Általában mindenkinek van egy meglehetősen következetes napi rutinja. Ha ez a rutin csak egy kicsit is változik, a hatás egész nap érezhető. Például, ha a szokásosnál később ébred fel, a nap folyamán nehezebben tud koncentrálni. Ez azért történik, mert tevékenységei nem követik az ütemtervét vagy a szervezet biológiai óráját. Ezért nagyon fontos, hogy megértsük testünk természetes ritmusát.
Mi az a biológiai óra?
A biológiai órát cirkadián ritmusnak is nevezik. A biológiai óra egy 24 órás ciklusban követi az emberi fizikai, mentális és viselkedési tevékenység minden változását. Amellett, hogy az emberi test természetes tényezői, például az agyban lévő suprachiasmaticus ideg (SCN) szabályozzák, ezt a ritmust általában az embert körülvevő környezet fényviszonyai is befolyásolják. Az ember biológiai órája meghatározhatja az alvási ciklusokat, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és számos egyéb testfunkciót.
Az emberi test napi ciklus ütemezése
Testének minden szerve bizonyos ütemtervekkel rendelkezik, amikor a szerv optimálisabban működik, vagy akár pihen. A saját tested ütemtervének és ritmusának megértése nagyban hozzájárul a napi teljesítmény javításához. A BBC egészségügyi csatorna tudósítása szerint itt látható az emberi test napi ciklusa 24 órán keresztül.
00.00 – 02.59
Ebben az órában a szervezetben zajló hormonális változások jeleket küldenek az agynak, hogy ideje aludnod és pihenned. A melatonin hormon egyre többet fog termelődni, így fáradtabbnak és álmosabbnak fogod érezni magad. Az agyad megtisztítja magát a méreganyagoktól és a visszamaradt anyagoktól is, amelyek egész nap el voltak temetve az egész napos kemény gondolkodás miatt. Az aznap kapott összes információt az agy a rövid és hosszú távú memóriába is eltárolja. Ezen túlmenően ilyenkor kerülnie kell az evést vagy az ivást, mert a belei tisztító vagy méregtelenítő folyamaton mennek keresztül.
03.00 – 05.59
Testhőmérséklete ebben az órában éri el a legalacsonyabb pontját. Ennek az az oka, hogy az energiát a test felmelegítéséből más fontos funkciókra fordítják, mint például a bőr helyreállítása vagy a fertőzések elleni küzdelem. A szervezeted még mindig termeli a melatonin hormont, de reggelre csökkenni fog.
06.00 – 08.59
Az erek megmerevednek és zsúfolttá válnak reggel. Tehát a vére sűrűbb és ragadósabb. Ez azt jelenti, hogy magas a vérnyomás. Javasoljuk, hogy szívbetegségben szenvedőknek ebben az órában kerüljék az edzést, mert hajlamos a szívrohamra. Ebben az órában a melatonin hormon termelése leáll.
09.00 – 11.59
A kora reggel általában a legjobb idő a munkára, a tanulásra és az aktív életre. Ennek az az oka, hogy a szervezet intenzíven termel egy kortizol nevű stresszhormont. Ez a hormon felelős azért, hogy éberebbé tegye az elmét. Ráadásul a rövid távú memóriája is jobban fog működni ebben az órában.
12.00 – 14.59
Ha gyakran hallja a „szundi óra” vagy „álmosság óra” kifejezést, ez azért van, mert testének energiáját az emésztőrendszer munkája foglalja le. Az emésztőszervek nagyon aktívak az ebédidőben elfogyasztott ételek feldolgozásában, így az éberség szintje csökken. Legyen óvatos, ha jelenleg nehéz gépet vezet vagy kezel.
15.00 – 17.59
Délután általában a testhőmérséklet természetes módon emelkedik. Ez minden bizonnyal hasznos, ha gyakorolni szeretne, és be kell melegítenie. A tüdeje és a szíve is optimálisabban működik ebben az órában. Ráadásul az egész napos izomkondícióhoz képest az izmai délutánonként 6%-kal erősebbek. Tehát a délutáni edzés a megfelelő választás a test edzettségének fenntartásához.
18.00 – 20.59
Legyen óvatos az ételekkel, amelyeket ebben az órában eszik. A szakértők nem tanácsolják, hogy éjszaka együnk túl sokat, mert az emésztésünk nem működik olyan jól, mint nappal. Ebben az órában a máj optimálisan működik, hogy olyan fehérjéket termeljen, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és megtisztítja a vért a különböző mérgező anyagoktól.
21.00 – 23.59
Ha Ön olyan ember, aki szeret korán ébredni, az agy gyorsabban termeli a melatonin hormont, ami este 21 óra körül van. Ha gyakran későn ébred, és később ébred fel, ezek az alváshormonok késő este termelődnek. Ez a megfelelő idő arra, hogy csökkentse az aktivitást és felkészüljön a lefekvésre.
A biológiai óra megzavarásának hatása
Számos tényező okozhat megzavarást az emberi biológiai órában. Az időzónák drasztikus változásai (jet lag), az ingadozó munkabeosztások (műszakok), az életmód és a természetes világítási problémák azt kockáztatják, hogy a biológiai órája összezavarodik. A szervezet más rendellenességeihez hasonlóan a kóros biológiai óra komplikációkat okozhat.
Az emberi biológiai óra működésének megzavarása különféle problémákat, például álmatlanságot, elhízást, 2-es típusú cukorbetegséget (cukorbetegséget), depressziót, bipoláris zavart és más rendellenességeket okozhat. hangulat. Ezenkívül a rendetlen biológiai óra is veszélyezteti az immunrendszert. Ennek az az oka, hogy az immunrendszer számára szükséges fehérjék termelése nem szinkronizálódik. Tehát próbáljon mindig ragaszkodni a biológiai órája által természetesen beállított ütemtervhez.
OLVASSA MÉG:
- 9 módszer a zavaros alvási minták kijavítására
- 4 dolog, amit tudnod kell az éjféli vacsoráról
- Miért érdemes reggeli gyakorlatot végezni reggeli előtt
