A reggeli napozás mára az élet minden területéről kedvelt tevékenységgé vált. Nem ok nélkül mindenki mindent meg szeretne tenni a jelenleg endemikus Covid-19 terjedésének megakadályozása érdekében. A napozással kapcsolatos különféle narratívák a közösségi médiában is elszórtan jelennek meg, a leghatékonyabb időponttól kezdve az egyszerű tevékenység mögött rejlő előnyökig.
Sajnos a közösségi oldalakon nem minden napozással kapcsolatos információ 100%-ig pontos. Vannak rossz dolgok, amelyek elterjedtek, és sokan elhiszik őket. Valójában több dologra is oda kell figyelni, ha nagy hasznot akarunk húzni a reggeli napozásból. Ha rossz lépést tesz, akkor valóban olyan dolgokat fog tapasztalni, amelyek nem kívánatosak.
Szóval, mire kell figyelned reggel napozás előtt? Milyen téves információkat kell kijavítani, és melyeket fontos tudni?
Milyen előnyei vannak a reggeli napozásnak?
Mielőtt tovább beszélne a napozásról, ismernie kell ennek az egyszerű tevékenységnek a funkcióit vagy hasznát. A reggeli napozás az egészséged érdekében ajánlott. Feladata, hogy elnyeli az UVB előnyeit, hogy a D-pro-vitamint D-vitaminná alakítsa a szervezetben.
A reggeli napozás előnyei nem lesznek hatékonyak, ha nem figyelsz más fontos dolgokra. A napozást kiegyensúlyozott táplálékbevitelnek kell kísérnie. A napozás feladata ugyanis az, hogy a szervezetben a D-vitamin "alapanyagát" aktiválja a működéshez.
Mint ismeretes, a D-vitaminnak számos jótékony hatása van a szervezet számára. A tápanyagok fontosak a csontok, a sejtek, a vér és az immunrendszer számára. A D-vitamin bizonyos ásványi anyagok, például kalcium és foszfor felhasználásában is segít a szervezetben.
Mikor van a megfelelő idő reggel napozni?
Ne feledje, hogy a napfény többféle sugárzást tartalmaz, amelyeket UVA, UVA, UVB és UVC sugárzásnak neveznek. Az UVA sugarak a napfelkeléssel egy időben jelennek meg.
Eközben az UVB-sugarak lassabban jelennek meg, mert tartalmuk több mint 95%-át először az ózon nyeli el. Ezáltal az UVB sugarak csak akkor érhetők el, ha a nap magasabban van, mint napkeltekor.
Az, hogy mennyi hasznot húzhat a reggeli napozásból, számos tényezőtől függ, beleértve a földrajzi elhelyezkedést is.
Az Egyenlítőhöz közel fekvő Indonéziában a 8:00 és 10:00 óra között vagy 15:00 és 16:00 óra között megjelenő UVB sugarak elegendőek ahhoz, hogy a D-provitamint D-vitaminná alakítsák.
Ez megtöri azt a vírusinformációt, amely szerint a reggeli napozást a legjobb 10.00-13.00 óra között végezni. A hír nem pontos, mert egy folyóiratból származnak, amely nem tartalmazza a régió földrajzi elemzését.
A földrajzi tényezők mellett a bőr pigmentje is befolyásolja, hogy mennyi ideig élvezheti a napsütést.
Világos bőrűeknek 5-10 perc, míg enyhén sötét bőrűeknek körülbelül 15 perc.
A napozás csökkentheti a Covid-19 fertőzés kockázatát?
Gyakran hallani a napozás és a Covid-19 járvány közötti összefüggésről. Egyesek azt mondják, hogy a COVID-19-et okozó SARS-CoV2 koronavírus csak azért halhat meg, mert ki van téve a nap hőjének.
Vannak olyanok is, akik azt állítják, hogy a napfény segíthet elkerülni a vírust.
Mindkét állítás nem teljesen igaz vagy hamis. Ahogy már említettük, a napozás a D-vitamin aktiválásával növelheti az állóképességet. A magas immunitás az, ami képes felvenni a harcot és megelőzni a Covid-19-et.
A Covid-19 járvány kitörése és a napozási idő azonban valójában nem függ össze, mivel az UVB-dózist a régió szélessége határozza meg.
Nincs olyan kutatás, amely bebizonyítaná, hogy a napozás képes meggyógyítani a Covid-19-es betegeket. Azt az állítást sem igazolták tudományosan, hogy a SARS-CoV2 vírus elpusztulhat a napfény hatására.
Milyen rossz hatásai vannak a nem javasolt napozásnak?
A reggeli napozás, anélkül, hogy odafigyelne a megfelelő időpontra és időtartamra, káros lehet a bőr egészségére. Ez leégést okozhat a rák kialakulásának kockázatához.
Az UVA-szint magasabb lesz, ahogy a nap helyzete növekszik egy területen. Az UVA képes behatolni a bőr mélyebb rétegeibe.
Ennek eredményeként ez idő előtti öregedéshez, például ráncokhoz és ráncokhoz vezethet szoláris öregedés. Maga az UVA azonban nem közvetlenül rákkeltő, vagyis nem károsítja közvetlenül a bőr DNS-ét.
A bőr DNS-ét közvetlenül károsító sugarak az UVB és az UVC. A napon lévő két összetevő rákos hatásokat okozhat.
Ez akkor fordulhat elő, ha az expozíció krónikus és túlzott, mindenféle védelem vagy védelem nélkül.
Mik azok a dolgok, amelyekre napozás előtt kell készülni?
A fényvédő krém használata fontos, hogy elkerüljük a reggeli napozás során a napozás káros hatásait.
Az ilyen bőrápolás azonban blokkolhatja mind az UVA, mind az UVB előnyeit. Ezért a bőr azon része, amelyet fényvédő krémmel kell bekenni, az az arc
Míg a kezek és lábak bőrét közvetlenül ki lehet tenni a napfénynek.
Napozás előtt 20 perccel használjon 20+++ SPF-es fényvédőt. Javasoljuk, hogy válasszon világos színű ruhákat, viseljen sapkát és szemüveget, hogy elkerülje a bőr közvetlen napsugárzását, ami nem ajánlott.
