A helyes testtartás gyakorlása könnyű dolog, de sokan természetesnek veszik. Valójában a jó testtartás megszokása segíthet a hát egészségének megőrzésében. Szóval, hogy a fenébe, jó testtartás?
A helyes testtartáshoz való hozzászoktatás előnyei a csontok egészsége érdekében
A testtartás egy olyan testhelyzet, amelyet állva, ülve vagy fekve csinálsz. Valójában ahhoz, hogy hozzászokjon a test megfelelő elhelyezéséhez, meg kell edzeni a testét, hogy a megfelelő módon álljon, járjon, üljön és feküdjön.
A Cleveland Clinicben megjelent cikk szerint a jó testtartás javíthatja a szervezet azon képességét, hogy fenntartsa az egészséges csontokat és ízületeket. Konkrétan a jó testhelyzetnek a következő pozitív hatásai vannak.
- A hát- és izomfájdalmak megelőzése
- Kerülje el a fáradtságot, mert az izmokat hatékonyabban használják.
- Megakadályozza a gerinc rendellenes helyzetét.
- Csökkenti a gerinc szalagjainak feszültségét.
- Segít megelőzni az ízületi károsodást, amely ízületi gyulladáshoz vezethet
A helyes testtartás gyakorlásához való hozzászokás egyszerű dolgokból indulhat ki. Például, amikor napi tevékenységeket végez, próbáljon továbbra is figyelni az ülő és álló helyzetekre.
Akkor maradj aktív. Javasoljuk továbbá, hogy sportoljon, hogy javítsa a jó testtartás képességét. Ide tartozik a jóga, a tai chi vagy más sportok, amelyek a testtartás kialakítására összpontosítanak.
Fontos a normál testsúly megőrzése is, mivel a túlsúly gyengítheti a hasi izmokat, és problémákat okozhat a medencében és a gerincben. Ha nem hagyja figyelmen kívül, nehéz lesz a helyes testtartás gyakorlása.
Akkor tulajdonképpen hogyan gyakoroljunk jó testtartást állva és ülve?
Így gyakorolhatod a helyes testtartást
Ahhoz, hogy megszokja, először tudnod kell, hogyan néz ki a jó testtartás. Kezdésként gyakorolhatja az állást és az ülést.
Jó testtartás állva
A jó testtartás érdekében állva tegye a következőket.
- Álljon magasan és egyenesen.
- Ügyeljen arra, hogy a vállai ne legyenek túl előre. Legalább a helyzete párhuzamos vagy majdnem a nyak mögött.
- Tartsa be a gyomrát.
- Tegye súlyát a lábaira.
- Fel a fejjel.
- Hagyja, hogy karja természetesen lógjon a test mindkét oldalán.
- Hagyd, hogy a lábad vállmagasságban terüljön szét.
Talán eleinte nem könnyű a fentiek gyakorlása. Azonban, ha hozzászokik a jó testtartáshoz, idővel minden könnyebbé válik.
Jó testtartás fekvéskor
Ha lefekszik, akkor is gyakorolnia kell a helyes testtartást, például az alábbiakat.
- Ügyeljen arra, hogy a párna a feje alatt legyen, ne a vállai alatt, és ügyeljen a párna vastagságára is, hogy a feje normál helyzetben maradjon.
- Próbáljon meg olyan testhelyzetben aludni, amely megtartja a hát alakját. Például ha a hátadon alszik úgy, hogy a térdét párnák támasztják alá. Aludhat oldalt is, enyhén behajlított térddel. Kerülje a térdét a hasához szorítva aludni, mert megfájdulhat a háta.
- Ha saját matracot választhat, válasszon olyan matracot, amely kemény, és nem teszi lehetővé alvás közbeni pozícióváltást. A keményebb és keményebb matrac jobb a hát egészségére, mint a túl puha matrac.
- Amikor felébred az alvásból, először döntse meg a testét, majd emelje fel a térdét. Csak ezután engedheti le mindkét lábát a matrac egyik oldaláról.
