Táplálás

7 étel a diétákhoz, amelyeknek szerepelniük kell az étrendben

A diétás tápláléknak nemcsak a súlymérleget kell lecsökkentenie, hanem képesnek kell lennie a test egészségének megőrzésére is. A cukorbetegek számára is fontos a megfelelő étrend a vércukorszint stabil tartása érdekében. Érdekel, hogy a diétához milyen ételeket érdemes fogyasztani? Tekintse meg a következő magyarázatot.

Különféle ételek az egészséges táplálkozásért

1. Alma

Sokan az almára támaszkodnak étrendjük gyümölcseként. Ez a piros vagy zöld gyümölcs jó tápanyagokat tartalmaz, és segíthet a fogyásban. Egy kis almában vagy körülbelül 85 grammban csak 50 kalória van 12 gramm szénhidráttal.

Míg a benne található rost erős vízoldható rost, amely tovább tart éhesen. Tehát készíthet almát, hogy elvonja a figyelmet az étkezések között, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel elfogyasztását. Az almának alacsony a glikémiás indexe is, így biztonságos azok számára, akik cukorbetegek, de szeretnék kontrollálni a súlyukat.

2. Brokkoli

Számíthat a brokkolira, mint a diéta egyik táplálékára. Mivel ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban. Egy pohár brokkoli 30 kalóriát tartalmaz. Eközben a brokkoli nagy mennyiségű C-vitamint, K-vitamint és A-vitamint tartalmaz. A rosttartalom szempontjából a brokkoli 5 gramm rostot tartalmaz, amely egész nap jóllakottnak érezheti magát.

Eközben a cukorbetegeknél ez a fajta zöldség segíthet a vércukorszint szabályozásában. Tehát, ha minél többet eszik brokkolit, az nem emeli meg a vércukorszintet.

3. Zabpehely

A zabpehely vitathatatlanul az a táplálék a diétához, amelynek minden nap szerepelnie kell a menüjében. Ennek az az oka, hogy az étkezések fogyasztása bizonyítottan segít a fogyásban. A Kaliforniai Egyetem elmúlt 6 évben végzett tanulmánya bebizonyította.

Ebben a tanulmányban ismert, hogy azok az emberek, akik mindig zabpehellyel reggeliznek, alacsonyabb testtömeg-indexűek, mint azok, akik egyáltalán nem reggeliznek, és olyan embercsoportok, akik más menüvel reggeliznek.

A zabpehely olyan alapvető élelmiszer, amely magas rosttartalmú és alacsony a glikémiás indexe. Így támaszkodhat rá a rizs vagy a tészta helyettesítésére, és kontroll alatt tarthatja vércukorszintjét és súlyát.

4. Tojásfehérje

A tojásfehérje magas fehérjetartalmú, de zsírszegény köret, így étrended táplálékaként is megfelelő. Igen, 100 gramm tojásfehérjében önmagában 10,9 gramm fehérje van. Eközben a zsír csak körülbelül 0,17 gramm. Mivel alacsony a zsírtartalma, nem kell attól tartanod, hogy ez az étel megnöveli a zsírhalmazt a szervezetben.

Ráadásul az ehhez a diétához tartozó ételnek nincs glikémiás index értéke, mert nem tartalmaz szénhidrátot, így a cukorbetegek nyugodtan fogyaszthatják a tojásfehérjét. De továbbra is elegendő mennyiségben és szükség szerint kell fogyasztania.

5. Halak

Ha fogyni szeretne, próbáljon több halat enni. A halak általában jó zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a fogyásban. A hússal ellentétben a hal omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az agy egészségének. Általában ez a zsír a mélytengeri halakban található, például lazacban, tonhalban, makrélában.

Ezenkívül egy svédországi tanulmány feltárta, hogy azok, akik halat esznek vacsorára, általában 11%-kal kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik húst esznek. A megfelelő és nem túlzott bevitel a cukorbetegek számára is módja a betegségük kezelésének.

6. Leves

A leves nemcsak felmelegíti a gyomrot, hanem hosszabb ideig is jóllakhat. Valójában ezt az Obesity of Research folyóiratban közölt tanulmány is bebizonyította. Ebben a tanulmányban ismert, hogy naponta kétszer körülbelül 300 ml levesleves elfogyasztása megkönnyítheti a fogyást.

A leves diétás ételként jobb, ha különféle zöldségeket teszünk bele. Természetesen ezek az élelmiszerek nagyon alkalmasak a fogyasztásra, ha szigorú diétát tartanak, és biztosan nem teszik ki a cukorbetegséget.

7. Alacsony kalóriatartalmú snackek

Nem kell elhagyni a nassolás szokását. Még ha cukorbeteg és diétázik is, valójában nem tilos nassolni. Az elfogyasztott nassolnivalóknak azonban alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, és nem tartalmazhatnak cukrot. Manapság sok olyan nassolnivaló létezik, amelyek rostosabbak.

Ha kávét vagy teát szeretnél inni, akkor semmi gond. Azonban még egyszer figyeljen a cukorfogyasztására. Kerülni kell a túl sok cukor használatát. Vagy használhat alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket is, így nem kell aggódnia a hízástól vagy a vércukorszint megugrásától.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found