1001 módszer létezik, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan fogyhatsz. Ha elég aktív ember vagy százlábú a közösségi médiában sok aszalt szilvát árusító online boltot láthat (aszalt szilva).
A szilva vagy az aszalt szilva általában egészséges. Azonban ez a savanyú lila gyümölcs valóban hatékony a túlsúly csökkentésében?
A szilva szuper tápanyagban gazdag gyümölcs
A szilva általában biztonságosan fogyasztható, mert több mint 15 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára, többek között:
- 170 mcg vas 100 gramm aszalt szilvára, a vérszegénység megelőzésére.
- 9,5 mg C-vitamin 100 gramm aszalt szilvában, a napi szükségletek 10%-ának kielégítéséhez.
- 1 gramm rost az emésztésért.
- 157 mg kálium, segít fenntartani a stabil vérnyomást.
- 278,50 mcg bór, segít megelőzni a csontritkulás kockázatát.
Ezenkívül egy szilva a B-vitaminok, a foszfor és a magnézium egy kis részét biztosítja. A szilvát egy egyedülálló cukorfajta, a szorbit is gazdagítja, amely serkentheti a szervezet emésztőrendszerét.
Az ezekben a szilvákban található különféle jó tápanyagok együttesen számos egészségügyi előnyt biztosítanak. Kezdve a székrekedés megelőzésével a koleszterin- és vércukorszint csökkentéséig.
A szilva magas antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek képesek felvenni a harcot a testsejtekben a szabad gyökök hatása miatti károsodások ellen.
Igaz, hogy a szilvával fogyni lehet?
Állítólag a szilva jó falatgyümölcs diétához, mert minimális kalóriát tartalmaz. Egy 100 grammos friss szilva körülbelül 30-45 kalóriát tartalmaz.
A szilva rostban gazdag élelmiszerek is, amelyek hosszabb ideig telítettségérzetet nyújtanak, ezáltal csökkentve a felesleges kalóriák bevitelét. Az aszalt szilva még magasabb rostszintet tartalmaz, ami 7 gramm rostot jelent 100 gramm gyümölcsönként.
Ezenkívül az aszalt szilvának alacsony a glikémiás indexe. Vagyis bár a szilva íze édes, ez a sötétlila gyümölcs nem emeli meg drasztikusan a vércukorszintet. A cukorszint hirtelen emelkedésének megakadályozása kordában tarthatja étvágyát, így nem eszik túl sokat.
Az a feltételezés, hogy a szilva jó diétás élelmiszernek, a szorbit cukortartalmából is ered. A szorbit egy hashajtó, más néven hashajtó, amely segíthet a szervezetnek a felesleges víz gyorsabb elvezetésében a simább bélrendszeren keresztül.
Ne részesítse előnyben az aszalt szilvát diétás megoldásként
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a szilva fogyókúrás élelmiszerként igen ígéretes potenciállal rendelkezik.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl sokat ehetsz szilvát nassolnivalóként, miközben még mindig sokat eszel, mert úgy gondolod, hogy a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú.
A legtöbb szilvaevés továbbra is felesleges cukor- és szénhidrátbevitelt eredményez, így nem lesz hatékony a diéta segítésében.
Főleg, ha a lé változatot választod. A szilvalé magasabb kalóriatartalmú, mint más gyümölcslevek. Egy pohár cukrozatlan szilvalé körülbelül 180 kcal-t tartalmazhat. Hasonlítsa össze a narancslével ugyanazt az adagot, csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül a folyékony formában (gyümölcslé) lévő kalóriák kevésbé érzik jóllakónak, mintha friss gyümölcsöt fogyasztanának. Ez okozza gyakran a túlzott gyümölcslé fogyasztását.
A túl sok aszalt szilva fogyasztása esetén fennáll a mellékhatások kockázata
A felesleges kalórianövelés mellett, ha túl sok aszalt szilvát eszel, mert elaltatják a diétareklámok állításai, akkor valóban kockáztatja az emésztést érintő kellemetlen mellékhatások megjelenését.
A szilva szorbit- és rosttartalma túlzott gyomorgázképződést válthat ki, ami teltségérzetet okoz a gyomorban. Az aszalt szilva hashajtó tulajdonságai hasmenést is okozhatnak, vagy akár székrekedést is kiválthatnak, ha nem egyensúlyozzuk ki sok víz ivásával.
Egyél továbbra is egészségesen, és gyakorolj szorgalmasan
Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne ehetsz szilvát. A szilva még mindig egészséges gyümölcs, és alkalmas a napi táplálkozási szükségletek kielégítésére.
Azonban ne az aszalt szilva legyen az egyetlen módja a fogyókúrának, függetlenül más tényezőktől. A jó étrend valójában kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási szokásokból áll, amelyeket a következetes edzési rutin egyensúlyoz ki.
