A székrekedés egyik jele a kemény széklet, a ritka székletürítés (BAB), ha egyáltalán nem tesszük. Ez az emésztési zavar biztosan zavarja a mindennapi életet, igaz? Nos, leküzdheti a székrekedést és elindíthatja a kemény bélmozgást a következő egyszerű módszerekkel.
Hogyan indítsunk székletürítést a székrekedés leküzdésére
Forrás: Yahoo News A székrekedés egy emésztési probléma, amely székletürítési nehézségeket okoz. Ez az állapot a lelassult bélmozgás vagy a bélműködési problémák miatt fordul elő.
A székletürítési nehézségeken túlmenően a széklete megkeményedhet, és a gyomra is merev lehet, mert a széklet túl sokáig volt a belekben. Sok minden lehet a székrekedés oka, és ezek egyike a rostos ételek fogyasztásának hiánya vagy az ivás hiánya.
Bár triviálisan hangzik, a székrekedés minden bizonnyal megzavarhatja a mindennapi életet. Ha nem kezelik azonnal, ez az emésztési rendellenesség súlyos szövődményekhez vezethet. Íme különféle módszerek a székletürítés elindítására a székrekedés leküzdése érdekében.
1. Növelje a rostos élelmiszerek fogyasztását
A székrekedés egyik oka a rostbevitel hiánya a szervezetben. Éppen ezért az emésztést javító megoldást a rostos élelmiszerek fogyasztásának növelése jelentheti.
Az élelmi rostok segíthetnek felszívni a plusz vizet, puhábbá téve a székletet. Ennek a rostnak az előnyei, amelyekre a székletürítés beindítására és a székrekedés leküzdésére lehet számítani.
Ezenkívül a rostok megkönnyítik a bélösszehúzódásokat, hogy a széklet a végbélbe kerüljön. Azonban nem minden rostfajta jó az emésztőrendszernek.
Próbáljon meg egyfajta oldható rostot választani, mert képes felszívni a vizet, és gélt képez a belekben, hogy lágyítsa a székletet. Oldható rostokat találhat az alábbi élelmiszerekben:
- búza,
- dió,
- Alma,
- Narancssárga,
- árpa (árpa),
- avokádó, dan
- brokkoli
Az oldhatatlan rostok fogyasztása valóban súlyosbíthatja a székrekedést. Az olyan élelmiszerek, mint a karfiol, a csicseriborsó és a burgonya, csak a székrekedés megelőzésére szolgálnak, nem gyógyítják azt.
2. Ügyeljen az étrendre
A B12-vitamin hiánya székrekedést is okozhat. Tehát a kemény bélmozgás természetes elindításának hatékony módja az, ha odafigyelünk a B12-vitamin bevitelére az étrendben.
Hozzáadhat olyan ételeket, mint a kivi, a narancs, a zabpehely, az aloe vera, a rizshez reggelire, ebédre és vacsorára, valamint harapnivalókhoz.
A B12-vitamin hiánya mellett a székrekedés is jele lehet irritábilis bél szindróma (IBS) más néven irritábilis bél szindróma.
Az IBS okozta székrekedés leküzdése meglehetősen egyszerű, nevezetesen alacsony FODMAP diétát követve ( F ermentálható O liga, D izacharid, M onoszacharidok és P oliol). Az étrend neve, amely a kerülendő szénhidrátok rövidítéséből származik, egy olyan szénhidrátfajta, amely székrekedést okoz.
Ezenkívül számos olyan étel létezik, amelyek beindíthatják a bélmozgást, például:
- bogyók,
- nem magas sótartalmú pattogatott kukorica,
- diófélék, például mandula, és
- joghurt vagy kefir
3. A napi folyadékszükséglet kielégítése
A székrekedés gyakran a szervezet folyadékhiánya miatt fordul elő, ami kiszáradáshoz vezet. Nos, a székletürítés elindításának természetes módja, amelyet otthon is meg lehet tenni, ha több vizet iszik.
A vastagbélnek folyadékra van szüksége ahhoz, hogy az élelmiszer-hulladékot székletté dolgozza fel. Ha a szervezetben nincs víz, a vastagbél felszívja a vizet a többi elfogyasztott ételből. Ennek eredményeként a széklet kiszárad és kemény lesz, ami megnehezíti az áthaladását.
A székrekedés kezelését napi 8 pohár víz megivásával teheti meg. A folyadékbevitelt gyümölcslevekből vagy levesekből is beszerezheti.
A kemény bélmozgások kezelésére sima szódát is ihat cukor nélkül. A szódavíz képes hidratálni a szervezetet, valamint enyhíti a székrekedés tüneteit.
4. Gyakorolj rendszeresen
Amellett, hogy táplálja a testet, a rendszeres testmozgás valóban segíthet a bélmozgás beindításában. Az edzés segíthet a szervezetnek jobban felszívni a táplálékot, és mozgásban tartja a beleket.
Minél aktívabban mozog a bél, annál gyorsabb lesz a táplálék mozgása is a vastagbélben. Ha a táplálék gyorsabban halad át a vastagbelen, kevesebb vizet szív fel a szervezet a székletből.
Röviden: a széklet textúrája sűrűbb és lágyabb lesz, így könnyebben áthalad. Ezt a folyóirat kutatásai igazolják Cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás: Célok és terápia .