- Végezzen felülést úgy, hogy összehúzza a kezét, hogy segítsen a test felemelkedésében, és ne támaszkodjon a derékrész izmaira, ha fel akar állni.
Jó testtartás a számítógép előtt ülve
Eközben több dolgot is megtehet a jó testtartás fenntartása érdekében ülve. Tekintettel arra, hogy manapság sok diák és dolgozó tölti idejét a számítógép előtt, a következő tippek megfelelőek lehetnek azoknak, akik idejük nagy részét a képernyő előtt töltik.
- Helyezze a monitor képernyőjét karnyújtásnyira, és legfeljebb 2 hüvelyk távolságra a képernyő és a szeme között.
- Adjon hozzá néhány funkciót az íróasztalához, például helyezzen helyet a lábai számára, biztosítson karfát és vegyen be egy hátsó párnát.
- Ha úgy érzi, túl sokáig ült, használjon asztalt szék nélkül, ill álló íróasztal amelyet állva használhat.
- Választ billentyűzet és egér ami kényelmessé teszi, ha ülve használja.
- Ne felejtse el helyezni billentyűzet és egér közel egymáshoz, hogy ne kelljen erőlködnie, hogy elérje őket.
- Menj ki a mosdóba, igyál egy italt éléskamra vagy tegyen egy rövid sétát, ha túl sokáig állt. Ezt akkor kell megtenni, ha a csontok és az izmok fájnak.
Jó testtartás autóvezetés közben
Még akkor is, ha ülő helyzetben vezeti az autót, van néhány dolog, amire figyelnie kell, hogy biztonságosan tudjon vezetni, miközben a helyes testtartást gyakorolja.
- Használjon párnákat a hát megtámasztására.
- Tartsa a térdét a derekával párhuzamosan vagy magasabban.
- Közelítse az ülést a kormánykerékhez a távolság beállításával. Így nem fog ívelt helyzetben ülni.
- Ügyeljen arra, hogy az üléspozíció elég közel legyen ahhoz, hogy ne kelljen küzdenie a gáz- és fékpedál elérése érdekében.
Jó testtartás súlyemeléskor
Még ha nem is csinálja gyakran, akkor is tudnia kell, hogyan kell megfelelően emelni a súlyokat, hogy ne sérüljön meg a háta.
- Ha elég nagy súlyt kell emelnie, ne erőltesse magát 13 kilogrammnál nehezebb emelésre, mert az veszélyes lehet a hátára.
- Mielőtt felemeli ezt a nehéz súlyt, győződjön meg arról, hogy a lába stabil.
- A derekánál alacsonyabb súlyok emeléséhez ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, majd pihenjen a térdén és a csípőjén. Ne támaszkodjon a derekára.
- Álljon közel az emelni kívánt tárgyhoz. Helyezze a lábát szilárdan a talajra. Erősítse meg a hasizmokat, és a lábizmok segítségével emelje fel a tárgyat. Ne nyomja a testébe azt a tárgyat, amelyet fel szeretne emelni.
- Ha készen áll az emelésre, lassan emelje fel.
- Ha felemel egy tárgyat, amely leszáll az asztalról, először csúsztassa az asztal oldalára, amíg közel nem kerül a testéhez.
- Kerülje a derekánál magasabb tárgyak felemelését.
- Tárgy elhelyezéséhez tegye vissza lábfejét ugyanúgy, ahogyan emelte, húzza meg a hasát, és tartsa enyhén behajlítva a lábát és a térdét.
Ha a megfelelő pozícióba került, mindig ellenőrizze a pozícióját 15 percenként. Ha úgy érzi vagy látja, hogy pozíciója kevésbé jó pozícióba változott, javítsa ki a rossz pozíciót, és folytassa a munkát. Így megszokja, hogy jó testtartással üljön.
Azok az emberek, akik nem szoktak rossz testtartással ülni, idővel javíthatnak ezen. Ehhez időre, őszinteségre és elkötelezettségre van szükség, mert a testtartás rosszról jóra való javítása nem olyan dolog, amit azonnal meg lehet tenni.
