Minden nőnek más a menstruációs ciklusa. Normális esetben a menstruáció 21-35 naponta jön. A menstruációt rendszertelennek nevezzük, ha a menetrend korábban vagy később érkezik, mint kellene. A menstruáció beindításának elősegítése érdekében, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, többféleképpen is megteheti.
Hogyan indítsuk el a rendszertelen menstruációt
A rendszertelen menstruáció elindításához a kezelés módja nagyon eltérő. Kezdve a természetes dolgoktól, például az életmódváltástól az orvosi gyógyszerekig.
Íme különféle lehetőségek a zűrös menstruációs ütemterv kisimítására:
1. Pihenj eleget
A mentális stressz és a fizikai fáradtság megzavarhatja a normál menstruációs ciklust. Előbb-utóbb megjöhet a menstruáció, mint kellene. Még az is előfordulhat, hogy havonta kétszer menstruál, vagy egyáltalán nem, ha stresszes vagy.
A lelki és fizikai stressz oldására a leghatékonyabb gyógymód a pihenés. Hagyja abba a késői ébrenlét szokását, mert az nem hoz semmilyen előnyt a szervezet számára.
Az elegendő alvás elősegíti a test és a lélek ellazulását, miközben fenntartja a menstruációt szabályozó hormonok működését. Próbálj meg 7-8 órát aludni egy éjszaka.
A jobb alvás érdekében lefekvés előtt egy órával halványítsa vagy kapcsolja le a villanyt. Ezután állítsa be a szobahőmérsékletet úgy, hogy ne legyen túl hideg vagy túl meleg. Tartson távol minden elektronikus eszközt, és ne játsszon velük lefekvés előtt.
Lefekvés előtti meleg fürdőt is meg lehet szoktatni. A meleg fürdő segít enyhíteni a fájdalmakat és ellazítja az elmét egy fárasztó nap után.
Kerülje az éjszakai koffeintartalmú italok, például kávé vagy tea fogyasztását, mert ezek egész éjjel ébren tarthatnak.
2. Meditáció
A meditáció egy egyszerű módszer a menstruáció simítására. A meditáció segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy egyensúlyba hozza a szervezet hormonszintjét. A meditációt a következő módon végezheti:
- Keressen egy csendes helyet, ahol leülhet bent vagy kint
- Üljön függőleges helyzetben, ellazult kézzel a combján
- Lélegezz be az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül
- Nyugtassa meg elméjét úgy, hogy a lélegzete és a körülötte lévő hangokra összpontosít
Próbálj meg meditálni minden nap reggel vagy este lefekvés előtt. A meditáció jobban aludhat, és a reggelek élénkebbek lesznek.
3. Gyakorold a jógát
A jóga a rendszertelen menstruáció elindításának egyik hatékony módja. A jóga olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a menstruációs fájdalmat.
A The Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent kutatás megállapította a tényeket.
A tanulmány eredményeiből kiderült, hogy a jóga segíthet a rendszertelen menstruációt okozó hormonszint szabályozásában.
Ezeket az előnyöket azok a résztvevők érezték, akik 6 hónapja heti 5 napon 35-40 percig jógáztak.
A jógának nem kell jönnie az edzőterembe. Otthon is könnyedén jógázhatsz. Jelenleg sok jógavideó kering az interneten szakértő oktatóktól. A sérülések elkerülése érdekében azonban ügyeljen arra, hogy olyan egyszerű mozdulatokat végezzen, amelyek minimális kockázatot jelentenek.
Ha van elég időd, gyere el egy jógaórára, ahol az oktató személyesen vezet. A jógaórán való részvétellel segítséget kap a mozdulatok helyes elvégzéséhez, hogy ne sérüljön meg.
4. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túl vékony vagy túl kövér mindkettő megzavarhatja a menstruációs ütemtervet. Ezért az ideális testsúly fenntartása a legjobb módja annak, hogy minden hónapban felgyorsítsa a menstruációt.
