Terhesség alatt számos bosszantó problémát tapasztalhat, amelyek ártalmatlanok, de mégis kényelmetlenné teszik a tevékenységeket. Az egyik leggyakoribb probléma, amelyre a terhes nők panaszkodnak, a fáradtság és a kimerültség. Miért, és normális-e, hogy a terhesség alatt állandóan fáradtnak érzi magát?
A fáradtság okai a terhesség alatt
A nők gyakran gyengének és fáradtnak érzik magukat a terhesség alatt a terhesség alatti hormonális változások miatt. A terhességi kor növekedésével az anya szervezetében felgyorsul az anyagcsere, ami befolyásolja a progeszteron hormon növekedését.
A szervezetben a magas progeszteronszint az, ami miatt a terhes nők álmosnak és gyorsan elfáradnak.
A terhesség számos jelentős változást is okoz az anya testalkatában. Kezdve a trimeszter elején, amikor a szervezet keményebben fog dolgozni a placenta előkészítésén.
A méhlepény segít mindenféle táplálkozási támogatást a magzati sejtek kialakulásához irányítani, így a fáradtság a terhesség utolsó trimeszterében újra megjelenhet.
A terhesség 30-34. hetében az anya növekvő hasa nagyobb nyomást gyakorol a testére, így az anya gyorsan elfáradt a terhesség alatt.
Valójában Ön is hajlamos arra, hogy ilyenkor lábgörcsöket és derékfájást tapasztaljon. Ebben a terhességi korban a baba is aktívan mozog és hasba rúg, amitől az anya kényelmetlenül érzi magát.
A terhesség alatti különféle hormonális és fizikai változásokon kívül az anyák hajlamosak a terhesség alatti fáradtságra, mert a szülés előtti stressz és szorongás érinti őket.
Ez a pszichológiai állapot csökkentheti a pihenőidőt, így a terhes nők hajlamosak fáradtnak érezni magukat.
A terhes nők által tapasztalt fáradtság eltérő lehet. Vannak, akik nagyon fáradtnak érzik magukat, és vannak, akik nem érzik annyira.
Általában a terhesség alatti fáradtság érzése fokozatosan csökken a 12. héttől a 14. hétig.
A hét letelte után energiája ismét visszatérhet a normál kerékvágásba, így fittebbnek és energikusabbnak érzi magát.
Terhesség alatti fáradtság, amelyet orvosnak kell ellenőriznie
Ha elegendő evés és pihenés után is fáradtnak érzi magát, azonnal forduljon orvoshoz.
Számos oka lehet annak, ha gyorsan fáradtnak érzi magát a terhesség alatt, az alábbiak szerint.
- A fáradtság, majd az állandó éhség és szomjúság a terhességi cukorbetegség jele lehet.
- Pihenés után sem múló fáradtság.
- Fáradtság, amelyet olyan tünetek követnek, mint a láz, a torokfájás és a mirigyek duzzanata.
- Súlyos fáradtság, majd hányinger, hányás és gyakoribb vizelés. Ez a méhen kívüli terhesség, más néven méhen kívüli terhesség tünete lehet.
A terhesség alatti fáradtság, amely nem múlik el, a depresszió jele lehet
A legtöbb tevékenységből eredő fáradtság általában néhány napon belül elmúlik, vagy miután elég pihent.
Azonban a terhesség alatt jelentkező fáradtságról, amely nem múlik el, tisztában kell lennie. Ez annak a jele lehet, hogy depressziós volt a terhesség alatt.
Egyszerűen fogalmazva, a depresszió egy testreakció, amelyet akut stressz válthat ki, mivel a szervezet túl sok stresszhormon kortizolt termel.
A szervezetben lévő kortizol hormon mennyiségét az agy kívülről jövő fenyegetésként értelmezi, amely ellen küzdeni kell, vagy kerülni kell.
Az energia kimerülésének megelőzése érdekében az agy pihenést ad a testnek. Ennek eredményeként nagyon fáradt és tehetetlen leszel.
Valójában a depressziós emberek valójában nem néznek szembe olyan fenyegetésekkel, amelyeknek fizikailag ellenállniuk kell vagy kerülniük kell.
A depresszió közvetve arra kér, hogy álljon meg egy pillanatra azoktól a dolgoktól, amelyek lelkileg megterhelnek. Legyen szó családi problémákról, anyagi problémákról vagy egy szeretett személy elvesztése miatti traumáról.
Mivel azonban a tested nem tud közvetlenül "beszélni" veled, ennek egyik jele a túlzott fáradtság.
A depressziós személy gyakran nem akar semmilyen tevékenységet végezni, egész nap fáradtnak érzi magát, elveszíti étvágyát, reménytelennek és nyomorultnak érzi magát.
Hogyan lehet kontrollálni a fáradtságot a terhesség alatt?
Íme különféle módszerek a terhesség alatti fáradtság szabályozására, amelyeket kipróbálhat.
- Ne vegye magától értetődőnek a szüneteket. A terhesség különleges pillanat egy anya életében. Ha nem tud minden olyan munkát elvégezni, mint a terhesség előtt, soha ne erőltesse. A szunyókálás lehet a megfelelő rutin a terhes nők számára a fáradtság leküzdésére, még akkor is, ha csak 15 perc.
- Állítsa be a munkarendet. Csökkentse a munkaidőt a pihenés érdekében.
- Végezzen könnyű gyakorlatokat, például sétáljon vagy úszjon.
- Készítsen rendszeres pihenőidőt, például menjen és keljen fel egyszerre
- Ügyeljen arra, hogy táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Egyél többet, mint a terhesség előtt, az indonéz egészségügyi minisztérium 2013-as ajánlása szerint a várandós nők legalább az 1. trimeszterben 180 cal-mal, a 2. és 3. trimeszterben pedig 300 cal-ra növelik a bevitelüket. A terhes nők táplálékának szénhidrátot (rizs, burgonya, cérnametélt, tészta, kenyér, makaróni stb.), építőelemeket (csirke, hal, hús, tojás, máj. Tej, dió, tofu, tempeh, sajt) és szabályozó anyagokat kell tartalmaznia. (friss gyümölcsök és zöldségek). Próbáljon kis adagokban és gyakran enni.
- Ügyeljen arra, hogy ne legyen kiszáradt, igyon sok vizet, a terhes nőknek fokozott vízigényük van a terhesség alatt. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának 2013-as ajánlása alapján az 1., 2. és 3. trimeszterben a terhesvíz megfelelőségét a szokásos napi 8 pohárból legalább 300 ml-re kell hozzáadni.
- Kezelje a stresszt és az érzelmeket a terhesség alatt
