja jóllakottnak.
Próbáljon meg enni narancsot más fehérjeforrásokkal, például kemény tojással, hogy növelje a zsírbevitelt és csökkentse az éhséget.
6. Földi szeder
Földi szeder kétségtelenül finom. Ezek a fekete bogyók használhatók töltelékként vagy desszertként.
Annak ellenére, hogy édes gyümölcs, csésze földi szeder körülbelül 8 gramm és 7 gramm cukrot tartalmaz. Ez kiderült, hogy földi szeder alacsonyabb a cukortartalma, mint a legtöbb más gyümölcsben.
Ez a magas rost- és alacsony cukortartalom nemcsak hosszabb ideig tartja jóllakottnak, hanem a vércukorszintet is kordában tartja. Ennek eredményeként evés után elégedettebb lesz.
7. Görögdinnye
Ki ne örülne a görögdinnye frissességének? Tény, hogy a nyár közepén leggyakrabban fogyasztott gyümölcs meglehetősen laktató.
Hogy ne, a görögdinnye vízben gazdag, ami körülbelül 92 százaléka. Eközben a víz segíthet a fogyásban, mivel kiüríti a méreganyagokat.
Valójában a görögdinnyében lévő víz segít elnyomni az étvágyat, mert rágása és lenyelése olyan érzést kelt a szervezetben, mintha több kalóriát kapna.
Bár nem sok rostot tartalmaz, a görögdinnye alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, így nagy mennyiségben is fogyaszthatja.
A gyümölcs fogyasztása jót tesz a szervezetnek. Ügyeljen azonban arra, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek révén más táplálkozási igényeket is kielégítsen, hogy a szervezet egészséges maradjon és elkerülje a betegségeket.
