Az alacsony hatású vagy nagy hatású gyakorlatok egyaránt előnyösek a szív egészségének javításában, a kalóriák elégetésében és a testsúly kezelésében. Az alacsony hatás és a nagy hatás kifejezések különböznek a magas és az alacsony intenzitású (magas intenzitás és alacsony intenzitás), amelyet gyakran hallhat. Az alacsony hatású és a nagy hatású kifejezések a sportág kutatóinak besorolásán alapulnak. A sportokat az ízületekre gyakorolt hatásuk különbözteti meg. Na, de ebből a különbségből melyik a jobb a fogyáshoz, mi? Tekintse meg alább a véleményét.
Mi az az alacsony hatású gyakorlat?
Az alacsony hatású sportok olyan sportágak, amelyekben mindkét láb vagy az egyik láb mozgása továbbra is a padlóhoz van kötve az edzés során. Például séta, jóga, kerékpározás, úszás és mások.
Az alacsony terhelésű gyakorlatokat általában kezdőknek, túlsúlyosnak és elhízottaknak, terheseknek, illetve ideg- vagy csontsérülésen szenvedőknek ajánlják. Ez a sport jó nekik, mert csökkentheti az elnehezülés kockázatát.
Az alacsony hatású gyakorlat nem jelent alacsonyabb intenzitást, mint a nagy hatású gyakorlat. Nem olyan alacsony hatás, hogy nem éget el sok zsírt. Ez a sport minden mozdulatnál csak kisebb terhelést biztosít az ízületeknek, de ez nem jelenti azt, hogy nem igényel energiát.
Mik azok a nagy hatású sportok?
A nagy hatású sportokhoz rángatózós mozgások tartoznak, például ugrás. Erős hatású gyakorlatnak nevezzük, ha vannak olyan esetek, amikor mindkét lábad nem éri egyszerre a padlót vagy a talajt. Például kocogás, ugrókötél, ugrás, ugrás és egyéb gyakorlatok, amelyekhez mindkét láb szükséges az ugráshoz. A nagy hatású gyakorlatok extra terhelést jelentenek a térdre, a bokára és a csípőre.
Azonban a nagy hatású gyakorlatok nem megfelelőek, ha minden nap szünetek vagy edzésváltozatok nélkül végzik.
A nagy hatású sportok általában több kalóriát égetnek el, mint az alacsony hatású sportok. Mert a szív gyorsabban pumpálja a vért, így a kalóriaégetés még nagyobb lesz. Bár több kalóriát égethet el, ennek a fajta gyakorlatnak más következményei is vannak.
Ebben a sportágban könnyebb a sérülés esélye. Például, amikor a gyors futás a testtömegének 2,5-szeresét terheli a lábakra, és ez megterheli a testét. Ez az oka annak, hogy ez a fajta gyakorlat kevésbé kényelmes azok számára, akiknek problémái vannak a lábukkal vagy túlzott testsúlyuk van.
A nagy hatású sportok képesek több kalóriát égetni rövidebb idő alatt, mint az alacsony hatású sportok. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez a gyakorlat nagyobb mértékben csökkentheti a zsír százalékát, mint az alacsony hatású gyakorlatok.
A SPIRIT tudományos folyóiratban 2015-ben végzett kutatás egy olyan csoportot hasonlított össze, amely alacsony hatású aerob gyakorlatokat végzett egy olyan csoporttal, amely nagy hatású aerob gyakorlatot végzett. A két csoport közül a nagy hatású edzés nagyobb hatással van a zsírszázalék csökkentésére, mint az alacsony hatású gyakorlat.
Tehát alacsony hatású vagy nagy hatású sportokat válassz?
Bár több kalóriát éget el, és nagyobb arányban veszít zsírból, a nagy hatású edzés némi megfontolást igényel. Ennek az az oka, hogy vannak olyan kockázatok, amelyek könnyebben előfordulhatnak ilyen típusú gyakorlatok végzése során. Ezért fogyáskor válassza ki az állapotának leginkább megfelelőt és biztonságosat. Vagy kombináld a kettőt.
Ha nagy hatású sportot szeretne, természetesen minden előkészülettel rendben van. De azt is tudnia kell, hogy nem csak az alacsony hatású és a nagy hatású típusok befolyásolják a több kalória elégetését. Nem kevésbé fontos az intenzitás.
Az alacsony terhelésű gyakorlatok elvégzése nem csak néhány kalóriát jelent. Ha az alacsony terhelésű gyakorlatokat nagy intenzitással végezzük, az a maximális kalóriaégetést is eredményezi. Például amikor rövidebb idő alatt nagy sebességgel kerékpároz. A test több kalóriát éget el, ha sok erőfeszítést teszel kerékpározás közben.
Azok számára, akik kezdők, elhízottak és ízületi problémáik vannak, a legjobb, ha fogyni szeretnének, és alacsony hatású gyakorlatokat végezzenek. Az intenzitás növelésével még mindig gyorsabban égethet el kalóriákat, és a súly is csökken.
