Amikor egy nyilvános uszodában úszik, látott már több embert elfoglalva sétálni a medencében? Nos, kiderült, hogy a vízben járás nem önkényes tevékenység. A vízben való séta egyesek számára kifejezetten ajánlott az egészségügyi problémák leküzdésére. Azok számára, akik nem tudnak úszni, a medencében séta egészségügyi előnyökkel is járhat. Milyen előnyei vannak a medencében járásnak?
A vízben járás előnyei
Az Arthritis Foundation jelentése szerint az uszodában járás alkalmas azok számára, akiknek ízületi problémái vannak, és minimálisra csökkentik az izomfájdalmakat. Lori Sherlock, az egyesült államokbeli Nyugat-Virginia Egyetem tanársegédje szerint a vízben járás jó terápia és gyakorlat azoknak, akik:
- Ízületi fájdalom vagy ízületi károsodás
- Mozgáskorlátozás (helyreállító terápiaként. Például jelenleg a lábizmok mozgatására irányuló terápia alatt áll)
- Most épült fel a sérülésből
- Csontproblémái vannak, és testmozgásra van szüksége alacsony hatás
Amikor vízben jársz, ez az állapot különbözik a szárazföldi járástól. Ellenállás van az izmok és a víz nyomása között. Ez megnehezíti az izmok mozgását. Bár ez megnehezíti a munkát, ez az állapot nem ró óriási terhet az ízületekre és a csontokra (alacsony hatás) Bajban vagy. Ez azért van, mert a víz felhajtóereje csökkenti az ízületek és a csontok terhelését. Ez a vízben séta mozgás edzi az ízületeket és az izmokat, hogy visszatérjenek a normál tevékenységhez anélkül, hogy komolyabb sérüléseket kockáztatnának.
Különösen akkor, ha meleg medencében sétál, ez segíthet csillapítani az ízületek, csontok és izmok fájdalmát.
Nemcsak a tapasztalt ízületi és izomproblémák esetén, a vízben járás előnyei javíthatják a szív- és érrendszeri állapotot is, mint például a rendszeres szárazföldi séta. Amikor vízben jársz, több energiára lesz szükséged a víznyomás elleni küzdelemhez. A szívet erősebben edzik az oxigén elosztására a testben.
Emellett a vízben járás a test egyensúlyát is edzi. Amikor megpróbálsz a vízben sétálni, a medence vize nem áll meg. Lesznek olyan hullámok, amelyek hatására a tested jobbra vagy balra is hordható. Ebben a helyzetben erőre van szükség a megtartáshoz, és egyensúlyba hozni a testet, hogy tovább haladjon a cél felé.
A vízben séta nem kevésbé fontos előnye, hogy több kalóriát éget el, mint a normál séta. A vízen járni több erőfeszítést igényel, mint a szárazföldön. Ez az állapot minden bizonnyal több kalóriát éget el a vízben.
A dr. Robert Wildre fiziológus, a Virginiai Egyetem testmozgás-rehabilitációs osztályának vezetője szerint a víz 800-szor sűrűbb, mint a levegő, így több kalóriát éget el és több izomzatot épít minden vízben végzett mozdulattal.
Azok, akik szeretnének kalóriát égetni vízi sportokkal, de még nem tudnak úszni, elkezdhetik az edzést ebben a vízben sétálva.
Hogyan kell csinálni?
Ahhoz, hogy kihasználja a vízben járás előnyeit, tökéletesen egyenesen kell állnia a medencében való sétáláshoz. Olyan medencét válassz, amely legalább olyan magas, mint a derekad, nem túl sekély. Hagyja, hogy minden lábmunkája teljesen elmerüljön a víz alatt és a medencevíz nyomása ellen. Minél mélyebb a medence, annál nagyobb ellenállással kell szembenéznie járás közben.
Ennek elkészítése meglehetősen egyszerű, csak a szokásos módon kell sétálnia. Illetve bizonyos esetekben az orvosok bizonyos mozdulatokat javasolnak a páciensnek, ha ízületi és izomproblémákat tapasztal.
Sétáljon a szokásos módon
A test helyzete vízben járás közben egyenes hát és egyenes vállak. Egyenes hát esetén ez megköveteli, hogy a hasizmok küzdjenek a víznyomással, ahogy előre halad.
A lábpozícióhoz a szokásos módon lépjen a sarkával a medence padlójára, mielőtt lábujjai a medence padlóját érintenék. Minden lépésnél emelje magasabbra a térdét is, hogy ismét megmozgassa a hasát.
Víz alatti séta közben is lendítsd a karjaidat. Ha megszokta, hogy 30 percet gyalogol a szárazföldön, megpróbálhatja a vízben 15 percet.
Az előre séta nem az egyetlen mozgás, amit a medencében való sétáláshoz meg lehet tenni. Megpróbálhat hátrafelé és oldalra járni is. Az oldalsó járás nagyobb comberőt igényel, mint az előre vagy hátra járás.
Azok számára, akik szeretnének növelni a testsúlyt, megtehetik ezt
A vízben járás során végzett gyakorlatok intenzitásának beállításához növelheti a bokáját, és nagyobb sebességgel sétálhat. Sétáljon, amilyen gyorsan csak tud, 30-60 másodpercig. Gyors séta után lassítson egy percig lassabban sétálva.
Egy perc elteltével sétáljon ismét a maximális sebességgel, majd ismét csökkentse a tempót egy percre. Ismételje meg ezt a ciklust legfeljebb négyszer, vagy amíg igazán fáradtnak nem érzi magát.
Miközben a fentiek szerint végezzük a lábmozgást, lendítsük meg a karunkat, mintha vízben járnánk. Vagy tárja szét a karjait oldalra, hogy növelje a súlyt járás közben. Tehát minél több energiát kell elköltenie a vízben járáshoz.