Kezdje el megtartani testsúlyát azáltal, hogy megszokja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A testmozgás segít abban, hogy egészséges módon fogyjon le, miközben az immunrendszerét a legjobb formában tartja. Egyen több zöldséget és gyümölcsöt, hogy kielégítse szervezete vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
Ha gondjai vannak a stabil testsúly elérésével, kérjen segítséget orvosától vagy dietetikusától. Kezelőorvosa segít megtalálni a legmegfelelőbb módszert a súlygyarapodás vagy a fogyás elősegítésére.
5. Fogamzásgátlók megváltoztatása
Sok nő számol be arról, hogy rendszertelen menstruációi vannak a fogamzásgátló implantátumok, B injekciók vagy IUD-k (spirális fogamzásgátlók) használata után. Ha tehát hormonális fogamzásgátlót alkalmaz, és a menstruációja az utóbbi időben rendszertelenné vált, forduljon orvoshoz.
Az orvos valószínűleg megváltoztatja a típust. Több próbálkozást is igénybe vehet, hogy megtalálja a megfelelő fogamzásgátló eszközt, amely minimális mellékhatásokkal jár.
Ezért ne habozzon orvoshoz fordulni, ha a menstruációja rendszertelenné válik a fogamzásgátló felszerelése után.
6. Hormonterápia
A hormonterápia az egyik hatékony módja a menstruáció elindításának, amelyet a szervezet hormonális egyensúlyhiánya okoz.
A terápia bizonyos dózisokban ösztrogén és progeszteron hormonokat tartalmazó gyógyszerek adásával történik.
Hormonterápiát általában olyan rendszertelen menstruációs ciklusú nőknek adnak, amelyek megnehezítik a terhességet, például PCOS-ben szenvedő nőknek.
Mint a gyógyszereknek általában, a hormonális gyógyszereknek is számos mellékhatása van. Érezhet hányingert, mellfájdalmat, fejfájást, súlygyarapodást és csökkent szexuális vágyat.
7. Szedj D-vitamint
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélben, ami jót tesz a csontok egészségének. De emellett a D-vitamin segíthet a rendszeres ovuláció szabályozásában is.
A Journal of Reproductive Biology and Endocrinology folyóiratban megjelent kutatások azt sugallják, hogy kapcsolat van az alacsony D-vitamin és a rendszertelen menstruáció között.
A rendszertelen menstruáció a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteinek egyike. Egy tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a D-vitamin, a kalcium és a metformin kiegészítők kombinációja javíthatja a PCOS-ben szenvedő nők menstruációját.
A D-vitamint a reggeli napsütésből nyerhetjük. Egyszerűen napozhat reggel 7 és 8 óra között, körülbelül 15 percig minden nap.
Ezenkívül a D-vitamint olyan élelmiszerek és italok is tartalmazzák, mint a lazac, a tonhal, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék.
Kiegészítőket is szedhet napi D-vitamin-szükségletének kielégítésére. A táplálékkiegészítők fogyasztása előtt azonban jobb, ha először orvoshoz fordul.
8. Alapvető egészségügyi állapotok kezelése
A rendszertelen menstruációt egy esetleges betegsége is okozhatja. Ha ez az ok, a menstruáció javításának legjobb módja a betegség kezelése.
Korábban az orvos különféle kapcsolódó kérdéseket és különböző teszteket tesz fel, hogy megtudja, milyen menstruációs problémákkal küzd. Az általában feltett kérdések a következők:
- Milyen gyakran edz, és az egyes gyakorlatok súlya
- Lelki és mentális állapot
- Jelenlegi diétás program
- A közelmúltban észlelt tünetek, amikor a menstruáció szétesik
- A kórtörténet, beleértve a szedett gyógyszereket
- Használt fogamzásgátlók
Ezt követően az orvos elvégzi a szükséges vizsgálatokat is, mint például:
- Medencevizsgálat
- PAP kenet
- Terhességi teszt
- Vérvizsgálatok a menstruációs ciklushoz kapcsolódó bizonyos hormonok szintjének ellenőrzésére
- Kismedencei ultrahang méhpolipok, méhmióma vagy petefészekciszták jelenlétére
- Endometrium biopszia az endometriózis, a hormonális egyensúlyhiány vagy a rákos sejtek kimutatására
A PCOS-ben szenvedő nők számára például az orvosok fogamzásgátló tablettákat adnak a hormonok egyensúlyának elősegítésére.
