Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a szervezet végez az energia beszerzése érdekében. Alapvetően az anyagcsere továbbra is két részre oszlik, nevezetesen a katabolizmusra és az anabolizmusra.
A szervezetnek katabolikus folyamatokat kell végrehajtania a tápanyagok lebontásához és az energiatermeléshez. Tekintse meg a katabolizmus folyamatával kapcsolatos egyedi tényeket.
Mi az a katabolizmus?
A katabolizmus az a folyamat, amikor a szervezet az élelmiszert egyszerűbb molekulákra bontja, hogy energiaként használja fel.
Egyszerűen fogalmazva, amikor eszel ételt, és a szervezeted primer energiává alakítja át, akkor megy végbe a katabolizmus.
Emellett a katabolizmus úgy is értelmezhető, mint az a folyamat, amely a táplálékból származó szénhidrátok és zsírok lebontásából energia képződik.
A katabolizmus egyik példája a szénhidrátok lebomlása, például rizsből, gumókból és hasonlókból, amelyek bejutnak a szervezetbe.
A szénhidrát emésztés a szájban kezdődik, amikor a ptyalin nyál enzim a szénhidrátokat kisebb és egyszerűbb glükózra bontja.
A glükóz a szénhidrát-katabolizmus legkisebb része, amely továbbra is a gyomorban és a belekben zajlik.
Ezenkívül a szervezet a glükózt a vékonybélen keresztül szívja fel, hogy bejusson a véráramba. Ez az, ami evés után megemelheti a vércukorszintet.
A véráramban lévő glükóz az egész testben áramlik, és energiaként használják fel a szervezet sejtjei, amelyeknek szükségük van rá.
A katabolizmusban részt vevő hormonok
A katabolizmus folyamata bizonyos hormonok segítségét igényli. Az alábbiakban felsorolunk néhány hormont, amelyek szerepet játszanak a katabolizmus folyamatában.
Adrenalin
Ez a mellékvese által termelt hormon fokozza a szívfrekvenciát és a véráramlást, ami extra energiát ad a szervezetnek.
Kortizol
A „stresszhormonként” ismert hormonnak számos szerepe van az anyagcserében, amelyek közül az egyik a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása.
glukagon
Ez a hasnyálmirigyben termelődő hormon az inzulinnal együtt a vércukorszint fenntartásában játszik szerepet.
Citokinek
A citokin hormonok az immunrendszer szabályozásában játszanak szerepet. A hormonok és az enzimek együttesen befolyásolják a katabolizmus folyamatát, ami szintén hatással lesz a szervezet reakciójára.
Ha ezen hormonok közül néhányat megzavarnak, ez hatással lesz a szervezet katabolizmusára és általános egészségi állapotára.
A lassú test katabolizmus okai
Bár ez egy természetes folyamat, amely a szervezetben megy végbe, a katabolizmus folyamata lassú lehet. Ezt akkor érezheti, ha több tényezője van, például az alábbiak.
1. Mozgás és aktivitás hiánya
A test katabolizmusa lassan megy végbe, amikor Ön nem mozog. A táplálékból származó energiát a szervezet alapvetően tevékenységekhez használja fel.
Azonban a szervezet kevesebb vagy lassabban éget el szénhidrátot, ha ülő mozgásban van. Ennek eredményeként a szervezet által termelt energia kevesebb lesz.
2. A szervezetnek nincs kalóriabevitele
A fogyás az élelmiszer mennyiségének korlátozásával néha nem megfelelő. Ez csökkenti a katabolizmus és az anabolizmus folyamatát, így a szervezet nem termel energiát a szokásos módon.
Ha nagyon kevésre csökkenti teljes kalóriabevitelét, a szervezet azt fogja gondolni, hogy éhezik. Ebben az állapotban a szervezet lelassítja a kalóriaégetést.
3. Alváshiány
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ez csökkentheti az egészséges felnőttek reggeli nyugalmi anyagcseréjét. Ennek eredményeként a szénhidrát-anyagcsere felborul, és magas vércukorszintet okoz.
A magas vércukorszint azt jelzi, hogy a glükóz, amelyet a szervezetnek energiává kell bontania, még mindig szabadon áramlik a véráramban.
4. Stressz
A stressz fokozhatja a kortizol hormon termelődését, ami növeli az étvágyat és súlygyarapodást vált ki.
Ennek az az oka, hogy az energiává nem bomló szénhidrátok zsírként raktározódnak. Ez a súlygyarapodás lelassíthatja az anyagcserét.
5. Bizonyos gyógyszerek fogyasztása
Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai is lelassíthatják az anyagcserét. Ezeknek a gyógyszereknek számos típusa, például antidepresszánsok, cukorbetegség elleni gyógyszerek, szteroidok és hormonterápia.
A gyógyszereknek a szervezet anyagcseréjére gyakorolt egyik hatása a súlygyarapodás. Ha ez az állapot zavarja Önt, azonnal forduljon orvosához.
Hogyan lehet fokozni a katabolizmust
Egyes ételek és italok, mint például a zöld tea, a kávé vagy az energiaitalok állítólag fokozzák az anyagcserét. Ennek azonban hiányzik a tudományos bizonyítéka, és nem jelent hatékony hosszú távú megoldást.
Bár nem tudja közvetlenül szabályozni az anyagcserét, több kalóriát égethet el a fizikai aktivitás növelésével, amelyek közül az egyik a testmozgás.
A testmozgás elősegítheti a katabolizmus jobb működését. A katabolikus folyamatot fokozó gyakorlatokat katabolikus vagy aerob gyakorlatoknak nevezzük.
Az aerob edzés a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Amerikai Sportorvosi Főiskola , a maximális eredmény eléréséhez heti 150 perc közepes intenzitású és 75 perc nagy intenzitású edzésre van szükség.
Számos típusú aerob gyakorlat, mint például a kerékpározás, az úszás és a futás, jótékony hatással lehet az egészségére.
Ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást. Így a tüdő és a szív is egészségesebbé válik, miközben segít a fogyásban.
A katabolikus gyakorlatok folyamatos végzése azonban nem veszélytelen. Ez csökkentheti az izomtömeget és károsíthatja általános egészségét.
Próbáljon meg olyan erősítő edzéssel kompenzálni, amely az izmok, például a lábak, csípő, hát, hasizom, mellkas, vállak és karok erősítésére összpontosít.
Néhány példa gyakorlatokra, amelyeket elvégezhet, beleértve a súlyemelést és nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ezt hetente legalább két vagy több napon végezze.
Ha a kórelőzményében bizonyos egészségügyi problémák szerepelnek, először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.
