Azok, akik meg akarnak szabadulni a dohányzástól, elgondolkodhatnak azon, hogy miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról. Amikor megpróbál leszokni a dohányzásról, újra és újra kísértést érezhet, hogy visszatérjen ehhez a rossz szokásához. Tényleg, mi az ördög, ami miatt az embernek nehéz leszokni erről a szokásáról? Olvasd el a magyarázatot, gyerünk!
Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Sok dohányos úgy gondolja, hogy a dohányzásról való leszokás a legnehezebb dolog.
Valójában a legtöbben nagyon jól ismerik a dohányzás veszélyeit.
Ez a veszély minden típusú cigarettában megtalálható, beleértve a kretek cigarettát, az e-cigarettát és a filteres cigarettát is.
Íme, miért okoz valakinek nehézséget a dohányzásról való leszokás, noha ismeri a veszélyeket.
1. A nikotin addiktív hatása
A fő ok, amiért olyan nehéz leszokni a dohányzásról, a nikotin addiktív természete.
A nikotin egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható a dohányban, és ugyanolyan erős opiát hatással, mint a heroin vagy a kokain.
Amikor dohányzik, a nikotin bejut a tüdőbe, ahol a szén-monoxiddal és más méreganyagokkal együtt felszívódik a véráramba.
Ezenkívül a nikotin az egész testben áramolhat.
Ahogy egyre több cigarettát szív, az agy idegrendszere hozzászokik a nikotinexpozícióhoz.
Ez növeli a nikotinszintet a dohányos vérében. Fokozatosan a szervezete kiépíti a nikotin toleranciáját.
Ez azt jelenti, hogy egyre több cigarettára van szüksége, és gyakrabban dohányzik, hogy ugyanolyan boldogító hatást érjen el, mint az első elszíváskor.
Ez arra készteti a dohányosokat, hogy ismét tovább dohányozzanak. Ezért a dohányos gyorsan és könnyen nikotinfüggővé válhat.
Ezért lehetséges, hogy ennek a függőségnek a hatásai megnehezítik a dohányzásról való leszokást.
2. A dohányzás elvonási tünetei
Amikor a dohányosok megpróbálnak leszokni, a nikotinhiány testi és lelki elvonási tüneteket is okozhat.
Fizikailag a szervezet reagál a nikotin elvesztésére. Míg mentálisan, a dohányosoknak fel kell hagyniuk ezzel a szokással, és változtatniuk kell viselkedésükön.
Érzelmileg a dohányosok úgy érezhetik, hogy elveszítettek egy jó barátot.
Ezekkel a tényezőkkel foglalkozni kell, hogy a dohányzásról való leszokási folyamat megfelelően működhessen.
A rendszeresen dohányzó dohányosok több hétig elvonási tüneteket tapasztalnak, különösen, ha azonnal abbahagyják a dohányzást.
A tünetek általában az utolsó cigaretta után néhány órával kezdődnek, és 2-3 nappal azután tetőznek, hogy a nikotin elhagyja a szervezetet.
Ezek a jelek néhány naptól néhány hétig tarthatnak. A tünetek javulnak, ha távol marad a dohányzástól.
Az elvonási tünetek a következők lehetnek:
- szédülés (a abbahagyás után 1-2 napig tarthat),
- depresszió,
- csalódott, türelmetlen, dühös,
- aggódó,
- könnyű mérges lenni,
- alvászavarok, alvászavarok, rémálmok,
- koncentrálási nehézség,
- fáradtan vagy unatkozva,
- fejfájás,
- fáradt,
- fokozott étvágy,
- súlygyarapodás,
- székrekedés,
- köhögés, szájszárazság, torokfájás és orrcsepp,
- szorító érzés a mellkasban, egészen
- csökkent pulzusszám.
Ezek a tünetek arra késztethetik a dohányosokat, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz, hogy elérjék a nikotinszintet, amíg a tünetek eltűnnek.
3. A dohányzáshoz való visszatéréshez különféle kiváltó okok állnak rendelkezésre
Különféle kiváltó okok nagyon megnehezíthetik a dohányzásról való leszokást. Sőt, ha a dohányzás mindennapi szokásává vált.
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) kijelenti, hogy sok ember mindennapi életében nagyon ragaszkodik a cigarettához.
Érzései is kiváltó okok lehetnek, amelyek arra késztetik a vágyat, hogy visszatérjen a dohányzáshoz.
Például egy személynek szüksége lehet egy cigarettára, amikor stresszes vagy szomorú.
Mindeközben nem kevesen cigire is szüksége van, ha vidám és boldog.
Nem arról van szó, hogy a dohányzásról való leszokás lehetetlen
Tagadhatatlan, hogy a legtöbb ember nehezen hagyja abba a dohányzást, különösen, ha korábban erősen dohányzott.
Bár nehéz leszokni a dohányzásról, nem lehetetlen. Valójában az utolsó cigaretta után 30 perccel élvezheti annak előnyeit, ha abbahagyja ezt a szokást.
Valóban el kell döntenie, és motiválnia kell magát, hogy abbahagyja a cigarettázást.
Az American Lung Association kijelenti, hogy a láncnak három láncszeme van, amelyeket le kell győznie, ha sikeresen le akar szokni a dohányzásról. Íme a magyarázat.
1. Fizikai
A nikotinfüggőség miatti elvonási tünetek egyike azon dolgoknak, amelyeket le kell győznie, még akkor is, ha a dohányzásról való leszokás nagyon nehéz lehet.
Ennek a problémának a leküzdésére különféle típusú dohányzásról leszoktató gyógyszerek segíthetnek.
Beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hogy meghozza a megfelelő választást az Ön állapotának megfelelően.
2. Mentális
A dohányzás gyakran már napi rutin.
Előfordulhat, hogy nehéz leszokni a dohányzásról, különösen bizonyos időszakokban, például kávézáskor vagy stresszes állapotban.
A cigaretta támasz lehet, akár egy hűséges barát, aki elkísér.
Ne feledje azonban, hogy a tényleges dohányzás nem jár egészséggel.
Bár nehéz, ragaszkodjon a dohányzás abbahagyására vonatkozó szándékához. Maradjon távol a különféle kiváltó tényezőktől, amelyek visszatérhetnek ezekhez a rossz szokásokhoz.
3. Szociális
Sok dohányosnak nehéz leszokni a dohányzásról, különösen, ha kollégái vagy barátai meghívják őket.
A dohányzást gyakran használják hangtompítóként is a társadalmi csoportokban. Ez még nehezebbé teszi a dohányzásról való leszokást.
Ezért jelezze kollégái felé a dohányzás abbahagyására vonatkozó szándékát, hogy támogatásukat fejezzék ki.
Ne hagyja abba a dohányzást titokban, mert biztosan továbbra is cigarettával kínálják, ha barátaival lóg.
A dohányzás egy rossz szokás, aminek nincs jótékony hatása az egészségre.
Ez a szokás nem csak neked árt, hanem a körülötted élőknek is.
Ezért azonnal döntse el, hogy abbahagyja a dohányzást, és kérje meg a szakértőket, hogy segítsenek elindítani jó szándékát.