Most sok fiatal kezdi a hegymászás hobbiját. A mászás megkezdése előtt azonban sok előkészületet kell elvégezni a kezdő hegymászók számára. Erre a hegymászók biztonsága és biztonsága érdekében van szükség a természet felfedezése közben.
Ez a tevékenység valóban pihentető hatást fejt ki és oldja a stresszt, így boldogabbá tehet minket. Ahhoz, hogy a pozitív hatást ne zavarják a mászás során fennálló kockázatok, jegyezzük meg és ügyeljünk a különböző előkészületekre, amelyek a mászás előtt szükségesek, igen.
Felkészülés a hegymászás előtt
1. Határozza meg a mászás helyét és szintjét
Ne feledje, hogy nem minden út túrázás egyenlőnek teremtve. Ha ez az első lehetőség, hogy megmásszon egy hegyet, ne légy kapzsi, és menjen egyenesen a nehezen elérhető, magas nehézségi fokú helyekre.
Válasszon képességeinek megfelelő túraútvonalat. Ismerje meg a túraútvonalakat a választott helyről kérdezzen vagy olvassa el a hegymászó értékeléseket. Vegye figyelembe a mászáshoz szükséges időt is. Gyakorlathoz olyan helyet választhat, amely közel van a lakóhelyéhez, és néhány óra alatt elérhető. Így nem kell sátrat, váltóruhát, egyéb terhet hozni.
2. Egyedül vagy hozz egy barátot?
fogsz csinálni egyéni túrázás vagy barátokkal és csoportokkal? A legtöbb ember számára egyedül a hegy megmászása menekülés a belső béke eléréséhez. Az egyedül túrázás azonban veszélyesebb is, ha valami akkor történik, amikor véletlenül elkapják és eltér az iránytól. A biztonság kedvéért hívjon meg néhány barátot közös túrára.
3. Ellenőrizze a helyet és az időjárást
Fontos tudni, hogy milyen lesz az időjárás a túraterületen, így szükség esetén elkészítheti és módosíthatja a terveket. A helyszín időjárását az időjárás-előrejelzésen keresztül ellenőrizheti, vagy kérdezze meg a mászóposta őrét vagy felügyelőjét a helyszínen.
Ellenőrizze, hogy lesz-e erős köd, heves esőzés, különösen zivatar, vagy akár kitörési riasztás, mert Indonéziában számos hegy még mindig aktív vulkán. Ezekre a megfontolásokra van szükség, akár folytatni kell a mászást, akár el kell halasztani és megvárni a jobb időt. A rossz időjárás veszélye hegymászás közben végzetes következményekkel járhat, az útközbeni eltévedéstől vagy a hipotermiától kezdve, ezért jobb, ha nem erőlteti a mászást, és máskor visszatér.
4. Mondja el szüleinek vagy testvéreinek a mászási ütemtervet
Mesélje el az otthoni barátait és családtagjait az útvonaláról. Legalább egy családtagnak tudnia kell az indulás időpontjáról, mennyi ideig tart, a túrához csatlakozó barátokról, beleértve a helyszínt is.
Indulás előtt szánjon egy kis időt az útiterv részleteinek ismertetésére. Ez fontos előrejelzésként, ha útközben történik valami.
5. Készítsd fel a testalkatodat idő előtt
A hegy megmászása kiváló fizikai munkát igényel. Ennek az az oka, hogy a test hatalmas energiát tud elégetni egy körülbelül 8 órás mászás során extrém területeken. Ezen túlmenően ez a sport számos egészségügyi kockázatot is megkímél, amelyekkel tisztában kell lennie, kezdve a hipotermiától, a hegyi betegségtől a tüdőödémáig.
Mindezek a kockázatok bárkivel előfordulhatnak, haladó hegymászóval és kezdővel egyaránt. Ugyanis amikor több mint 2 ezer méter tengerszint feletti magasságba emelkedünk, a szervezetünknek képesnek kell lennie alkalmazkodni a kimerülő oxigénmennyiséghez.
Ahhoz, hogy a túrázás előtti fizikai erőnlétet biztosítsa, egyensúlyt, rugalmasságot és erőt kell kialakítania a lábakban és a hátizmokban, hogy átjusson az ösvényen. A gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy megerősítsék a hátat és a vállakat, hogy akár 18 kilogramm összsúlyú hegyi hátizsákot is cipelhessenek.
6. A hegy megmászása előtt ügyeljen a táplálékfelvételre
Ha elég fárasztó úton megy fel a hegyre, egy reggeli csirkés zabkása önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy a későbbiekben energiát adjon a túrához. Amit eszel és iszol a mászás előtti napon vagy 2 napon, az lehet a finom határvonal a siker és a kudarc között. A táplálékfelvétel nagy szerepet játszik a túra során szükséges energia biztosításában, valamint az esetleges sérülések megelőzésében.
Kate Scarlata regisztrált dietetikus, amint arról a Boston Magazine beszámolt, azt mondta, hogy az ideális túrázási étkezésnek magas szénhidrát- és fehérjetartalmúnak kell lennie. Például zabkása görög joghurt keverékével vagy főtt tojás öntettel, vagy egy adag meleg fehér rizs egy általad választott hús- és zöldségkörettel. Ez egy okos reggeli választás a hegy megmászása előtt.
Ha még mindig éhes, duplázd meg az adagot (ugyanazt az ételt, amelyet korábban ettél). A túra előtt és alatt is erősen ajánlott banán vagy narancs harapnivalók, hogy pótolják az izzadáskor elvesztett káliumszintet.
Igyál legalább 2 liter folyadékot (víz, gyümölcslé, tej, sportital) a kirándulás előtti napon. A túra megkezdése előtt igyon meg 1 liter vizet vagy sportitalt. Kezdje el inni, amint felkel az ágyból a nap folyamán.
7. Csak azt hozza magával, amire szüksége van
Függetlenül a túra helyszínétől, napszakától vagy nehézségétől, a következő tárgyakat vigye magával az utazásra.
- Térkép és iránytű vagy GPS
- Elsősegélydoboz
- Vízszűrő
- Fényvédő és rovarriasztó
- Sokoldalú kés
- Nylon kábel
- Zseblámpa (kézi vagy fejes zseblámpa) plusz tartalék elem
- Napszemüveg
- öngyújtók/öngyújtók
- Élelmiszertartalékok – A túra minden napján reggeliből, ebédből és vacsorából áll; harapnivalók a túrák között; víztartalék, valamint főzőedények és evőeszközök (tányérok, tálak, poharak, kanalak) 1 napnál hosszabb túrázás esetén
- Tartalék ruházat — egy alaprétegből (felső és alsó), egy középső rétegből (melegszigetelés) és egy külső rétegből (mászókabát/párna) áll; esőkabát; Extra zokni; Kalapok és kesztyűk; kis törölköző; Kerülje a pamutból készült ruhákat, mert az izzadságot a bőr közelében fogja fel
- Menedék (sátor/hálózsák) – Ha egy napnál tovább túrázik
- Megfelelő lábbeli mászáshoz — Rövid túrákhoz hegyi szandál vagy normál sportcipő megfelelő. De hosszabb távú túrákhoz ajánlott speciális túrabakancsot viselni, amely nagyobb támaszt nyújt.
- Szemelyi azonosito; az útiterv másolata; elég készpénz
- Mobiltelefon vagy kétirányú rádió
Jó tanácsot kérni a hegymászásra tervezett felkészülésről, főleg kezdőknek, mászni szokott barátokkal, igen.