Ha azonban a gyógyszer nem elég hatékony a betegség kezelésére, a következő lépéseket kell tenni:
- Méhpolipok vagy miómák műtéti eltávolítása
- A méh artéria embolizációja, a méhbe irányuló véráramlás blokkolására szolgáló eljárás
- Endometrium abláció, a méh endometrium nyálkahártyájában lévő erek elégetésére szolgáló eljárás
- Méheltávolítás
Növényi gyógyszerek a menstruáció elindításához
Valójában nem sok kutatást végeztek a menstruáció elindítását célzó gyógynövény-gyógyszerekkel kapcsolatban. Nincs azonban semmi baj, ha ezeket a különféle összetevőket a menstruáció elindításának természetes módjaként próbálja ki, mint például:
Gyömbér
A gyömbérvíz ivása gyakran a menstruáció elindításának ajánlott módja.
A jótékony hatás érdekében forralja fel a gyömbért egy kis edényben forró vízben. A jobb íz érdekében cukrot vagy mézet is adhatunk hozzá. Kipróbálhatja, miután meggyőződött arról, hogy nem allergiás a gyömbérre.
Sajnos azonban nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztja a gyömbért, mint a menstruáció elleni gyógynövényes gyógymódot.
Fahéj
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fahéj segít szabályozni a menstruációt és segít a PCOS-ben.
A kínai orvoslásban a fahéjról azt mondják, hogy erőteljesen befolyásolja a test hőjét. Megpróbálhatja a fahéj fogyasztását a menstruáció elindításához, ha feloldja az őrölt fahéjat egy pohár tejben vagy meleg teában.
De sajnos még nagyobb léptékű kutatásra van szükség ezen előnyök biztosításához.
Kurkuma
A kurkumában lévő kurkumin vegyületről ismert, hogy csökkenti a gyulladást. Ha nem allergiás a kurkumára, kipróbálhatja a kurkuma fogyasztását a menstruáció megindítására.
Keverheti a kurkumát teával, mézzel vagy tejjel. Használjon valódi zúzott kurkuma gyümölcsöt vagy kurkumaport, hogy praktikusabb legyen.
Sajnos azonban a menstruáció elindítására gyakorolt hatását nem vizsgálták tovább.
Mikor kell orvoshoz menni?
Ne habozzon orvoshoz fordulni, ha rendszertelen menstruációval kapcsolatos panaszai vannak.
Kérjen tanácsot és javaslatokat kezelőorvosától arra vonatkozóan, hogyan kezelje legjobban a menstruációját minden hónapban.
Ha a fenti különféle módszerek sem hoznak eredményt, azonnal orvoshoz kell fordulni. Íme olyan jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, és azonnal ellenőrizni kell:
- 90 napja nem volt menstruációm
- A menstruáció hirtelen rendszertelenné válik
- 21 napnál rövidebb menstruációs ciklusa van
- 35 napnál hosszabb menstruációs ciklusa van
- A menstruáció több mint egy hétig tart
- A véráramlás erős áramlással nagyon nehézzé válik
- Vérzés a menstruációs ciklusok között
- A menstruáció nagyon fájdalmas.
Az orvos megtalálja a legmegfelelőbb kezelést a rendszertelen menstruáció elindításához. Ha az egyik kezelés nem működik, az orvos megpróbál egy másikat, amely hatékonyabb lehet.
Ezért rendszeresen jelentenie kell kezelőorvosának a kezelés előrehaladásáról. Beleértve a tapasztalt változásokat és az érezhető mellékhatásokat. Így, ha az egyik módszer nem működik, az orvos azonnal keres egy helyettesítőt a menstruáció elindításához.
