Előfordult már, hogy hunyorogva dörzsöli a szemét, miután órákig bámulta a számítógép képernyőjét? Ha igen, nem vagy egyedül. Égő, száraz vagy könnyező szem, homályos látás, viszketés és fáradtság. Nem is beszélve a nyak-, váll- és hátfájásról. Ez a fáradt szemek gyakori tünete, de ritkán súlyos. Ebben a cikkben hat alapvető szemgyakorlatról fogunk beszélni, amelyek segítenek megbirkózni a szemfáradtsággal.
Hogyan lehet szemgyakorlatokkal legyőzni a fáradt szemet?
A szemgyakorlatok végzése közben tartsa a fejét a helyén, lazítsa el a vállát, lélegezzen egyenletesen, és csak a szemét mozgassa. Ne feledje: mindig mosson kezet, mielőtt megérinti a szemét.
1. Pálma szauna
Az első szemtorna mozdulat, dörzsölje össze mindkét tenyerét, amíg meleget nem érez. Óvatosan helyezze el a kezét, hogy eltakarja a szemét. Ujjbegyeit helyezze a homlokára, tenyerét közvetlenül a szeme fölé, kezei sarkait pedig az arcára tegye.
Ne érintse meg közvetlenül a szemgolyóját, hanem hagyjon helyet a keze és a szemgolyó között. Ennek ellenére ne legyen túl laza. Győződjön meg arról, hogy mindkét keze továbbra is függönyként működik, hogy sötétséget teremtsen a szeme előtt. Csukja be a szemét, lélegezzen mélyeket és lazítson.
Lazítsa el a szemét, és élvezze a szünetet ettől a vizuális stimulációtól. Folytasd, amíg jobban nem érzi magát. Amikor készen áll a szem kinyitására, lassan távolítsa el a „függönyt” a tenyeréből, és nyissa ki a szemét. Ez azért történik, hogy a szem ne lepődjön meg a változó fényviszonyoktól.
2. Szemforgatás
Forrás: AC Lens A fáradt szemek kezelésére forgathatja a szemét. A trükk, üljön egyenesen, megnyújtott gerinchelyzettel és lélegezzen nyugodtan. Lágyítsa tekintetét a szem és az arcizmok ellazításával. Tartsa a szemét a mennyezeten. Lassan mozgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba, mintha a lehető legnagyobb kört rajzolná.
A kör végrehajtása közben lassan összpontosítsa tekintetét a látómezőben lévő tárgyakra. Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg a szemmozgások simák és simák lesznek. Ismételje meg háromszor, csukja be a szemét, és lazítson. Ha készen áll, ismételje meg a szemmozgást háromszor az ellenkező irányba.
3. Váltakozó fókusz
Lazítson és lélegezzen nyugodtan. Az egyik karját laza ököllel egyenesítse ki közvetlenül a szeme előtt. Nyissa fel a hüvelykujjat felfelé. Koncentrálj a hüvelykujjadra.
Tartsa a tekintetét a hüvelykujjon, miközben lassan húzza a hüvelykujját az orra felé, amíg már nem tud tisztán rá fókuszálni. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen, majd nyújtsd vissza a karjaidat, miközben a hüvelykujjaidon tartod a fókuszt. Ismételje meg tízszer.
4. Távoli nézet
Szemgyakorlatokat is végezhet a fáradt szemek leküzdésére a látás fókuszának megváltoztatásával. Több órányi képernyővel való foglalkozás után tartson egy pillanatra egy kis szünetet a tekintetéből egy távoli tárgyra. Ha bent van, lehetőleg nézzen ki az ablakon.
Fókuszáljon a tárgyra a lehető legtisztábban, miközben a szeme és az arc ellazul. Vegyél egy mély lélegzetet, majd lassan fordítsd a tekintetedet egy közeli tárgyra.
Képzeld el, hogy a szemed lenyelné a látott képet. Ezután mozgassa a nézetet ismét egy változatosabb távolságra, miközben egy pillanatra megáll.
További bónuszként, ha valami különösen tetszetős dolgot lát, mosolyogjon, gyönyörködjön a gyönyörű látványban, és legyen hálás az erős, egészséges szempárért.
5. Arcmasszázs
Nem csak a szemtorna, hanem bizonyos masszázstechnikák is segíthetnek a fáradt szemek leküzdésében.
Ujjbegyeivel finoman masszírozza a homlokát, a szemöldöke mentén és a szem alatt. Ez a relaxáló arcmasszázs segíthet enyhíteni a nyomást az arc- és a szemizmokban.
6. Pillantás
Néha a jobbra és balra pillantás is használható a fáradt szemek gyakorlatára. Nyugodtan ülve csukja be a szemét, és húzza felfelé, amennyire csak tudja. Tartsa meg néhány pillanatig, majd engedje le a tekintetét.
