Más sportokhoz képest a futás az egyik legegyszerűbb és legkönnyebb sport. Ennek ellenére sokan nem szívesen űzik ezt a sportot, mert fárasztónak tartják, és sok energiát igényel. Te is közéjük tartozol? Ha igen, annak az lehet az oka, hogy az állóképességed nem elég erős egy bizonyos távolság lefutásához. Gyerünk, nézze meg az alábbi véleményeket, hogy megtudja, hogyan növelheti és tarthatja meg az állóképességet, hogy erőt tudjon futni és ne fáradjon el gyorsan!
Tippek az állóképesség növelésére az erős futás érdekében
Ne add fel túl hamar, ha azok közé tartozol, akik könnyen elfáradnak, és több időt töltenek pihenéssel futás közben. Mostantól készítse elő a következő dolgokat, hogy kitartását felkészítse az erős futáshoz:
1. Melegítsen be futás előtt
Más sportokhoz hasonlóan a futás is bemelegítést igényel. Főleg, ha a lefutott táv elég hosszú, vagy hosszú ideig tervezi a futást. Érdemes tehát először szánni időt a bemelegítésre.
Mindazonáltal, függetlenül a magas vagy alacsony intenzitástól és attól, hogy milyen rövid vagy hosszú a futás, futás előtt érdemes bemelegíteni.
Végezzen dinamikus mozgásokat, amelyek sok lábizmot érintenek az alábbiak szerint.
- Hajlítsa meg a jobb és a bal térdét oldalra, felfelé és hátra
- Lábujjhegyre állva a combizmok edzésére
- A boka jobbra és balra forgatása
- Fuss a helyén
2. Szabályozza a légzést futás közben
Sokan azt állítják, hogy nem tudnak túl sokáig futni, mert nehezen tudják szabályozni a légzésüket. Igen, a rendszeres légzés az egyik kulcsa az erős futásnak, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Éppen ezért, ha kezdő vagy és nem szoktál futni, nem ajánlott sokat beszélni futás közben.
Ettől valóban elakad, szabálytalan légzés lesz, könnyen elfárad és feladja. Próbálj meg jobban koncentrálni futás közben, majd irányítsd és tartsd egyenletes tempóban a légzésedet.
3. Határozza meg a tempót és az intervallumot futás közben
A tempó és az intervallumok beállításának gyakorlása hosszú futás közben segít abban, hogy a hosszú futásokon is erőt adjon anélkül, hogy sétálni, vagy akár gyakori pihenőidőt tartani. Nem azonnali, és időbe telik a feldolgozása.
Ha azonban minden futáskor rendszeresen beállítja az intervallumot és a tempót, akkor legalább tudatni fogja, amennyire a teste képes. Így nem leszel kénytelen túllépni a tested képességein. Minél gyakorlottabban és gyakrabban gyakorolsz, annál jobban fejlődnek az intervallumok és a tempó a futás során.
4. Zenehallgatás
Akár hiszi, akár nem, a zenehallgatás edzés közben pozitív hatással lehet a testre és az elmére. Ezt bizonyítja a Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016-ban megjelent tanulmánya is.
Az eredmények azt mutatták, hogy a lassú szívveréssel rendelkező emberek egy csoportja energikusabbnak és kevésbé fáradtnak bizonyult, amikor zenehallgatás közben edzett. Közvetve a zene valóban ellazíthatja a testet, így bátorítást és motivációt ad a tevékenységei során.
Hasonlóképpen, amikor futsz, miközben zenét hallgatsz, úgy tűnik, hogy a megerőltetések elfeledtetik, hogy mennyit utaztál.
5. Ügyeljen az étrendre
Fontos, hogy mérlegelje az étel és ital típusát és adagját, hogy erősen futhasson, és ne fáradjon el könnyen. A napi táplálékbevitelt elegendő mennyiségben töltse fel szénhidrát-, fehérje-, zsír- és rostforrásokkal. Vagyis se nem túl sok, se nem túl kevés.
Bár triviálisnak tűnik, de bármit is fogyasztasz, az ténylegesen befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy különböző tevékenységeket végezzen, beleértve a futást is.
6. Pihenj eleget
Az összes korábban említett módszer nem lesz teljes megfelelő pihenés vagy alvás nélkül. Az alvás segíthet visszaállítani a futás során elfogyott energiát, valamint új állóképességet biztosít, hogy ismét erős legyen egy bizonyos távolság lefutásához.
Szóval készen állsz arra, hogy megőrizd állóképességedet, hogy ne fáradj el könnyen futás közben?
