A farkcsont az a csont, amely a medencét támogatja és a gerinc alsó végén található. Természetesen a farokcsont fájdalma hatással lehet a napi tevékenységekre. Sőt, ha gyakrabban ül, úgy érzi, hogy valami nyomja a csontokat a hát alsó részén, és kényelmetlenül érzi magát.
Valójában ez a farokcsont-fájdalom különféle okok miatt jelentkezhet, a rossz ülőhelyzettől, a szüléstől kezdve a túlzott tevékenységig. Ne aggódjon, van néhány egyszerű mozdulat, amelyet otthon is megtehet, hogy csökkentse a farokcsont fájdalmát.
Egyszerű mozdulatok a farokcsont fájdalom csökkentésére
1. Egyetlen térdölelés
Forrás: Gower Street Practice Ez a mozgás megnyújtja a piriformis és az iliopsoas izmokat, mindkettő problémás és korlátozza a farokcsont körüli mozgást. Itt van a lépés végrehajtása egyetlen térdölelés.
- Feküdj le a padlóra vagy a szőnyegre.
- Ezután hajlítsa az egyik térdét a mellkasa felé. Tartsa a másik lábát egyenesen vagy enyhén behajlítva, ahogy fent látható.
- Fogja meg a hajlított térdét, és húzza közelebb a mellkas aljához.
- Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldallal.
2. Térdelő psoas nyújtás
Forrás: Stretch Coach Ez a nyújtó mozgás segít a csípőcsont körüli, a farokcsont közelében lévő izmok rugalmasabbá válásában. Ez a nyújtás segíthet enyhíteni a farokcsont fájdalmát is, amely gyakran merev a hosszú ülés miatt.
Nézze meg, hogyan kell csinálni nyújtóedző ez alatt.
- Térdelj egyenes testtel.
- Az egyik lábát térdelő pozícióban helyezzük előre, míg a másik lábát a fentiek szerint egyenesítsük hátra.
- A hátrafelé kiegyenesített lábaknál az ujjak helyzete kiegyenesedett, mint a balerina lábainál.
- A padlón lévő térd kényelmetlenségének csökkentése érdekében vékony törülközőt vagy párnát helyezhet be.
- A test helyzetének egyenesnek kell lennie, a gerincnek pedig teljesen egyenesnek kell lennie. Érezheti az alsó gerinc izomzatának húzását, miközben kiegyenesíti ezt a testhelyzetet.
- Tegye a kezét a csípőre, hogy megőrizze egyensúlyát, és tartsa a testét stabil helyzetben, hogy egyenesen maradjon.
- Tartsa ezt a nyújtó pozíciót 20-30 másodpercig.
- Ismételje meg váltakozó lábhelyzetekkel.
3. Háromszög póz
Forrás: Do You Youga Ez a háromszög alakú póz erősíti a lábakat, segít stabilizálni a gerincet és a farokcsontot. Ez a mozgás erősíti a csípőt és a combizmokat is. Ez a mozgás a következő módon hajtható végre.
- Nyújtsa ki a lábát a lehető legszélesebbre, tartsa egyenesen a lábát, ne hajlítsa térdre.
- A test függőleges helyzetben van, a karok oldalra nyújtva a lehető legegyenesebben.
- Kilégzés közben döntse meg a testet a fent látható módon.
- Egyik keze megérinti a bokát. Ha a megfelelő pozícióba dönt, akkor a jobb kéz tartja a jobb bokát. Fogja meg a bokát elölről, ne hátulról.
- Ha nem éri el a bokáját a kezével, csak addig engedje le a karját, amennyire csak tudja. Egyértelmű, hogy minden lábnak egyenesnek kell lennie.
- Tartsa 5-7 lélegzetet.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
4. Íj póz
Forrás: Australian School of Meditation & Yoga Ennek a mozgásnak az az előnye, hogy egyszerre erősíti a hátizmokat, a farokcsontot és az inakat. Ez egy jó lépés kezdőknek.
A módszer íj póz az alábbiak.
- Hanyatt a szőnyegen.
- Ezután hajlítsa fel a térdét. Kezei megpróbálják elérni a hajlított bokáját.
- Miután a bokák és a kezek találkoztak, lélegezzen be, miközben a lábakat és a karokat felfelé mozgatja.
- Húzza olyan magasra, amennyire csak tudja, amíg a mellkasa magasabbra nem emelkedik.
- Tartsa 3-5 lélegzetet, mielőtt visszatérne a mellkasával a padlóra.
- Ismételje meg ezt a mozgást 3-szor.