Ismételje meg ezt a szemgyakorlatot többször, majd nyissa ki a szemét és nézzen körül. Csukd be újra a szemed. Most, miközben csukva tartja a szemét, a dalszöveg jobbra, majd balra mozog. Ismételje meg többször, irányváltással.
Hogyan kezeljük a számítógép képernyője miatt fáradt szemeket?
A hosszan tartó szemfáradtság károsíthatja a látást és megzavarhatja a napi tevékenységeket. A szemgyakorlatok mellett íme néhány egyszerű tipp, amellyel legyőzheti a számítógép előtt töltött napból adódó vörös szemeket és számos egyéb testi panaszt.
1. Rendszeres szemellenőrzés
A szemésznél végzett rutin szemellenőrzés az első lépés az egész napos vörös szemek megelőzésében és leküzdésében lógni számítógép képernyője előtt. Az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet (NIOSH) szerint az embereknek először szemvizsgálaton kell részt venniük, mielőtt számítógéppel kezdenének dolgozni, majd ezt követően évente egyszer.
2. Állítsa be ennek megfelelően a világítást
A fáradt szemeket gyakran a túl erős fény okozza, akár a szobán kívüli napfény, amely az ablakon keresztül jut be, vagy az irodahelyiség túlzott megvilágítása. Emiatt munka közben mindig hunyorognia kell. Lehetőleg a végeredményhez festse sötétebb színre a szobája falait matt .
3. Állítsa be a laptop fényének világos és sötét kontrasztját
A falakon és a számítógép képernyőjén lévő tükröződések is okozhatják a szem megerőltetését. A Mayo Clinictől idézve javasolt a képernyő fényerejét úgy beállítani, hogy az megközelítőleg megegyezzen a munkahelye körüli fényerővel. Fontolja meg a képernyő telepítését tükröződésmentes a monitorodon.
Ha még mindig cső alakú számítógép-monitort használ (más néven katódsugárcső vagy CRT), ki kell cserélni folyadékkristályos kijelző (LCD), mint egy laptop képernyőjén. Az LCD-képernyők biztonságosabbak a szem számára, és általában tükröződésmentes felülettel rendelkeznek, míg a CRT-képernyők hajlamosabbak a szem megerőltetésére.
Állítsa be a szöveg méretének és színének kontrasztját is a szeme kényelme érdekében, különösen hosszú dokumentumok olvasása vagy összeállítása során. Általában a fekete szöveg fehér alapon a legjobb kombináció.
4. Pislogjon gyakrabban
A szemgyakorlatok elvégzése mellett a pislogás nagyon fontos a számítógépen végzett munka során. A pislogás segít nedvesíteni a szemet, így nem szárad ki és nem okoz irritációt. Kutatások szerint a számítógéppel dolgozó emberek ritkábban pislognak (körülbelül a normál érték egyharmada), ami a szemszárazság kockázatának teszi ki.
Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében próbálja meg gyakorolni a következő szemgyakorlatokat: 20 percenként pislogjon 10-szer úgy, hogy nagyon lassan csukja be a szemét.
5. Csukja be a szemét egy pillanatra
A NIOS által közzétett tanulmány szerint a fáradt szemek kezelésének egyik leghatékonyabb módja, ha egy pillanatra becsukjuk a szemünket. Folytathatja az egyszerű izomfeszítéseket is 4 alkalommal 5 percig a munkanap során.
Álljon és sétáljon egy darabig, pihenjen és forgassa a lábakat és a karokat álló helyzetben, forgassa a vállakat és a hátat, hogy csökkentse az izomfeszültséget és a fáradtságot. Ha egy hosszú ebédszünet megengedi, szánjon időt egy rövid alvásra.
6. Módosítsa a munkahelyét
Ha oda-vissza kell néznie a papír és a számítógép képernyője között, helyezze az írott lapot a monitor mellé. Ha asztali lámpát szeretne használni, győződjön meg arról, hogy a fény nem a szemébe vagy a számítógép képernyőjén van.
Ezenkívül a munkahelyét és a székét a megfelelő magasságba kell állítania, hogy megtartsa testtartását, miközben dolgozik a számítógépen. Válasszon ergonomikus bútorokat úgy, hogy a számítógép képernyőjét 50-60 cm-re helyezze el a szemétől, a képernyő közepének körülbelül 10-15 fokkal a szeme alatt kell lennie, hogy a fej és a nyak kényelmes legyen.
7. Fontolja meg a számítógépes szemüveg viselését
Ha szemüveget visel, válasszon olyan szemüveglencsét, amely védi a szemét. Vegye figyelembe a bevonattal ellátott üvegeket tükröződésmentes (AR).
Az AR bevonat csökkenti a tükröződést azáltal, hogy minimalizálja a szemüveglencsék elülső és hátsó felületéről visszaverődő fény mennyiségét. Ez egy lépés lehet a fáradt szemek leküzdésére, amelyek nem kevésbé fontosak.
