A gyermekek etetése természetesen nem lehet önkényes. Ennek az az oka, hogy az étel meghatározhatja a baba fejlődését és növekedését. Főleg, ha a gyerek 1-3 éves korába lép. Ekkor kezdenek kialakulni étkezési mintáik és szokásaik.
Ezért az 1-3 éves gyermekek ételeit megfelelően és helyesen kell elkészítenie, a kisgyermekek táplálkozási igényeinek megfelelően. Tanácstalan, hogy milyen ételeket adjon 1-3 éves gyerekeknek és hogyan? Tekintse meg a következő magyarázatot.
Étkezési útmutató 1-3 éves gyerekeknek
Egy éves kor betöltésekor a kicsi családi ételt fogyaszthat. Ez azt jelenti, hogy többé nem kell puha ételt készítenie a kicsinek.
Sok anya azonban nem tudja, hogy milyen ételmenüt adjon kicsijének, és nem tudja, hogyan adja meg.
Valójában az 1-3 éves gyermekek étkezési irányelvei szinte megegyeznek a felnőttekével, szabályozni kell az étel típusát, az étkezés adagját és az étkezési rendet.
Ételek típusai 1-3 éves gyermekek számára
Ha a kiegyensúlyozott táplálkozáson alapul, természetesen az 1-3 éves gyerekek ételválasztása nem sokban különbözik a felnőttekétől.
A napi étrendben minden élelmiszer-összetevőnek jelen kell lennie. Kezdve az alapvető élelmiszerektől, zöldséges köretektől, állati köretektől a zöldségekig és gyümölcsökig.
Ez az időszak határozza meg, hogy gyermeke válogatós lesz-e vagy sem.
Ez attól függ, hogy milyen ételt adsz neki abban az időben. Minél változatosabb egy gyermek étrendje, annál kevésbé valószínű, hogy válogatós az ételek tekintetében.
Annak ellenére, hogy ehetsz családi ételt, egy évesen érdemes még kissé lágy állagú ételt adni.
Az új gyerek 2-3 évesen jól kapja majd a családi ételt.
Kiszolgálás 1-3 éves gyermekek számára
Az Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi adatai szerint az 1-3 éves gyermekek átlagos kalóriaszükséglete napi 1125 kalória körül van.
Tehát egy nap alatt feloszthatja ezeket az élelmiszerszükségleteket megfelelő adagokra, például:
Alapélelmiszer
Kb. 150 grammos adaggal adhatsz a kicsinek rizst, kenyeret, cérnametélt, krumplit vagy tésztát. Ez az adag felnőttek számára 2 adag rizsnek vagy körülbelül 2 kanál rizsnek felel meg.
Állati fehérje
A szóban forgó növényi fehérje marhahús, csirke, tojás vagy hal. Egy nap alatt egy adag köretet adhatsz neki egy étkezéshez.
Például reggel adj neki egy csirke tojást, délután 35 gramm marhahúst vagy egy közepes darabot, délután pedig egy közepes darab csirkét, ami 40 grammnak felel meg.
Növényi fehérje
A növényi fehérjék például a tempeh, a tofu, a szójabab vagy a vesebab. Egy adag zöldségköretet adhatsz egy étkezéshez. Egy adag 1 nagy darab tofunak felel meg.
Zöldségek és gyümölcsök
1-3 éves gyermekeknek a napi zöldségadag 1½ adag vagy 1½ csésze csillaggyümölcs és 3 adag gyümölcs.
Falatozás
Készíts a kicsinek uzsonnát, uzsonnát, gyümölcskeverékből készíthetsz közjátékot, így jobban ízlik.
A rágcsálnivalókra példa a puding, a zöldbabkása vagy akár a sütemény. Gyümölcsöt is használhatsz uzsonnára a kicsinek.
Tej
Naponta egyszer adj az anyatej helyettesítésére (ha a baba 2 évesnél idősebb).
Etetési rend 1-3 éves gyermekek számára
Lehetőleg már kiskoruktól kezdve hozzászoktatják a gyerekeket a rendszeres étkezési rendhez. Az 1-2 éves gyermekek számára, akik még mindig szoptatnak, a következő ütemtervet használhatják:
- 06.00: ASI
- 08:00: reggeli vagy reggeli
- 10.00: uzsonna
- 12.00: ebéd
- 14.00: ASI
- 16.00: uzsonna
- 18:00: vacsora
- 20.00: anyatej
Eközben, ha a kicsi már nem szoptat, helyettesítheti normál tejjel. Ha rendszeres etetési ütemtervet szeretne készíteni a kicsi számára, ne adjon más ételeket az étkezések között.
Ezzel elkerülhető, hogy gyermeke elhízzon a túl sok evés vagy az ellenőrizetlen étkezés miatt.
Ha nehézséget okoz gyermeke étkezési menüjének szükségleteinek megfelelő összeállítása, forduljon táplálkozási szakértőhöz.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
