12 finom turmix recept •

Akár fogyni szeretne, akár csak egészséges akar maradni, a turmixok nagyszerű választás az étkezések helyettesítésére. A probléma az, hogy sokan úgy találják, hogy a turmixok nem töltenek be eléggé. Ennek azonban nem kell mindig így lennie.

"A rost és a fehérje két kulcsa annak, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát – és mivel a zsír nem emeli meg a vércukorszintet, nem váltja ki az üres szénhidrát utáni sóvárgást" - mondja Katherine Brooking, MS, RD, a The Theatre társszerzője. Igazi Skinny.megelőzés.

Az egészséges zsírokból és fehérjékből származó további táplálkozáshoz használjon avokádót, mogyoróvajat vagy sima görög joghurtot a turmixsűrítő alapjaként.

Emlékezz erre az egy kis trükkre: minél sűrűbb a turmixod állaga, annál jobban megtelik a gyomrod, és annál tovább tart, hogy elkerüld az éhséget.

Keverje össze az Ön által választott turmixok egyikét a 12 egészséges turmix-ajánlásból, amelyek kordában tartják az éhséget.

1. Mangós sárgarépa turmix

Adagok: 1 fő

290 kcal, 9 gramm fehérje

Amire szükséged van:

240 ml mandulatej
1,5 evőkanál mandulavaj
120 gramm reszelt sárgarépa
160 gramm friss mangó kockára vágva
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Hozzáadjuk az összes hozzávalót, és sűrű állagúra turmixoljuk

2. Almás uborkás zeller turmix

Adagok: 2 fő

420 kcal, 12 gramm rost, 17 gramm fehérje

Amire szükséged van:

125 ml vörös grapefruitlé (alternatíva: narancslé vagy natúr kókuszvíz)
25 gramm bébispenót/káposzta, távolítsa el a szárát
1 nagy piros alma (200 gramm), a magokat eltávolítva és durvára vágva
130 gramm apróra vágott uborka
1 közepes rúd zeller (85 gramm), durvára vágva
30-40 gramm napraforgómag/tökmag/dió/chia mag
55 gramm szeletelt mangó
4 gramm friss mentalevél
1 1/2 teáskanál szűz kókuszolaj (ha van)
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Adjunk hozzá minden hozzávalót, és keverjük sűrű állagúra

3. Ízletes málnás turmixok

Adagok: 1 fő

325 kcal, 12 gramm fehérje, 25 gramm rost

Amire szükséged van:

1 evőkanál chia mag
1 evőkanál víz, chia mag termesztéséhez
190 gramm friss/fagyasztott málna
400 gramm selymes tofu
1 csésze víz
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Keverje össze a chia magot 1 evőkanál vízzel, keverje össze, hogy gélpasztát kapjon (± 2 perc)
Tedd turmixgépbe a chia gélt és az összes többi hozzávalót, és pürésítsd

4. Kesudiós banánturmixok

Adagok: 1 fő

403 kcal, 9,5 gramm fehérje, 6 gramm rost

Amire szükséged van:

40 gramm kesudió
1 közepes fagyasztott banán (egy éjszakán át a fagyasztóban fagyasztható)
240 ml zsírmentes tej
2 evőkanál búzacsíra (alternatíva: zab)
1 tk természetes méz
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Hozzáadjuk az összes hozzávalót, és sűrű állagúra turmixoljuk

5. Zöld alma és körte turmix

Adagok: 1 fő

388 kcal, 13 gramm fehérje, 12 gramm rost

Amire szükséged van:

1 közepes körte
1 kis zöld alma
1 kis uborka
30-40 gramm napraforgómag/tökmag/dió/chia mag
Leve citromból
20 szál petrezselyem
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Adjunk hozzá minden hozzávalót, és keverjük sűrű állagúra

6. Egy töltelék banán diós csokis turmix

Adagok: 1 fő

370 kcal, 26 gramm fehérje, 6 gramm rost

Amire szükséged van:

1 közepes méretű banán
150 gramm natúr görög joghurt
1 evőkanál kakaópor
1 evőkanál natúr mogyoróvaj
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Hozzáadjuk az összes hozzávalót, és sűrű állagúra turmixoljuk

7. Gyömbéres körte turmix

Adagok: 1 fő

256 kcal, 12 gramm fehérje

Amire szükséged van:

1 csésze víz
1 1/2 evőkanál chia mag
2 evőkanál apróra vágott friss gyömbér
60 ml sózatlan mandulatej
1/2 banán
1/2 körte
225 gramm spenót, távolítsa el a szárát

Elkészítés módja:

Adjunk hozzá minden hozzávalót, és keverjük sűrű állagúra

8. Almás pite turmixok

Adagok: 1 fő

354 kcal, 11 gramm fehérje

Amire szükséged van:

45 gramm zab, áztassa vízbe egy éjszakára, és csepegtesse le
1/2 teáskanál fahéjpor
1/2 teáskanál szerecsendió por
1 evőkanál mandulavaj
1/2 alma, felkockázva
125 ml friss kókusztej
jégkocka (ha tetszik)
1/2 csésze víz

Elkészítés módja:

Adjunk hozzá minden hozzávalót, és keverjük sűrű állagúra

9. Banános spenótos turmix

Adagok: 1 fő

316 kcal, 6 gramm fehérje, 4 gramm rost

Amire szükséged van:

1 banán
125 gramm natúr görög joghurt
225 gramm árnyékot, távolítsa el a szárakat
1/2 teáskanál kókuszolaj
Drágám, elég édesíteni
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Hozzáadjuk az összes hozzávalót, és sűrű állagúra turmixoljuk

10. Smoothies töltelék mangó avokádó

Adagok: 1 fő

298 kcal, 5 gramm fehérje, 5 gramm rost

Amire szükséged van:

150 gramm mangó
80 gramm finomra tört avokádó
1/2 csésze mangólé
70 gramm natúr görög joghurt
1 evőkanál lime lé
1 evőkanál cukor
jégkocka (ha tetszik)

Elkészítés módja:

Hozzáadjuk az összes hozzávalót, és sűrű állagúra turmixoljuk

11. Epres avokádó turmix

Adagok: 1 fő

404 kcal, 15 gramm fehérje, 10 gramm rost

Amire szükséged van:

1/4 csésze friss tej
190 gramm vanília / natúr joghurt
1 banán
300 gramm fagyasztott eper (egy éjszakára a fagyasztóban fagyasztható)
1/4 avokádó
1/4 teáskanál vanília kivonat

Elkészítés módja:

Tegye a tejet a turmixgépbe, majd a joghurtot.
Adjuk hozzá a banánt és az avokádót, keverjük sűrűre. Végül hozzáadjuk az epret, és egy ideig turmixoljuk.