Edzés után másnap arra ébredhetsz, hogy szinte az egész tested fáj. Nos, az edzés utáni testfájdalom valóban az Ön által megélt edzésprogram egyik hatása lehet. Ez azonban természetes érzés számodra? Aztán minél jobban rosszul érzi magát, annál erősebben hat a testmozgás a testére? Gyerünk, találja meg a választ a következő magyarázatból.
Miért fáj a tested edzés után?
Alapvetően, amikor olyan új sportot vagy mozgást végzel, amelyet az izmai ritkán végeznek, az Ön által használt rész izomsejtjei sérülnek. Ezt DOMS-nak, ill Késleltetett kezdetű izomérzékelés . Ez az állapot normális, és mindenki érzi, még a profi sportolók számára is.
Az izomszövet károsodása okoz fájdalmat. Az edzés utáni fájdalom annak a jele, hogy az izmok kezdenek alkalmazkodni az edzés közbeni nyomáshoz.
A DOMS rendszerint 6-8 órával az új tevékenység megkezdése vagy egy bizonyos tevékenység megváltoztatása után kezdődik. Ez a fájdalom a következő 24-48 óráig tarthat. Ez az oka annak, hogy általában csak másnap vagy órákkal az edzés után érez fájdalmat.
Edzés közben összenyomja az izomrostokat, amíg el nem törnek, és az izmok alkalmazkodnak, hogy helyreállítsák őket, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek, mint korábban. Tehát amikor újra elvégzi ugyanazt a tevékenységet, az izmok egyre erősebbek és képesek alkalmazkodni. A fájdalom nem jelentkezik újra, vagy kissé csökken.
Például, ha először csinál 10 fekvőtámaszt, akkor nagyon valószínű, hogy másnap fájni fog a karja és a hasa, mert nem szokott hozzá. Majd másnap, amikor 10-szer akarsz gyakorolni fekvőtámaszok ismét az izmaid jobban tudnak alkalmazkodni a mozgáshoz.
Mikor érezheti ezt az izomfájdalmat?
A DOMS hatásai miatti edzés utáni izomfájdalom különbözik az enyhe izomfájdalmaktól, és általában nem zavaró. Ezt az állapotot megtapasztalhatja, ha az alábbiakhoz hasonló dolgokat tesz.
- Amikor először kezd el edzeni, vagy hosszú ideje nem edzett, és mostanában újra próbálkozik.
- Adjon hozzá új tevékenységeket rendszeres edzésprogramjához.
- Növelje az edzés intenzitását. Például a futási sebesség növelése, az emelt súly növelése vagy az ismétlések számának növelése az edzésmozgás során.
- Hosszú tevékenységek végzése újra és újra megfelelő pihenés nélkül.
Jó jel, ha rosszul érzi magát edzés után?
Az edzés utáni fájdalom nem mindig jó jel. Valójában a fájóbb testrészek annak a jele lehet, hogy minél több új izmot vesz igénybe, hogy alkalmazkodjon az új gyakorlati mozgáshoz.
Az edzés utáni testfájás azonban más dolgokra is utalhat. Nemcsak az izom-adaptáció miatt, de ezt az állapotot a túlzott testmozgás is okozhatja. A túlzott testmozgás fájdalmas és elviselhetetlen fájdalmat okozhat a testében.
Ezen túlmenően, ha az edzésmozgások helytelenek, izomsérülést okozva a test egy pontján, ez az állapot fájdalmat is okozhat a test különböző részein.
Milyen jelei és tünetei vannak az edzés utáni testfájdalmaknak, amelyekre figyelni kell?
Tudnia kell a különbséget az edzés adaptációs folyamatából adódó izomfájdalom és az izomtúlterhelés vagy az izomsérülés okozta izomfájdalom között.
Az edzés utáni testfájdalom néhány jele és tünete, amelyekre figyelnie kell, a következők.
- Fájdalom edzés után olyan mértékű, hogy nem tud semmilyen könnyű napi tevékenységet vagy munkát végezni. Ez az állapot azt jelezheti, hogy az edzés egy része túlzó.
- Az Ön által érzett fájdalomérzet több mint 72 óra elteltével sem múlik el. Ez az állapot nem a szokásos izomfájdalom jele lehet.
- A végtagok duzzanata, amely futási sérülésekkel járhat.
- Az ízület csökkent hatótávolsága vagy mozgása a duzzanat miatt.
- Sötét vizelet vagy ritkább vizelés.
- Fokozott pulzusszám nyugalomban is.
- Gyakori megfázás és influenza tünetek.
- A szokásosnál csökkent étvágy.
Ha e tünetek közül néhányat tapasztal edzés után, a legjobb, ha hagyja teljesen pihenni a testét. Általánosságban elmondható, hogy a szervezetnek körülbelül 48-72 órára van szüksége, mielőtt újra elkezdené az edzést. Ha szükséges, konzultáljon orvosával a diagnózis felállítása és a további teendők megismerése érdekében.
Hogyan lehet megelőzni az edzés után visszatérő izomfájdalmakat?
Kezdje el a gyakorlatot lassan és fokozatosan. Ha nem vagy elég erős ahhoz fekvőtámaszok akár 20-szor, nem szabad egyszerre csinálni.
Ma megteheti 5-ször a következő napokban. Ezután ismét növelje 10-szeresére, amíg el nem éri a célt 20-szor fekvőtámaszok . Adjon időt az izmoknak, hogy fokozatosan alkalmazkodjanak az új mozgáshoz, hogy minimálisra csökkentsék a fájdalmat.
Az NHS jelentése szerint még akkor is edzhet, ha szervezete még mindig beteg vagy DOMS-t tapasztal. Lehet, hogy egy kicsit kényelmetlenül fogja érezni magát, de végül a fájdalom elmúlik, ha izmai ismét sokat mozognak
Ha a fájdalom megnehezíti az edzést, jobb, ha pihen egy kicsit, amíg a fájdalom elmúlik. Alternatív megoldásként összpontosíthat más gyakorlatokra is, amelyek más izmokat is mozgatnak.
Például, ha úgy érzi, nem tudja megtenni fekvőtámaszok mert még mindig fáj a kezed, csinálhatsz más alternatívákat is, mint pl kocogás úszás, vagy egyéb, a vállizmokat érintő kevésbé középpontos mozgások elvégzése.
