A kutatók közel 15 300 embert kérdeztek meg, és azt találták, hogy 25%-uk számolt be éjszakai savas refluxról. Az eredményeket a CHEST folyóiratban tették közzé. Ez azért probléma, mert a savas reflux rendellenesség zavarhatja az alvást, és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A folyamatos savas reflux károsíthatja a nyelőcsövet. A gyomorsav megsértheti és károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját, vagy olyan elváltozásokat okozhat a sejtekben, amelyek növelik a nyelőcsőrák kockázatát. Az éjszakai gyomorsav visszafolyása a nyelőcsőben is savat hagyhat, ami nagyobb károkat okoz.
Ez a rendellenesség alváshiányhoz és végül álmatlansághoz is vezethet. Előfordulhat, hogy az éjszaka közepén gyomorrontással ébred fel, és fájdalomcsillapítók bevétele után nehezen tud visszaaludni. Minden nap legalább 7-8 órát kell aludnod, ha nem akarod, hogy alváshiány miatt különféle egészségügyi problémákkal szembesülj.
Íme néhány tipp, amellyel megelőzheti a savas refluxot éjszaka:
1. Emelje fel a fejtámlát
Az orvosok gyakran azt javasolják, hogy emelje fel a fejét körülbelül 10-15 cm-rel. Vannak, akik olyan párnát ajánlanak, amely deréktól 10-25 cm magasságig megtámasztja a testet, hogy megelőzze a savas refluxot. Ez a módszer azért működik, mert a gravitáció segítségével csökkenti a táplálék mennyiségét a gyomorban.
2. Aludj a bal oldaladon
Megváltoztathatja az alvási pozícióját, hogy elkerülje a gyomorsav-zavarokat. A bal oldalon alvás lehet a legjobb megoldás.
3. Fogyni
Kutatások kimutatták, hogy csak 1 kg testsúlycsökkenéssel csökkenthető a gyomorsav reflux. A savas reflux tünetei súlyosbodnak, ha hízik.
3. Viseljen bő ruhát
Nyomást gyakorol a gyomrára, ha szűk ruhát visel alvás közben, különösen szorosan a derék körül, ami savas reflux tüneteket okoz.
4. Az ételadagokat tartsa kicsiben
A nagyobb adagok több táplálékot jelentenek a gyomorban, így hosszabb ideig tart ezeknek az élelmiszereknek a teljes megemésztése, és minél tovább maradnak a gyomorban, annál valószínűbb, hogy refluxot okoznak.
5. Kerülje a késő esti étkezést
Csakúgy, mint a nagy étkezések, a késő esti étkezések emésztése tovább tart. Ezenkívül a nyelőcső záróizma alacsonyabb lesz, mint egy normál embernél, és a táplálék könnyebben bejut a nyelőcsőbe. Lefekvés előtt 3-4 órával próbálj meg nem enni.
6. Legyen jó étkezési szokása
Ne siess, amikor eszel. A stressz hatására a gyomor több savat bocsáthat ki. Maradjon egyenesen, és ne hajoljon le vagy feküdjön le étkezés közben.
7. Kerülje a gyomorsavat kiváltó ételeket
Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek gyomorsavat válthatnak ki, beleértve az alkoholt, csokoládét, édességeket, kávét, szénsavas italokat, gyümölcs- és citrusleveket, paradicsomot, borsot, ecetet, szószokat és mustárt, fűszeres vagy zsíros ételeket.
8. Rágógumi
A rágógumi hatására a szervezet több nyálat termelhet. Ez segít semlegesíteni a savat a gyomorban.
9. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás káros az általános egészségre, nem csak az emésztőrendszerre. A dohányban lévő vegyszerek ellazítják a nyelőcső izmait, ami lehetővé teszi a sav felhalmozódását.
10. Pihenj evés után
Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után. Adjon a gyomrának néhány órát, hogy kiürüljön.
Az éjszakai savas reflux gyakori, de kezelés nélkül veszélyes lehet. Ha súlyos savas refluxja van, amely hányást vagy nyelési nehézséget okoz, keresse fel orvosát orvosi kezelésért.
OLVASSA MÉG:
- 6 leggyakoribb fekélykiváltó
- 8 fekélyt és gyomorsavzavart okozó étel
- 12 tipp az éjszakai fekélyek leküzdésére
