Fitness

Futás vagy gyaloglás: melyik az egészségesebb? •

Séta vagy futás? Talán ezen a kardiósportok szerelmesei gyakran vitatkoznak. A séta vagy a futás kiváló kardió gyakorlatok, mivel mindkettő hatékony módja annak, hogy testét egészségesen és fitten tartsa.

Mindkét sport segíthet a fogyásban, javíthatja az alvás minőségét, növelheti hangulat , emeli az energiaszintet, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Azonban igaz, hogy ezek közül az egyik sport jobb, mint a másik?

A fő különbség a séta és a futás között

A séta mechanizmusa némileg eltér a futástól. A futás és a gyaloglás különböző lépésprofiljai befolyásolják az energiahatékonyságot, a maximális sebességet és a testi aktivitásra gyakorolt ​​hatás mértékét. Az alábbiakban részletesebben megtekintheti a két sportág közötti különbségeket.

1. Térdszög

A térded jobban behajlik futás közben, mint séta közben. Ez a feltétel a futás során a talajra kifejtett erő növelését célozza. A térd fokozott rugalmassága növeli a négyfejű izomzat erejét is ( extensorok ). Ezért fárasztóbb a futás a térdnek, mint a gyaloglás.

2. Maximális sebesség

Átlagos gyaloglási sebessége körülbelül 5 km/h, de a tempós séta és a tempós séta akár 8 km/h sebességet is elérhet. Azt a tempót, amellyel kényelmesebb a futás, mint a gyaloglás, ún "töréspontok" , ami általában 6,5 km/h és 8 km/h közötti sebességnél.

A legtöbb ember számára a futás nagyobb általános maximális sebesség elérését teszi lehetővé, mint a gyaloglás.

Fogyni csak sétálással? Ez a titok

3. Érintkezés a talajjal

Az egyik jelentős különbség a futás és a séta között az az idő, ameddig minden láb érinti a talajt. Séta közben a lábad jobban érintkezik a talajjal, mint futás közben. Mert futás közben mindkét láb lebeghet, vagy a másodperc töredékéig nem érintkezik a talajjal.

4. Hatalom

A séta és futás különböző mozgásai befolyásolják az egyes lépések különböző sebességű végrehajtásához felhasznált energiát.

Egy 100 kg súlyú embernél az átlagos gyaloglási vagy futási sebesség 7 km/óra. Tehát ha ennél a tempónál alacsonyabb, a gyaloglás több energiát takarít meg, mint a futás. De ha meghaladja ezt a sebességet, egy futó lépés megtétele hatékonyabb lesz.

Amikre érdemes odafigyelni séta vagy futás közben

A futás általában gyorsaságot igényel, ezért nagyon megterheli a szívet, a tüdőt és az izmokat. Ezért a futás közben elégetett kalória a sebességtől függően több lesz, mint a gyaloglás.

Például egy 72 kilogrammos személy, aki 60 percig sétál, 317 kalóriát (5 km/óra) és 374 kalóriát (6,5 km/óra) égethet el. Mindeközben ugyanezen körülmények között a futás hatékonyabban égett el 615 kalóriát (8 km/óra), 739 kalóriát (9,5 km/óra), 835 kalóriát (11 km/óra), 979 kalóriát (13 km/óra) és 1306 kalória (16 km/h).

Bár hatékony a kalóriaégetésben, a séta bizonyos körülmények között valóban jobb. Ennek az az oka, hogy számos dologra figyelnie kell, hogy elkerülje a futás közbeni interferencia vagy sérülés kockázatát.

  • A futás csökkenti az immunrendszert. A hosszú távú futás, például a maraton futása hajlamosabb az immunrendszer megterhelésére. A futás ugyanis nem csak zsírt éget, hanem izomszövetet is. Eközben a gyaloglás általában nem csökkenti az immunrendszert.
  • A futás károsíthatja a szívet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a futók megnövekedett szérumszintű szívterhelést tapasztalhatnak a verseny után. A szérum hármasfehérjeként vagy troponinként ismert emelkedése bizonyos szinteken szívkárosodást okozhat.
  • A futás osteoarthritist (ízületi gyulladást) vált ki. alapján American Journal of Sports Medicine , a futásnak semmi köze az osteoarthritishez vagy az ízületi gyulladáshoz. Ha azonban elér egy bizonyos pontot, a futás növelheti a sérülések és az ízületi gyulladások kockázatát. Általában ez az állapot olyan futóknál fordul elő, akiknek a kórelőzményében sérültek és hosszú ideig futnak.
  • A futás károsíthatja a porcot. A futás növelheti a porckárosodás kockázatát, ha bizonyos távolságon vagy ideig végzik. Azonban tanulmányok a folyóiratban Fizikoterápia a sportban kimutatta, hogy a futásnak csak rövid távú káros hatásai voltak, és nem befolyásolta a porc térfogatát és vastagságát.

Következtetés: Melyik a jobb, séta vagy futás?

Mindkét kardió gyakorlatnak nagy előnye van, de előtte figyelembe kell vennie a test állapotát. A gyaloglás kevésbé terheli az ízületeket, és könnyebben űzhető, mint más sportok.

Ha kórtörténetében alsó lábszárízületi sérülései vannak, akkor a gyors gyaloglási program több gyógyulást és előnyt jelent, mint a futás. Ráadásul, ha a fogyás a cél, a tempós séta is hasonló eredményt adhat kocogás .

A futás intenzívebb és gyorsabb, így több kalóriát égethet el, mint a gyaloglás. Ez a fizikai tevékenység a jó csontozatú, gyakran edzett vagy ideális testsúlyú emberek által választott sport lehet.

Eközben a túlsúlyos vagy elhízott emberek jobban járnak, ha először sétálnak vagy intervallum edzésre mennek. A futás háromszorosára növeli a test ízületeit a gyaloglás lépéssúlyával. Ezért nagyon fontos edzeni a testét, hogy hozzászokjon a nyomáshoz.

A másik legfontosabb dolog a megfelelő sportcipő használata. Ne felejtsen el edzés előtt mindig bemelegíteni, ami hasznos a séta vagy futás közbeni sérülésveszély elkerülése érdekében.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found