Az életkor és az elfoglaltság miatt a legtöbb felnőtt (18-64 év között) elveszíti a fizikai aktivitás idejét és lehetőségeit. Ha nem igazán szán időt az aktivitásra, előfordulhat, hogy passzívan éli a napot. Főleg, ha egész nap az irodában dolgozik. Valójában az emberi testet továbbra is mozgatni kell, hogy normálisan működjön. Az étkezéshez hasonlóan a fizikai aktivitás is az élet egyik szükséglete, amelyet nem lehet kihagyni.
A fizikai aktivitás egy bizonyos időtartamú tevékenység, amely energiát és a vázizmok mozgását igényli. Ne tévessze össze a sporttal, ami olyan testmozgásokat jelent, amelyek meghatározott céllal vannak felszerelve, általában bizonyos testrészek edzésére. A fizikai aktivitás azonban valóban nagyon széles körű. Kezdve az olyan napi tevékenységektől, mint a séta és a ruhaszárítás, az olyan sportokig, mint a fitnesz, az úszás vagy a futsal.
A testmozgás jelentősége a felnőttek számára
Sokan alábecsülik a fizikai aktivitás jelentőségét. Ennek az az oka, hogy a mozgáshiány hatása nem lesz közvetlenül érezhető a szervezeten, ellentétben az étkezési szükséglettel. Ha nem eszel, a tested figyelmeztetni fog az éhség miatt. Míg az új fizikai aktivitás hiánya hosszú távon figyelmeztetőnek tűnik. Valójában a fizikai aktivitás számos olyan fontos előnnyel járhat, amelyet napi szinten észre sem vesz.
1. Betegség megelőzése
A felnőttek testmozgása nem csak a fizikai erőnlét megőrzésére jó, hanem az életkorral leselkedő különféle betegségek megelőzésére is. Néhány olyan betegség, amelyet a fizikai aktivitás hiánya vált ki, a következők.
- Szívkoszorúér-betegség
- stroke
- Magas vérnyomás
- Cukorbetegség
- Elhízottság
- Csontritkulás
- Mellrák
- Vastagbél rák
- Veserák
2. Tartsa fenn a mentális élességet
Ahogy öregszik, a felnőttek kognitív funkciója idővel csökkenni fog. Főleg, ha nem vagy elég aktív fizikailag. A memóriája, a koncentrációja vagy a pontossága is csökkenni fog. Eközben azok az emberek, akik aktívan mozognak és gyakorolják az elméjüket, élesek maradnak. Ennek az az oka, hogy amíg Ön fizikailag aktív, az agy tovább fejlődik új hálózatok kialakításával és több száz új kapcsolat létrehozásával az agy idegei között. Elkerülheti a demencia, az Alzheimer-kór vagy a kognitív funkcióinak egyéb rendellenességeinek kockázatát is.
3. Gondolkodj pozitívabban
A test mozgatása, még akkor is, ha erőltetnie kell, mert nem érdekli, pozitívabb és magabiztosabb érzést kelt az emberben. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos, mert felnőttkorban az embernek különféle életproblémákkal kell szembenéznie, amelyek stresszt vagy depressziót okozhatnak. Tehát állandó evés helyett Ha bajban vagy, jobb, ha felállsz a helyedről, és keresel egy aktív tevékenységet.
A felnőtteknek fizikai aktivitásra van szükségük
A felnőttek fizikai szükségletei minden bizonnyal mások, mint a gyerekeké vagy az időseké (időseké). Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18 és 64 év közötti korosztálynak mindenkinek teljesítenie kell az alábbi fizikai aktivitási szükségleteket.
- Heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás
- Heti 300 perc mérsékelt fizikai aktivitás, ha megszokja
- Vázizom edzés heti 3-4 alkalommal
A fizikai aktivitás különböző szintjei
A felnőttek fizikai aktivitása az intenzitás szintje alapján három csoportra osztható, nevezetesen könnyű, közepes és nehéz. Az alábbiakban teljes magyarázatot és példát mutatunk be a fizikai aktivitás minden szintjéről.
1. Könnyű fizikai aktivitás
Ha enyhe fizikai tevékenységet végez, nem lesz légszomja, vagy szíve a szokásosnál gyorsabban ver. A szervezet nem éget el sok kalóriát energiává. A könnyű fizikai tevékenységek közé tartozik a mosogatás, a főzés, a kényelmes séták a bevásárlóközpontokban, a gépjárművezetés, a horgászat és az izmok nyújtása.
2. Mérsékelt fizikai aktivitás
A mérsékelt fizikai aktivitást gyorsabb szívverés, gyorsabb légzés és megnövekedett testhőmérséklet jellemzi. Egy kicsit fáradtnak is érezheti magát, miután ezt megtette. Mérsékelt tevékenység például a gyors séta, a kerékpározás, a 2-6 éves gyermekek szállítása, a lépcsőzés, a liter ivóvíz cseréje, a jóga, a tánc, a röplabdázás, valamint a korcsolyázás vagy görkorcsolya. gördeszkák.
3. Megerőltető fizikai aktivitás
A megerőltető fizikai tevékenységhez a szervezet több kalóriát éget el, mert a szükséges energia meglehetősen nagy. Ezen tevékenységek elvégzése után lélegzete is elakad. Általában a meglehetősen nehéz felnőttek fizikai tevékenysége az edzés, például a futsal, a kocogás, az úszás, a hegymászás, a kötélugrás és a tollaslabda. Ez lehet munkaerőt igénylő munka is, például kapálás, riksa pedálozása vagy építési munkák befejezése.
