Végeztél már padlógyakorlatokat az iskolában? Általában a kajakos attitűd a padlótornában vagy gimnasztikában edzett mozgások egyikévé válik padlótorna . A kayang magában foglalja a test hátrahajlítását mind a kézzel, mind a lábbal, mint a padlón. Nézze meg, hogyan lehet biztonságosan kajakozni a kajakozással, valamint az alábbiakban számos egészségügyi előnyt.
Hogyan kell biztonságosan kajakozni
A kayang mozgás az egyik jógapóz ún kerék póz vagy urdhva dhanurasana . Mozgalom hátrahajlítás vagy a hát hajlítása nagy erőt és rugalmasságot igényel ahhoz.
Ez a póz megköveteli, hogy a mellkasát, a vállát és a csípőjét úgy nyissa ki, hogy az ellentmondjon a szokásos testtartásának. A kezdők a következő lépésekkel követhetik a biztonságos kajakozás technikáját.
- Feküdj hanyatt a padlón vagy egy szőnyegen, majd hajlítsd be a térdedet, és helyezd a talpaidat közel a fenekedhez.
- Ügyeljen arra, hogy az ujjai hegyei hozzáérjenek a láb sarkához. Tartsa a lábát párhuzamosan és kis távolságra a csípőjétől.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a tenyerét. Ezután lassan tegye a tenyerét a vállai alá úgy, hogy az ujjbegyei a lába felé mutassák.
- Lélegezzen be, és lassan nyomja össze a tenyerét és a lábát, hogy felemelje vállát és csípőjét a padlóról.
- Amikor a feje emelkedni kezd, irányítsa a szőnyegre, és ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára.
- Ne rohanjon felemelni a testet. Tartson szünetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyökök párhuzamosak maradnak, és nem nyúlnak ki a helyzetéből.
- Egyenesítse ki a karját, miközben felemeli a fejét a padlóról, ügyelve arra, hogy a térd és a láb párhuzamos legyen.
- A tökéletes kajakállás eléréséhez kezdje a mellkas felfújásával és a lábak kiegyenesítésével.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány pillanatig. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez húzza az állát a mellkasába, és lassan engedje le a testét.
A kajakozás után egyenesítse ki a lábát, hogy pihenjen. Próbáld meg gyakorolni ezt a gyakorlatot három sorozatban. Ha mégsem sikerül, csinálhatsz egy alternatívát hídpóz gyakorlat formájában.
A kajakozás előnyei a testedzésre
Általában a kajakozás képes növelni a gerinc mozgékonyságát, miközben erősíti a karok, vállak és lábak izmait. Ez a mozgás energizálhatja és javíthatja a hangulatot is.
Ezen kívül van még néhány előnye a kajakos mozgásnak, amelyeket az alábbiak szerint érezhet.
1. Feszültséget ad a testnek
A kayang egy olyan nyújtó gyakorlat, amely jót tesz a testnek, nevezetesen a mag meghosszabbításával és a karok nyújtásával. Ezen túlmenően, a Kayang képes növelni a rugalmasságot, ami nyújtja a gerinc nyúlását.
2. Erősítse a csontokat és az izmokat
A kajakos mozgások rendszeres gyakorlása jótékony hatással van a csontokra és az izmokra. Ez a mozgás képes növelni a gerinc erejét, táplálni a gerincvelőt, és a benne lévő idegek működését. Az érintett test izmai, például a farizmok, megnőnek a kajakozási gyakorlatok során.
3. Javítani kell a vérkeringést
Pózokat csinál hátrahajlítás a fej lehajtásával fokozhatja az oxigénben és más alapvető tápanyagokban gazdag vérkeringést az arc és a fejbőr felé. Ennek eredményeként a Kayang mozgás jótékony hatással van a ragyogó bőrre és az egészséges hajra.
4. A légzési zavarok enyhítése
A mellkas felnyitása és puffadása kajakozás közben javíthatja a tüdő egészségét és enyhítheti a légzési problémákat. A rendszeres kajakozás segíthet az asztma, hörghurut és egyéb légzési problémák enyhítésében.
5. A mentális egészség megőrzése
Amellett, hogy jótékony hatással van a fizikai egészségre, a mennyei hozzáállás a mentális egészség megőrzését is segíti. Ez az agysejtek fokozott véráramlásának köszönhetően történhet meg, ami megszabadíthatja a stressztől, a szorongástól és más érzelmi problémáktól.
Amikre figyelned kell az ég hozzáállásából
A Verywell Fit oldaláról idézve számos gyakori hiba van a kajakozás során, amelyeket el kell kerülni a sérülésveszély elkerülése érdekében.
- Kerülje a fenék meghúzását gluteus maximus ) túlnyomó. Ez felfelé billentheti a medencét és megnyújthatja a hát alsó részét, nyomást gyakorolva a gerincre. Húzza meg a fenekét, de ne vigye túlzásba.
- A térd és a láb helyzete ne legyen túl széles, mert ez nyomást gyakorolhat a hát alsó részére. Használhatja a jóga blokk segítségét ( jóga blokk ) a combok közé helyezve, hogy a lábak párhuzamosak legyenek.
Néhány embernek nem javasolt a kajakozás gyakorlása, például terhes nőknek és azoknak, akik sérüléseket vagy krónikus problémákat szenvedtek el a térdben, csuklóban, vállban, nyakban és hátban. Ha hasmenése van, szívproblémái vannak, vagy magas vagy alacsony a vérnyomása, kerülje ezt a gyakorlatot is.
A kayang nehéz lehet a kezdőknek, ezért ne erőltesd meg magad, ha a tested nem elég rugalmas. Gyakorolja ezt a mozgást professzionális oktató felügyelete mellett, hogy megfelelő technikával végezze és elkerülje a sérülésveszélyt.