A tanulmány kimutatta, hogy az aktív testmozgás csökkentheti az elhízott nők székrekedési problémáit. Ennek ellenére válasszon olyan mozgásformát, amely nem olyan megerőltető, például hetente többször 20-30 perc sétát.
5. Kezelje jól a stresszt
Sokan nem tudják, hogy a stressz a székrekedés oka lehet. Mivel a testet stressz éri, székletürítést válthat ki, amely lelassul és székrekedést okozhat.
Éppen ezért a bélmozgás elindításának és a székrekedés leküzdésének legjobb módja az, ha különféle dolgokat próbál ki, amelyek csökkenthetik a stresszt, többek között:
- olvasni egy könyvet,
- filmnézés,
- egyél egészséges ételeket, és
- egyéb hobbikkal foglalkozni.
6. Kerülje el a székletürítés visszatartásának szokását
A székletürítés megtartásának szokása is okozhat székrekedést. Ennek az az oka, hogy a kiürítendő széklet valójában a belekben ragadt. Minél tovább tartjuk, a bél több folyadékot szív fel a székletben, és szárazabbá teszi azt.
Nos, a székrekedés leküzdésére szolgáló bélmozgás elindításának biztos módja minden bizonnyal megszünteti ezt a szokást. Ha székelési ingert érez, azonnal menjen ki a WC-re.
Ennek a módszernek az alkalmazása nemcsak simává teszi az emésztőrendszert, hanem megakadályozza a székrekedést is.
7. Vegyen hashajtót
Ha a székletürítés természetes módja nem képes leküzdeni a székrekedést, szedhet hashajtókat, amelyeket szabadon árulnak a gyógyszertárakban. A hashajtók szedése a székrekedés kezelésének leggyorsabb módja.
Ennek ellenére minden gyógyszertípusnak más funkciója van, beleértve:
- rost kiegészítők a széklet lágyítására,
- síkosító hashajtó ürüléket kenni
- ozmotikus hashajtó fenntartani a vízszintet a belekben,
- serkentő hashajtó a bélizmok kiváltására a széklet kilökésére, és
- széklet lágyító gyakran használják műtét vagy szülés után.
8. Szedjen vitaminokat
Az élelmiszerek és a hashajtók mellett bizonyos típusú vitaminok is használhatók a székrekedés kezelésére. Íme néhány vitamin, amelyek segíthetik az emésztési folyamatot.
C vitamin
A C-vitamin az egyik olyan vitamin, amely segíthet a székrekedés kezelésében. Ha a szervezet elegendő C-vitamint kapott, a maradék fel nem szívódó vitaminok ozmotikus hatást fejtenek ki az emésztőrendszerre.
Ez azt jelenti, hogy a C-vitamin vizet juttat a belekbe, ami elősegítheti a széklet lágyítását. Ezért a táplálékkiegészítők vagy a C-vitamin további bevitele segíthet a székrekedés enyhítésében.
B9-vitamin (folsav)
A B9-vitamin vagy a folsav úgy fejti ki hatását, hogy serkenti a sav képződését az emésztőrendszerben, így elősegítheti a bélmozgás beindítását. Ha az emésztőrendszer savszintje egy bizonyos ideig alacsony, növelnie kell a folsav bevitelét, hogy a székrekedés tünetei csökkenjenek.
9. Egyél prebiotikus és probiotikus ételeket
A kemény bélmozgásból adódó székrekedés leküzdése probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmazó ételek fogyasztásával is megoldható.
A probiotikus élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek a bélben található jó baktériumokhoz hasonló baktériumokat tartalmaznak. Eközben a prebiotikumok olyan anyagok, amelyek jót tesznek a bélben lévő baktériumoknak.
Általánosságban elmondható, hogy a probiotikus baktériumok felgyorsíthatják az étel áthaladásának idejét attól az időponttól kezdve, amikor bejut a szájba, az emésztőrendszerbe, egészen addig, amíg székletként távozik.
A probiotikumoknak köszönhetően a táplálék emésztésének ideje is rövidebb, ami 12,4 órával gyorsabb. Ezzel a gyors eljárással a széklet puha és könnyen átengedhető marad.
Másrészt a prebiotikumok egyfajta galakto-oligszacharid rostokat tartalmaznak, amelyek növelhetik a székletürítés gyakoriságát. Ez az anyag a székletet is lágyabbá teszi.
10. Műtéten menjen keresztül
A műtét a végső megoldás, amikor sem az otthoni kezelés, sem az orvos által adott gyógyszeres kezelés nem tudja enyhíteni a tapasztalt székrekedést. Valójában speciális követelmények vonatkoznak a műtétre a székrekedés kezelésére, nevezetesen, ha a vastagbél szerkezeti problémái vannak, mint például:
- elzáródás a vastagbélben,
- a belek szűkülése,
- a végbélnyílás szakadása (anális repedés), és
- a végbél a hüvelybe „esik” (rektális prolapsus).
Műtétre is szükség lehet, ha rákot találnak a vastagbélben, a végbélben vagy a végbélnyílásban.
A székrekedés zökkenőmentes leküzdése érdekében a székletürítés elindításának különböző módjai, kérjük, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.
