Valószínűleg azt gondoltad, hogy ha eleget aludsz, másnap reggel kipihenten ébredhetsz. Azonban nem csak a mennyiség a fontos, hanem az alvás minősége is. Az alvásminőség szabályozásának egyik fontos tényezője az alvási ciklus.alvási ciklus). Ha fitten akarsz felébredni, legalább az alvás szakaszain keresztülmentél mély alvás. Nos, a teljes magyarázatért, hogy mit is kell érteni mély alvás, lásd a következő magyarázatot, igen.
Mi az alvási ciklus?
Alapvetően alvás közben több cikluson megy keresztül. Nos, az alvási ciklus több szakaszból áll. Általában az alvásnak négy szakasza van, nevezetesen a REM alvás egy szakasza (Gyors szemmozgás) és a nem REM alvás három szakasza.
Általában ezek az alvási szakaszok, amelyek egy alvási ciklusban fordulnak elő:
- Csirke alvás vagy 1. szakasz, nem REM.
- Megkezdődik a mély alvás vagy a nem REM 2. stádiumú alvás.
- mély alvás vagy 3. szakasz nem REM.
- REM alvási szakaszok.
Alvás közben az egy alvási ciklusban eltöltött normál idő 90 perc. 24 órán belül azonban legalább öt alvási ciklusra van szüksége, vagy körülbelül 7,5 órára minden éjszaka. Mint már említettük, csak akkor ébredhetsz fel friss állapotban, ha már átmentél a szakaszokon mély alvás.
Szóval, mi történik az alvás ezen szakaszában?
Miért alvási szakaszok mély alvás nagyon fontos?
mély alvás Akkor fordul elő, amikor az agyhullámok a leglassabbak alvás közben. Ezért eltekintve mély alvás, A 3. szakasz nem REM-ként is ismert lassú hullámú alvás. Ebben a szakaszban a pulzusszám, a légzésszám és az agyi aktivitás hullámai a legalacsonyabb pontjukra csökkennek, és az izmok teljesen ellazulnak.
Amikor megtapasztalja az első ciklust, ez az alvási szakasz meglehetősen hosszú ideig tart, ami 45-90 perc. Azonban ahogy belép a második és az azt követő ciklusba, a nem REM 3. szakaszban eltöltött idő ill mély alvás ez idővel erodálódik vagy csökken.
mély alvás Nagyon fontos a szervezet anyagcsere-folyamataihoz, beleértve a hormonszabályozást és a növekedési folyamatokat is. Nem csak ez, a jó alvás nagyon fontos az új emlékek agy számára történő feldolgozásához. Nem csoda, ha álmatlanságot tapasztal, amely nem múlik el, akkor fennáll a memóriaproblémák kockázata.
Íme néhány előny, amelyet akkor érhet el, ha jól tud aludni teste szükségleteinek megfelelően:
- A glükóz anyagcsere fokozódik, ezáltal támogatja a hosszú távú memóriát és a rövid távú memóriát.
- Az agyalapi mirigy nő és képződik a testben.
- A szervezet több energiát tárol.
- A sejtregeneráció jól halad.
- A csontok fokozott vérellátása
- A szövetek és csontok fokozott növekedése és helyreállítása
- A szervezet immunrendszere egyre erősebb.
A szervezet alvásigénye mély alvás
A teljes alvásidőnek legalább 75%-át nem REM alvási szakaszokban töltötte, amelyek három különböző szakaszra oszthatók. A maradékot, körülbelül 25%-ot REM alvással töltöd. Ideális esetben az alvásidő 13-23%-át alvási szakaszban töltöd mély alvás.
Azonban meg kell értened, hogy ebben a szakaszbancsökkenni fog az életkorral. Amikor 30 évesnél fiatalabb vagy, valószínűleg minden éjjel két órát fogsz jól aludni. Ha azonban elmúltál 65 éves, már csak körülbelül fél órát alszol mélyen minden éjszaka.
Valójában erre nincsenek speciális szabályok mély alvás. Ennek ellenére a fiatalabbaknak többre van szükségük mély alvás mert az alvás ezen szakasza támogathatja a növekedést és fejlődést.
A felnőtteknek vagy az időseknek továbbra is szükségük van az alvás ezen szakaszára. Az azonban, hogy nem kaphatja meg, nem jelenti azt, hogy bizonyos egészségügyi problémákat vagy alvászavarokat okozhat.
Mi van, ha ez az alvási szakasz nem teljesül?
Ha ezekben a szakaszokban nem alszik megfelelően, megnő az egészségügyi problémák, a depresszió és a súlygyarapodás kockázata. Valójában azok az emberek, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszakánként, ki vannak téve az elhízás kockázatának, mint azok, akik minden éjjel eleget alszanak.
Nemcsak az, hogy a nem megfelelő minőségű alvás számos egészségügyi problémával is összefügg, mint például:
- Alzheimer kór.
- Szívbetegség.
- Cukorbetegség.
- Strokes.
Eltérő, mély alvás gyakran társul több alvászavarral, mint például a következők:
- Alvajárás.
- Éjszakai rettegés.
- Ágyba vizelés.
- Egyél alvás közben.
Tippek a beszerzéshez mély alvás az igényeknek megfelelően
Az American Sleep Association szerint az egyik módja annak, hogy mély alvás az Ön igényei szerint növelje vagy fenntartsa az alvási órák számát. Ennek az az oka, hogy még mindig sokan vannak, akiknek nem sikerült aludniuk a szükséges mértékben.
Íme néhány tipp, amellyel javíthatja az alvásidőt:
- Készítsen alvási ütemtervet, amely segíthet időben felkelni és lefeküdni.
- Mozogj rendszeresen, legalább 20-30 percet minden nap. Közvetlenül lefekvés előtt azonban kerülje az edzést.
- Igyon sok vizet, és kerülje a koffeintartalmú és alkoholos italok fogyasztását. Mindkét anyag megnehezíti az alvást.
- Csökkentse a világítást az ágyában.
- Kerülje a tévénézést vagy a játékot készülékek alvás előtt.
- Ha nem álmos, kerülje az ágyat, amíg valóban fáradtnak nem érzi magát, és aludni akar.
- Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
Ha különböző módszereket kipróbált, és azok nem működnek, talán itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával egészségi állapotáról.
