Táplálás

A magas fehérjetartalmú tej segíthet az ideális testizmok felépítésében, de ne igya hanyagul!

Manapság számos magas fehérjetartalmú tejmárka létezik, amelyek azt állítják, hogy segítik a gyors izomnövekedést. Azonban ez a fehérje-kiegészítő valóban hatékony lehet az izomépítésben? Miben különbözik a többi szokásos tejterméktől? Íme a magyarázat.

Igaz, hogy a magas fehérjetartalmú tej hatékonyan segíti az izomképzést?

A magas fehérjetartalmú tejben sokféle fehérjét használnak, mint például a tejsavó, a kazein és a szója. A legtöbb kiegészítő termék azonban tejsavófehérjét használ, amely hatékonyabb az izomépítésben. A legtöbb ilyen fehérje-kiegészítőt por formájában forgalmazzák, ezért úgy kell feloldania őket, mint a tejet. Sokan ezt a kiegészítést izomépítő tejnek nevezik.

A kiegészítésben lévő fehérje valóban segíthet a kívánt izomforma elérésében. De egy megjegyzés: rendszeresen kell gyakorolnia is. Nem csak egy rendszeres testmozgás, hanem olyan sportokat is kell végeznie, amelyek célja az izomépítés.

Az első dolog, ami történik a testeddel, amikor keményen sportolsz, az a testzsír elégetése. Miután sikeresen levágta a felesleges zsírt, teste készen áll az izmok felépítésére.

Akkor milyen gyakran kell gyakorolnia, ha ezt a kiegészítőt szedi?

Valójában nincs szabály arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran edz, hogy nagy izmokat szerezzen. De ha csak most kezdi megszokni a rendszeres testmozgást vagy az edzőterembe járást, ne várja el, hogy rövid időn belül meglátja a kívánt eredményt.

Minél több fehérje-kiegészítőt szedek, annál gyorsabban épül fel az izom?

Ha úgy gondolja, hogy minél több fehérje-kiegészítőt kellene bevennie a gyors izomépítés érdekében, akkor a feltételezése nem helytálló. Nem számít, hány táplálékkiegészítőt szed, attól nem lesz olyan izom, mint amilyennek szeretné.

Valójában figyelembe kell venni a fehérjebevitelt, legyen az étrend-kiegészítőkből vagy élelmiszerekből. Mert ha túl sok fehérjét fogyasztasz anélkül, hogy edzés kísérné, azzal csak hízni fogsz – még távolabb a kívánt céltól.

Egyes fehérje-kiegészítő márkák önmagukban azt állítják, hogy termékeik több mint 100 gramm fehérjét tartalmaznak egyetlen adagban. Ha a táplálékkiegészítő egy adagját fogyasztja, akkor 400 kalóriát fogyasztott el csak fehérjéből, nem számítva a kiegészítő összetételét, például a cukrot.

Az összes bevitt kalória elérheti az 1000 kalóriát. Arról nem is beszélve, hogy még mindig kap kalóriát más ételekből. Szóval, mennyit kell gyakorolnod az izomépítéshez? Elég sok és gyakran kell. De természetesen ne vigye túlzásba szervezete kapacitásán túl.

Akkor mennyi fehérje-kiegészítőt vegyek?

Ez a súlyától és az Ön által végzett fizikai aktivitástól függ. Az American College of Sports Medicine és az Academy of Nutrition and Dietetics szerint minden egyén fehérjeszükséglete eltérő, az alábbiak szerint:

  • Egy átlagos, normális aktivitású felnőttnek testtömeg-kilogrammonként csak 0,8 gramm fehérjére van szüksége naponta.
  • Az enyhe aktivitású (de általában a felnőtteknél nagyobb intenzitású) sportolóknak 1,1-1,4 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként naponta.
  • A versenyző sportolóknak testtömeg-kilogrammonként 1,2-1,4 gramm fehérjére van szükségük naponta.
  • Az izomépítő sportolóknak testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérjére van szükségük naponta.

Például Ön egy sportoló, aki izmokat szeretne építeni, és súlya 75 kg. Tehát a napi fehérjeszükséglet körülbelül 10 gramm fehérje. Ha valóban izomépítést tervez, akkor érdemes személyi edző szolgáltatásait igénybe venni elmenni a konditerembe és konzultáljon egy fitneszre szakosodott táplálkozási szakértővel, hogy pontosan tudja, milyen táplálkozási szükségletekre van szüksége.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found