Életkortól függetlenül a tinédzserektől az idősekig szeretik a kávét. Ennek az az oka, hogy a különféle ízű, különböző csoportok ízlésének megfelelő kávé bemutatása, például keserűkávé, édeskávé, tejkávé. Van azonban egy másik ok is, amiért a kávé a kedvenc ital, mégpedig annak hatása, amely elűzheti a munkahelyi álmosságot. Valójában a koffeintartalmú italok mellett többféleképpen is megszabadulhatunk az álmosságtól kávé nélkül! Akarsz tudni valamit? Tekintse meg a következő áttekintést.
Ne hagyatkozzon kizárólag a kávéra az álmosság leküzdése érdekében
Mielőtt arról beszélnénk, hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól kávé nélkül, érdemes először megérteni a kávé alvásra gyakorolt hatását. A Sleep Foundation szerint a koffein egy olyan aktív vegyület, amely növelheti az éberséget, így kevésbé érzi magát álmosnak.
Várj egy percet, még a kávéfogyasztásnak is megvannak a határai. Naponta nem haladhatja meg a 200 mg koffeint vagy 4 csészével egyenértékű mennyiséget. Ha meghaladja a napi bevitelt, olyan mellékhatások léphetnek fel, mint a fejfájás, álmatlanság és gyorsabb pulzusszám.
Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól kávé nélkül
Nem lehetetlen, ha egy csésze kávé megivása nélkül szeretné leküzdeni az álmosságot. Ennek az az oka, hogy sokféleképpen megteheti, hogy elkerülje a kávéivás függőségét, amikor álmosnak érzi magát, például:
1. Nap
Tudnia kell, hogy az álmos szemek kávé nélküli kezelésére a leghatékonyabb gyógyszer az alvás. Így ha napközben álmos vagy, 10-20 percet szunyókálhatsz.
Általában az irodákban vannak olyan létesítmények, mint pl hálószoba. Nos, ezeket a létesítményeket használhatja pihenésre vagy szunyókálásra. Ne felejtse el beállítani az ébresztőt, hogy ne menjen túl messzire. Ügyeljen arra, hogy ne délután 3-kor vagy később aludjon, mert ez megzavarhatja éjszakai alvását.
Nemcsak az álmosságot szünteti meg, hanem a szunyókálás is javíthatja a hangulatot, felgyorsíthatja valamire adott válaszát, és természetesen kitisztulhat az elméje.
2. Igyál vizet
Az egyik álmosító tényező a fáradtság. Nos, a test fáradtsága akkor gyakori, ha a tested nincs megfelelően hidratálva, vagyis folyadékhiányban szenved (kiszáradás). A kávéfogyasztás bizonyosan nem a megfelelő módszer, ha valakinek valamilyen állapota van, pedig a kávé is folyadék.
A kiszáradás miatti álmosság megszüntetésének legjobb módja, ha sok vizet iszik. A víz normalizálhatja a kiszáradt és fáradt sejtjeit. Igyál hideg vizet, hogy frissebb légy, és ne álmoskodj többé.
3. Mossa meg az arcát
Nem csak iszol, hanem a hideg vízzel való arcmosás is hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az álmosságtól anélkül, hogy kávét kellene inni.
Szánjon egy kis időt, hogy rohanjon a fürdőszobába, és törölje le az arcát hideg vízzel. Az arcmosás csökkenti a szem fáradtságát, és feléleszti a lelkesedést, hogy visszatérjen a tevékenységekhez.
4. Reggeli
Az álmosság nemcsak éjszaka, hanem reggel is jelentkezik. Az álmosság oka a fáradtság, nem csak az alváshiány.
Ha reggel kihagyja a reggelit, gyorsabban éhes lesz, ennek következtében nincs energiája, és nagyobb valószínűséggel alszik el. Éppen ezért, ha nem hagyja ki a reggelit, ez egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a reggeli álmosságtól.
A reggelizés javíthatja fizikai és érzelmi teljesítményét, így egész nap jól futhat. A reggeli kiválasztásánál azonban érdemes odafigyelni, kerülni a nehéz, sok szénhidrátot tartalmazó ételeket.
Kipróbálhatod a gyümölcsöt, gabonapelyhet, kenyeret, ha nem szoktál akkor csökkentheted a reggeli rizs adagját.
5. Uzsonna
Szánjon időt 3-4 óránként nassolnivalóra, hogy elkerülje a túlzott éhséget.
Ha túlzottan éhesnek érezzük magunkat, végül nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, ez evés utáni álmosságot okozhat. Emiatt a rágcsálnivalók alternatív módja lehet az álmosság megszüntetésének, anélkül, hogy kávét kellene inni.
A nassolás a vércukorszint stabilizálására szolgálhat. Uzsonnaként kipróbálhatja a teljes kiőrlésű kekszet, a granolát, a gyümölcsöt vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Ha az álmosság éjszaka jelentkezik, próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek kedvezőek az emésztéshez, például gyümölcsöt. Ez ébren tartja a szervezet anyagcseréjét.
6. Könnyű gyakorlat
A testmozgás szorosan összefügg a test egészségével, például a stressz csökkentésével, a krónikus betegségek megelőzésével, valamint az izmok és csontok erősítésével. Emellett a testmozgás javíthatja az alvás minőségét is, mert csökkentheti a szorongást és a stresszt.
Sokan azonban nem tudják, hogy a testmozgás hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk az álmosságtól anélkül, hogy kávét kellene inni. Igen, a testmozgás, még egy rövid séta is, nagyszerű módja annak, hogy újra energiát töltsön fel.
Ez a fizikai tevékenység jelzi a sejteknek, hogy több energiára van szükségük, így a test energikusabb lesz.
Ezen túlmenően, a testmozgás kiváltja a noradrenalin nevű vegyi anyagok felszabadulását, amelyek hozzájárulnak az ébrenlét és az éberség érzéséhez, valamint az endorfinok felszabadulását, amelyek boldogabbá teszik a Northwestern Medicine webhelyét.
7. Lélegezz az aromaterápiában
A szaglás erősen befolyásolja az elmét, ami szintén szorosan összefügg az éberségeddel. Ha kávézás nélkül szeretne megszabadulni az álmosságtól, választhatja az aromaterápiát, mint hatékony módszert.
Keverjen össze 1-3 csepp különböző illóolajat, hogy teste energikusabb legyen, például citrom, borsmenta és eukaliptusz kombinációjából.
Ezt az illóolaj-keveréket tedd egy spray-palackba, és adj hozzá vizet. Ízlés szerint permetezzen aromaterápiát a táskájára, cipőjére vagy szobájára.
