Gyomor hatos csomag sok férfi és nő álma, akik szeretnek formában tartani és gyakorolni. Hogy ne, egy lapos has kiemelkedő hasizmokkal erős és szexi benyomást kelthet. Sokan kétségbeesetten próbálják edzeni a hasizmokat, hogy láthatóbbá tegyék őket. Sajnos a six pack abs kiemelése nem egyszerű dolog. Még hosszú gyakorlás után sem lehet mindenkinek gyomra hat csomag. Mi az ok?
Az egyenes hasizom megismerése
A gyomrod sok izomból áll, az egyik legismertebb az egyenes hasizom. Itt a kifejezés abs mint a népszerűsített hasizom rövidítése. Bár ismert hat csomag, valójában a rectus abdominis 8 részből áll, amelyek két párhuzamos sorban vannak elhelyezve. Ezeket a szakaszokat a linea alba nevű vastag hálózati rendszer köti össze. Néhány embernél csak két vagy négy kiemelkedő izom van a hasban, vagy akár nyolc is. A legnépszerűbb azonban a hat szakasz.
A rectus abdominis felelős a test és a gerinc egyenesen tartásáért. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a légzés szabályozásában és a testben lévő szervek épségben és egységben tartásában is.
Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van hatos csomag vagy egyenes hasizom a hasuk mögött. Csak néhány embernél ezek az izmok kidomborodóbbnak és formáltabbnak tűnnek.
Hogyan lehet kiemelni a six pack hasizmokat?
A gyomor kiemelésére hat csomag, Meglehetősen kihívást jelentő edzési rutinnal kell edzened a rectus hasizmokat. Tudsz gyakorolni felülések , ropogtat , deszka , és húzódzkodás rendszeresen növeli a hasi izomtömeget. Az egyenes hasizom formálása nem végezhető el azonnal. 3 hónaptól 20 hónapig tart a gyomor hatos csomag Elkezded nézni a gyomrot. Még a kialakulása után is folytatnia kell az edzést és karban kell tartania, mert ha engedi, akkor a gyomrod hatos csomag Lassan eltűnhetsz.
Nem mindenkinek lehet hatcsomagos gyomra
Bár különféle gyakorlatokat fejlesztettek ki, hogy segítsenek azoknak, akik szeretnék felépíteni az egyenes hasizmot, ez nem garancia arra, hogy ezt a formát biztosan eléri. hatos csomag mit akarsz. Ahogy az Independent megírta, dr. Jamie Timmons, a Loughborough Egyetem munkatársa elmagyarázza, hogy mindenki más-más génkészlettel reagál a fizikai gyakorlatokra. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan gének, amelyek nagyon érzékenyek a fizikai gyakorlatokra, így az eredmények egyértelműen láthatók, de vannak olyan gének is, amelyek kevésbé vagy nem reagálnak a fizikai gyakorlatra. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért érhetik el a gyomrot hatos csomag gyorsan, és néhány nagyon sokáig tart, vagy teljesen meghiúsul.
A dr. Jamie Timmons, csak minden hatodik ember rendelkezik olyan génnel, amely reagál a fizikai gyakorlatokra. Azok az emberek, akik gyengén reagálnak a testmozgásra, általában csak 5%-os edzettségi növekedést élvezhetnek edzés és testmozgás után, míg azok, akik jól reagálnak, az elvégzett gyakorlatok eredményeinek akár 50%-át is megtapasztalhatják.
A genetikai tényezők mellett az Új-Mexikói Egyetem kutatója felfedte, hogy nem mindenkinél van olyan ínredő, amely az egyenes hasizmot hat tökéletes mosódeszkaszerű részre osztja. Tehát bármilyen nehéz is a gyakorlat, ezek az izmok nem fognak olyan tökéletesen kitűnni, mint más embereknél.
Egy másik ok, amiért a hat csomag gyomor nem jelenik meg
A fenti két okon kívül számos tényező határozza meg az alak tisztaságát abs ami megjelenik a hasán. A különbség az, hogy az alábbi dolgokon még lehet javítani és tovább lehet edzeni, hogy lapos hasat és hatos csomag az álmod.
1. A testzsír szintje túl magas
Nem számít, milyen nagyok az izmaid, amíg a testzsír szintje még mindig magas, nem fog eredményt elérni hatos csomag a legjobb. Kiemelni abs a gyomorban, ügyeljen arra, hogy zsírtartalma 10% körül legyen.
2. Az edzésed kevésbé precíz és kevésbé intenzív
A megfelelő edzési rendszerrel kérkedhetsz abs néhány hónapon belül. Ha azonban nem variálod a gyakorlatodat, vagy nem gyakorolsz szorgalmasan, természetesen az elvárt eredmények még távolabbiak lesznek. A gyakorlatokat otthonról vagy segítséggel is elvégezheti edző személyes.
3. Pihenés hiánya
Az alváshiány a kortizolszint növekedését okozza a szervezetben. A kortizol kiválthatja a hasi zsír növekedését, ami tovább gátolja a gyomor képződését hatos csomag Te. Ezenkívül az izomnövekedéshez szükséges hormonok általában alvás közben termelődnek. Ezért ügyeljen arra, hogy aludjon eleget, ami napi 8 óra.
4. Nem tartja be a diétát
Gyomor hatos csomag nem fog működni, ha továbbra is gondatlanul eszel. Ha hasizmokat szeretne építeni, ügyeljen az étrendre. Ne hagyja, hogy túl keveset vagy túl sokat egyen. Jobb, ha szaporítod a fehérjét tartalmazó élelmiszereket, és csökkented a kalóriabevitelt.
