Hallottál már arról, hogy a DHA-ra szükség van terhes nőknek? Azt mondta, a DHA nemcsak a terhes anyák számára nyújt előnyöket, hanem az anyaméhben lévő babák számára is.
Valójában milyen előnyei vannak a DHA-nak, és mennyire jó a terhes nők számára?
Mi az a DHA?
A DHA vagy a dokozahexaeonsav rövidítése az omega-3 zsírsavak egyik fajtája. A zsírokat általában két típusra osztják, nevezetesen növényi (növényi) és állati (állati) zsírra.
Nagy vonalakban azonban a zsírnak két általános felosztása van, nevezetesen a „jó” zsír és a „rossz” zsír.
Ahogy a név is sugallja, a "rossz" zsír a telített zsírok és a transzzsírok egyszerűbb osztályozásának megkönnyítésére használt kifejezés.
A túl sok „rossz” zsír fogyasztása betegségekhez vezethet az élet későbbi szakaszában, például szívbetegségekhez és magas koleszterinszinthez.
Ellentétben a "jó" zsírokkal, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakra és többszörösen telítetlen zsírsavakra oszlanak.
Nos, ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak azután tovább oszlanak omega-3 zsírsavakra és omega-6 zsírsavakra.
A DHA omega-3 zsírsavakból származik, amelyeknek három fajtája van. Tehát az omega-3 zsírsavak minden típusa közé tartozik a dokozahexaeonsav (DHA), az eikozapentaeonsav (EPA) és az alfa-linolénsav (ALA).
Minden zsírsavnak egyedi előnyei vannak, beleértve a DHA-t is. A DHA jótékony hatásai közé tartozik az agyműködés, a szívműködés, a szem egészsége, a bőrfunkció és az ízületi munka támogatása.
A DHA előnyeit mindenki élvezheti, beleértve a terhes nőket és az anyaméhben csecsemőket is.
Milyen előnyei vannak a DHA-nak a terhes nők számára?
A DHA-nak számos előnye van, amelyek ingyenesen elérhetők, ha a napi szükségleteket megfelelően kielégítik, beleértve a terhes nőket is.
Íme a DHA különféle előnyei az anya és a baba számára a terhesség alatt:
1. Támogatja a boldog hangulatot szülés közben és után
A DHA egyik előnye a terhes nők számára, hogy javítja a hangulatot (hangulat) mindig boldog.
A napi DHA-szükséglet kielégítésének jótékony hatásait még az anyák is érezhetik a várandósságtól a normál szülés vagy császármetszés után.
Közvetve a DHA támogatja az egészséges szülést. Különösen a szülés utáni időszakban az anyákat általában könnyen eluralja a szorongás, az érzelmek érzése, és nagyon érzékenyek.
Ezeknek az érzéseknek a kombinációja a szülés utáni anyáknál a baby blues-hoz és a szülés utáni depresszióhoz vezethet.
Ez az, ahol a szerepe a DHA helyreállítani hangulat anya, hogy mindig boldog legyen.
2. Támogatja a baba agyának, szemének és idegrendszerének fejlődését
A DHA a terhesség alatt az egyik fontos tápanyagként ismert.
A Mayo Clinic jelentése szerint ugyanis a megfelelő DHA-bevitel segíthet optimalizálni az agy, a szem retinájának fejlődését a baba idegrendszeréhez.
A terhesség alatt a baba agya a leggyorsabban a harmadik trimeszterben fejlődik. Az agy további fejlődése a baba megszületésekor vagy az első két éves korig folytatódik.
Ezért a terhesség alatt, beleértve a harmadik trimesztert is, nagyon magas a DHA felszívódása az anyától a babáig. Sajnos fennáll annak a veszélye, hogy hiányos vagy hiányos zsírsavakban, például DHA-ban.
Ha a napi DHA szükséglet hosszabb ideig nem teljesül, az anyában később szülés után szülés utáni depresszió alakulhat ki.
Emiatt fontos az omega-3 zsírsavak szükségletének kielégítése, mert ezek DHA-t tartalmaznak a terhesség alatt, még azelőtt is.
3. Javítja a fókuszt és csökkenti az allergia kockázatát
Az American Pregnancy Association kijelenti, hogy a terhesség alatti megfelelő DHA-bevitel optimalizálhatja a baba viselkedését, figyelmét, fókuszát és későbbi tanulási folyamatát.
Érdekes módon a DHA előnyei a terhes nők számára az, hogy csökkentheti annak a kockázatát, hogy a babák születéskor allergiát tapasztaljanak, mivel jó immunitásuk van.
Mennyi DHA-ra van szükség terhes nőknek?
Látva a DHA előnyeit a terhes nők és a fogantatás alatt álló babák számára, természetesen nem szabad kihagyni a napi DHA-szükséglet kielégítését.
A terhes nők DHA-szükséglete körülbelül 300 milligramm (mg) naponta.
A terhes nők napi DHA-szükségletüket különféle élelmiszerekből és kiegészítőkből vagy vitaminokból fedezhetik.
Melyek a DHA táplálékforrásai a terhes nők számára?
A terhes nők DHA-bevitele tenger gyümölcseiből, például lazacból, tonhalból és szardíniából nyerhető. Ügyeljen azonban arra, hogy olyan halakat válasszon, amelyek alacsony higanytartalmúak.
Ezenkívül a terhes nők számára készült italok és ételek, például a tej, a narancslé és a tojás általában DHA-t is tartalmaznak, így ez egy másik lehetőség lehet.
Az anyáknak DHA-kiegészítőket kell szedniük a terhesség alatt?
Bár a DHA jótékony hatásai az újszülött anyák számára valóban szükségesek, amikor várandósok, jó, ha már a terhesség előtt kielégítik ennek a tápanyagnak az igényeit.
Legalább körülbelül 6 hónappal a terhesség vagy a házasság elhatározása előtt szervezetedben az esszenciális zsírraktárak megfelelőek.
Ez nem csak a baba terhességére való felkészülés, hanem arra az esetre is, ha ikrekkel vagy közvetlenül a szülés után terhes.
A DHA-t, amely az omega-3 zsírsav egy fajtája, esszenciális zsírnak nevezik, mivel a szervezet nem szintetizálja, ezért étrendi forrásokból vagy kiegészítőkből kell fedezni.
A DHA-készletek előkészítése fontos az anyák számára, hogy az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA ne fogyjanak ki, és továbbra is kielégíthessék az anyák és csecsemők szükségleteit a terhesség alatt.
A jó hír az, hogy nem csak napi étel- és italforrásokból jut DHA-bevitelhez.
A terhes nők napi DHA-szükségletét terhes vitaminokból vagy DHA-kiegészítőkből is ki lehet elégíteni.
Terhesség előtt és alatt is szedhet omega-3 halolaj-kiegészítőket, mert DHA-t tartalmaznak.
Még akkor is, ha a baba megszületik, és Ön szoptat, továbbra is szedhet omega-3 halolaj-kiegészítőket, hogy kielégítse igényeit és a baba életének korai szakaszát.
A várandós vitaminok vagy DHA-kiegészítők szedése lehetőség lehet a terhes nők számára, ha aggódnak a halak higanytartalma miatt.
Érdekes módon azok az anyák, akik rendszeresen szednek DHA-kiegészítőket a terhesség alatt, egészséges immunrendszerű babákat szülhetnek.
