Ha egy szemtelen kicsivel vagy egy olyan partnerrel foglalkozol, aki ismét rendetlenné teszi a házat, határozottan érzelmessé tesz. Ahelyett, hogy elriasztaná őket, ha dühös leszel és kiabálsz, az valójában ronthatja a dolgokat. Szóval, mit kell tenned? Nyugodj meg, a leghatékonyabb megoldás a tanulás dühkezelés (kontroll harag). Kíváncsi? Gyerünk, nézze meg a következő véleményeket.
Tulajdonképpen mi a harag és dühkezelés?
A harag az érzelmek egyik fajtája, amely konfliktus vagy zavar eredményeként keletkezik, és ingerültséget, csalódottságot, frusztrációt vagy fájdalmat okoz. Dühös lehet bizonyos emberekre, traumatikus eseményekre vagy eseményekre, és haragudhat személyes problémákra.
Az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint a harag, mint minden más érzelem, fizikai és pszichológiai változásokat okozhat, beleértve:
- A pulzusod felgyorsul, a mellkasod feszül, a tested felmelegszik, az izmaid megfeszülnek, és ökölbe szorítod.
- Könnyen megsértődhet, megalázható, neheztelhet, vagy akár sírhat is haragjában.
- Kiabálás, verekedés indítása, tárgyak törése vagy dobálása, valamint valaki figyelmen kívül hagyása.
Ha dühös vagy, nem kerülheti el a különféle testi tünetek lehetőségét. Bizonyos cselekedetek azonban, mint például a dühös dolgok lecsapása vagy a verekedés indítása, elkerülhetők. Nos, ezt megteheti jelentkezéssel dühkezelés.
Dühkezelés az, hogy megtanuld felismerni magadban a jeleket, amikor dühös vagy, és "egészséges" cselekedetekkel fejezd ki haragodat. Leegyszerűsítve azt jelentheti, hogy a haragkezelés a harag kordában tartása, nem pedig a düh megelőzése vagy elfojtása.
Miért kell jelentkezni dühkezelés?
Ha dühös vagy, a tested természetesen agresszíven reagál erre az érzelemre. Ez az ellenállás és az önvédelem egy formája.
Ne felejtse el azonban távol tartani magát a fizikai erőszak formájában megnyilvánuló agresszív cselekedetektől, mert az árthat másoknak és önmagának is.
Ha ez megtörténik, biztosan megbánja, amit tett. A megbánás érzése gyűlölheti magát, és végül rossz hatással lehet az egészségére, például növelheti a depresszió, a magas vérnyomás (hipertónia) és a szívbetegségek kockázatát.
Ha a haragot nem lehet agresszív cselekedetekkel levezetni, akkor el kell fojtani ezt a haragot? A válasz természetesen nem.
A ki nem mondott harag más problémákhoz is vezethet. Passzív-agresszívvé válhat, vagy bosszút állhat azon, amit közvetetten utál, cinikusabbá válhat, és ellenségeskedést válthat ki. Azok, akik haragot táplálnak és passzív-agresszív emberekké válnak, nehezen tudnak jó kapcsolatokat kialakítani.
Mindazok a dolgok, amelyek miatt valóban jelentkeznie kell dühkezelés bármilyen haragot kiváltó problémával szemben.
Szóval, hogyan kell jelentkezni? dühkezelés?
Ha a harag nem üt vissza rád, próbáld ki az alábbi haragszabályozási lépéseket:
1. Nyugodj meg, mielőtt bántó szavakat mondasz
Amikor dühös vagy, gyakran olyan kemény szavakat dobnak fel, amelyek megsérthetik a szívedet, amelyeket egy gyufához lehet hasonlítani. Ha gyúlékony tárgyak közelében gyújtja meg a gyufát, tűz keletkezhet.
Ha dühös vagy, és durva szavakat használsz, az is feldühödhet, akire dühös vagy. Ennek eredményeként a légkör felmelegszik, és a probléma bonyolultabbá válik.
A haragkezelés végrehajtása során fontos, hogy megnyugodjon, mielőtt beszél. Valóban megkönnyebbül, ha kiadja a haragját ezen a kemény szemrehányáson keresztül. Ez azonban csak átmeneti. Később megbánhatja, hogy ez a lépés csak rontott a helyzeten.
2. Lecsillapodás után kedvesen fejezd ki a haragot
Ha nyugodt vagy, az elméd tisztábbá válik. Ez azt jelenti, hogy haragját határozott, de nem konfrontáló szavakkal fejezheti ki. Így az a személy, akire dühös vagy, megtudja haragjának okát anélkül, hogy megsértené érzéseit.
Például, ha ideges, amikor lát egy partnert, aki piszkos edényeket hagy az asztalon. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Te lusta, evés után békén kell maradnod", akkor jobb, ha azt mondod: "Bosszult vagyok rendben, ha nem teszed ki a piszkos edényeket a konyhába."
3. Módszer alkalmazása időtúllépés
Ki mondta, hogy az időkorlát csak a gyerekek fegyelmezésére szolgál? Ezt a módszert lépésként alkalmazhatod magadon dühkezelés. A cél természetesen az, hogy adj magadnak időt, hogy megnyugodjon a dühtől, amely stresszt okozhat.
Ezt a módszert akkor teheti meg, ha a problémát, amely feldühít, meglehetősen nehéz megoldani. Tehát keressen egy csendes helyet, majd üljön egyenesen, és gyakoroljon mélylégzési technikákat.
Ezenkívül más tevékenységekkel, például sporttal is enyhítheti a dühöt. A futás segíthet enyhíteni a haragot.
4. Enyhítsd a hangulatot, és keress közösen a megoldást
Ha dühös vagy, a légkör feszültebbé válik. A jelentkezés egyik módja dühkezelés az, hogy megpróbálja enyhíteni a hangulatot azzal, hogy vicceket ütöget a beszélgetés elindításához. Ezt követően elkezdheti megbeszélni azokat a kérdéseket, amelyek feldühítenek.
A beszélgetés azonban nem korlátozódik annak megvitatására, hogy mi dühít fel. Mondja el véleményét is, hogyan oldja meg, kérjen más véleményeket is. Az ötletek cseréje megkönnyíti a problémák megoldásának megtalálását.
5. Kérjen pszichológus segítséget
A harag kordában tartása nem könnyű néhány ember számára, különösen azoknak, akik dühösek. Az ezzel a tulajdonsággal rendelkező emberekről ismert, hogy alacsony a frusztrációtűrő képessége, vagy a harag örökölhető a családtól.
Ha nehezen tudod kordában tartani a haragodat, semmi baj, ha pszichológushoz fordulsz. Egyes esetekben pszichoterápiát, például kognitív viselkedésterápiát kell végezni, hogy elősegítse a haragkezelés hatékonyabbá válását.
