A magasságnövelő ételek fogyasztása minden bizonnyal nagyon előnyös a csecsemőkorukban lévő gyermekek és serdülők számára. Tehát ez felnőttek számára is hasznos?
A magasság növelésére szolgáló élelmiszerek listája
A tested nem mindig lesz magasabb. Az ember abbahagyja a növekedést, amikor a növekedési lemez ill növekedési lemez a csontokban kezdenek bezáródni.
A növekedési lemez általában a pubertás vége felé záródik. Lányoknak 13-15 éves korukban, míg fiúknak 15-17 éves korukban.
Bár a felnőttek nem tudnak megnövekedni, az életkor előrehaladtával nagyobb a kockázata annak, hogy elveszítik a magasságot.
A 40 év feletti felnőttek a porckorongok elvékonyodása, csontritkulás, szarkopénia és egyéb egészségügyi problémák miatt veszíthetnek magasságból.
Ennek a problémának a megelőzése érdekében ehet kalciumot, fehérjét és egyéb ásványi anyagokat tartalmazó, magasságnövelő ételeket.
1. Tojás
A tojás magas fehérjeforrás, amely biztonságos a szervezet számára, egy 50 grammos tojásban legalább 6,24 gramm fehérje található.
A tojás a fehérje mellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ezek egyike a D-vitamin, amely segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a csontsűrűség fenntartása érdekében.
A szakértők megmagyarázzák, hogy napi három egész tojás bevitele biztonságos az egészséges emberek számára. Korlátoznia kell azonban, ha aggódik a tojássárgája koleszterintartalma miatt.
2. Csirkehús
A csirkehús is lehet ételválasztás a magasság növelésére.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a hús magas IGF-1-szinttel rendelkező fehérjeforrás. inzulinszerű növekedési faktor 1) magasabb.
Ez a csontok megnövekedett mineralizációjával jár, ami megakadályozza a töréseket.
A fehérje felnőtteknél az izomtömeg elvesztését vagy a szarkopéniát is megelőzheti.
A fehérjeforrások mellett a csirkehús B12-vitamint és taurint is tartalmaz, amelyek fontosak a csontképződés és -növekedés szabályozásában.
3. Tej
A szervezetben lévő kalcium 99 százaléka a csontokban és a fogakban raktározódik.
Az ivási tej kielégíti a kalcium szükségletét, ami fontos a csontok ásványi anyagainak lerakódásához.Egy pohár tehéntej legalább 300 milligramm kalciumot tartalmaz.
A tej más fontos tápanyagokat is tartalmaz, például fehérjét, foszfort, magnéziumot, B12-vitamint és D-vitamint.
Mindezek az összetevők nagyon fontosak a felnőttek számára a csontsűrűség, az izomtömeg és a magasság természetes megőrzéséhez.
4. Édesburgonya
Amellett, hogy szénhidrátforrás, az édesburgonya karotinoidban is gazdag, ami testmagasságnövelő táplálék lehet, mert javítja a csontok egészségét.
Egy tanulmány benne Journal of Clinical Densitometry kimutatták, hogy az emésztőrendszerben A-vitaminná alakuló karotinoidok segíthetnek a magasság megőrzésében.
Az édesburgonya emellett magas rosttartalmú, ami fenntartja az emésztést, miközben fokozza a tápanyagok felszívódását a szervezetben.
5. Spenót
Tápanyagtartalmának köszönhetően a spenót és más zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a káposzta választható étel a magasság növelésére.
A leveles zöldségek fogyasztása biztosítja, hogy szervezete tápanyagokhoz jusson, beleértve a C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot.
Egy tanulmány benne Klinikai esetek az ásvány- és csontanyagcserében kimutatta, hogy a spenót és más zöld zöldségek K-vitaminban gazdagok. Mindkettő növelheti a csontsűrűséget.
Ez minden bizonnyal csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát, amely csökkentheti a csonttömeget és befolyásolhatja a magasságot az életkor előrehaladtával.
6. Brokkoli
A brokkoli a tej mellett a magas kalciumtartalmú élelmiszerek növényi forrása, amelyet szintén könnyen beszerezhet.
A National Osteoporosis Foundation szerint a brokkoli 60 milligramm kalciumot tartalmaz egy csészében, ami egy 128 grammos adagnak felel meg.
A brokkoli emellett C-vitamin, vas, rost és még rákellenes anyagok forrása is, amelyek nagyon jót tesznek a felnőtt szervezet egészségének.
7. Pakcoy
A kínai kel, más néven pakcoy, egy másik zöldségfajta, amelyet a napi táplálékbevitelbe kell foglalnia a magasság növelése érdekében.
A Pakchoy még több kalciumot tartalmaz, mint a brokkoli. A pakcoyban 160 milligramm kalcium van egy csésze adagban ebből a zöldségből.
Ezenkívül a pakcoy számos ásványi anyagot, vitamint, élelmi rostot és szénhidrátot is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
8. Borsó
A borsó rendkívül tápláló zöldség, amelyet magasságnövelő táplálékként is fogyaszthatunk.
Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott borsó friss legyen és ne legyen száraz.
Ez az étel nagyon tápláló és kiváló növényi fehérjeforrás. Emellett a borsó vasban és B-vitaminban is gazdag.
Érezheti más tápanyagok előnyeit is, mint például a rost, a magnézium, ill cink-. Ezek a különféle tápanyagok jót tesznek az egészség megőrzésének, beleértve a magasságot is.
9. Bogyók
A bogyók, például az eper és a málna nagyon magas C-vitamint tartalmaznak, ami elősegíti a kollagén szintézisének fokozását a szervezetben.
Egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok kimutatták, hogy a kollagén javíthatja a csontok egészségét és sűrűségét, különösen a posztmenopauzás nőknél.
Ezenkívül a bogyók számos egyéb vitamint és ásványi anyagot is kínálnak, beleértve a rostot, a K-vitamint és a mangánt.
A táplálkozási szükségletek kielégítése a testmagasságot növelő élelmiszerek fogyasztása révén elősegítheti a csontok egészségének megőrzését az életkor előrehaladtával.
Még jobb lenne, ha ehhez életmódbeli változtatások is társulnának, például az ülő és álló testhelyzet javítása, a rendszeres testmozgás, a dohányzás abbahagyása és az elegendő pihenés.
Ha további kérdései vannak, mindenképpen forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő legjobb megoldást.
