Nehezen talál edzésidőt? Próbáljon szorgalmas lenni a lépcsőn fel és le minden adandó alkalommal. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a lépcsőn fel-le menni, ideértve a sporttevékenységet is, mert ez elegendő a lábizmok edzéséhez. Azonban ez a fizikai tevékenység önmagában elég az erőnlét javításához? Akkor milyen gyakran kell ezt a gyakorlatot elvégezni?
Sport a lépcsőn fel-le menni?
A lépcsőn való fel-le járás a sport részének tekinthető. A Mayo Clinictől idézve, a lépcsőn való fel- és lemenés az egyik olyan napi fizikai tevékenység, amelynek számos egészségügyi előnye van. Lépcsőn fel és le 15 percig legalább 65 kalóriát égethet el.
Ezt a tevékenységet bárhol végezheti, akár otthon, akár az irodában. Ezenkívül változatossá is teheti, például ha növeli a sebességet lépcsőn fel és le, vagy súlyokat hord, több kalóriát égethet el.
Ha ezt a tevékenységet rutinként használja, van néhány fontos dolog, amire figyelnie kell, például az alábbiakra.
1. Kapaszkodókat nem használhat (korlát)
Ha lépcsőn fel és le edz, használhatja a kapaszkodókat ( korlát ) vagy nem. Minden a tested egyensúlyától függ, mert lehet, hogy gyorsabban szeretnéd mozgatni a lábad, és mégis szükséged van az egyensúlyra.
Egyben támaszkodhat korlát gyorsabban felfelé vagy lefelé mozogni. Amikor használod korlát hogy egyik lépcsőfokról a másikra húzza magát, közvetve edzheti a felsőtestet, például a karját és a vállát is.
2. Legyen óvatos, amikor két lépcsőre lép
Valamivel erőteljesebb, nagy intenzitású edzés több kalóriát égethet el percenként. Ez természetesen segít az izomépítésben és a fogyásban is. Ha két lépcsőt lépdel, edzheti a fenekét és az izmait négyfejű izom láb.
Ha úgy dönt, hogy két lépést tesz edzés közben, ne feledkezzen meg az óvatosságról. Ez a tevékenység növelheti a sérülések kockázatát, amikor eséskor a láb és az egyensúly elvesztése miatt következik be. Ezért kombinálni kell egy-dupla lépés amikor a lépcsőn fel és le edz.
3. Lengő karok
Ha megszokta, és egészen biztos abban, hogy meg tudja őrizni az egyensúlyát, akkor a lépcsőn fel-le menet közben lendítheti a karját. Ez a karlendítő mozgás nem csak a kar erejét edzi, hanem a váll-, mell- és hátizmokat is.
A lépcsőn való fel- és leszállás különféle előnyei az egészségre
A lépcsőn felfelé és lefelé végzett gyakorlatok általában az alsó test izmainak edzését szolgálják. Néhány ember számára nehezebb a lépcsőzés, mint a leszállás.
Ahogy ereszkedik lefelé a lépcsőn, a négyfejű izmait is edzi. Ez a mozgás összehúzódásokat vált ki, mert a lábak is támogatják a testet minden lépésnél. De érezted-e már, hogy amikor gyakran lemegy a lépcsőn, fáj egy lába?
A lépcsőn lefelé történő mozgás izmokat készíthet négyfejű izom megmerevedni. A fájdalom azonban csökkenni fog, ha gyakran sportol a lépcsőn fel és le.
Egy tanulmány a Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megemlítette, hogy a lépcsőzés sportjának pozitívabb hatása van, mint a lépcsőzésnek. Ebben a vizsgálatban 60 és 82 év közötti elhízott nőket vontak be, akiknek nem volt fizikai aktivitásuk.
Ezen túlmenően, a fel- és lelépcsőzés előnyeit általában az egészségi állapot változásai jelzik, az alábbiak szerint.
- Javítja a szív és a tüdő működését, ami felgyorsíthatja a vérkeringést a szervezetben.
- Számos krónikus betegség kockázatának csökkentése, mint például a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás (hipertónia), a cukorbetegség és a rák.
- Növelje az erőt és az állóképességet, hogy csökkentse a betegségek kockázatát és javítsa a teljesítményt a napi tevékenységek során.
- Épít és segít növelni az izomtömeget.
- Hatékonyabban égesd el a testzsírt, segítve ezzel a súlycsökkentést és a kontrollt.
Az aerob gyakorlatok ezen formáját heti 2 alkalommal végezheti 12 héten keresztül, hogy érezze az előnyeit. Ha már rendszeresen megteheti, növelje a repült órák számát az időtartam és az intenzitás növelésével.
Ne felejtsen el minden héten 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású fizikai tevékenységet végezni, hogy fenntartsa erőnlétét.
Most már tud néhány dolgot, amit figyelembe kell venni a lépcsőn való fel- és lesportolás során, és ezek előnyeit. Ezért ne felejtse el ezt az olcsó és könnyű tevékenységet napi fizikai rutinjaként elvégezni.
