Az agy és az idegek egészsége

Fejfájás csillapító étel, 9 hatékony

A fejfájás hirtelen jelentkezhet, intenzív vagy fokozatosan jelentkezhet. A fájdalom eltarthat egy pillanatig, néhány napig, akár hónapokig is. Mostantól a fejfájás csillapítói mellett rendszeresen fogyaszthat egészséges ételeket is, amelyeket fájdalomcsillapítóként hatékonynak tartanak. Tehát milyen ételeket lehet fogyasztani a fejfájás enyhítésére?

Erőteljes fejfájáscsillapító étel

A Cleveland Clinic-től idézve, az MSG-t, nitrátokat, tiramint tartalmazó élelmiszerek, valamint az olyan italok, mint az alkohol és a koffein túlzott fogyasztása fejfájást okozhat. Néhány más élelmiszer azonban ennek éppen az ellenkezője.

Íme néhány étel, amelyekről azt mondják, hogy fájdalomcsillapítók a fejfájásban szenvedők számára:

1. Omega-3-ban gazdag hal

Az omega-3-ban gazdag halakról ismert, hogy fejfájáscsillapítók, mivel csökkentik a rohamok előfordulását és enyhítik a migrénes tüneteket.

Egy migrénes betegeken végzett tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát, és 74 százalékkal felgyorsíthatják a fejfájás időtartamát. Ez azért történik, mert az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek egyike a prosztaglandinok, a fejfájást, fájdalmat és gyulladást kiváltó hormonok termelésének gátlása.

A lazac, a makréla, a pisztráng és a hering néhány példa a magas omega-3-koncentrációjú halakra. A fejfájás csillapító előnyeinek kihasználása érdekében hetente kétszer elfogyaszthatja ezeket a halakat, akár 230 grammot is. Ha nem, próbálkozzon halolaj-kiegészítők szedésével.

2. Sült burgonya

A fejfájás egyik kiváltó oka a kiszáradás vagy a folyadék- és elektrolithiány a szervezetben. Ezért az elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlása a fejfájás enyhítésének egyik módja lehet.

A sok víz ivása mellett az elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlása történhet úgy, hogy a burgonyát a héjával együtt fogyasztjuk. Ezek az élelmiszerek köztudottan káliumot tartalmaznak, amely segíthet fenntartani a szervezet víz- és elektrolit-egyensúlyát, így fejfájáscsillapító lehet.

Élvezheti ezeket az előnyöket, ha sült burgonyát eszik héjával. Ebben az állapotban a legmagasabb a káliumtartalom, ami 925 mg körül van egy közepes méretű, héjas sült burgonyában. Ezenkívül ezek az élelmiszerek magnéziumot is tartalmaznak, amelyre a fejfájásban szenvedőknek is szükségük van.

3. Mandula

A burgonyán kívül a mandula egy másik példa a fejfájást enyhítő, magnéziumban gazdag élelmiszerekre. Mint korábban említettük, a magnéziumtartalom szükséges a fejfájásban szenvedőknek, különösen a migrénnek.

Ennek az az oka, hogy azok, akik migrént szenvednek, általában alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek, mint azok, akiknél nem. A véráramban lévő alacsony magnéziumszint gyulladást okozhat, ami migrénes fejfájáshoz vezethet.

Másrészt a mandulában található magnéziumról úgy gondolják, hogy azáltal küzd a fejfájás ellen, hogy ellazítja az idegeket és az izmokat, amelyek hatással vannak rájuk. Ezenkívül ezek az élelmiszerek állítólag szalicint is tartalmaznak, amely az aszpirinben található gyulladáscsökkentő összetevő, amely fájdalomcsillapítóként fejfájás esetén.

4. Teljes kiőrlésű kenyér

Az alacsony vércukorszint a hirtelen fejfájás egyik kiváltó oka. Ez annak köszönhető, hogy a glükóz tartalom hiánya kiszáradást és energiacsökkenést vált ki. Ennek eredményeként csökken az agy tápanyag- és oxigénellátása.

A vércukorszint növelésének gyors módjaként egyél teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű gabonában lévő szénhidrátokat a szervezet nem emészti fel könnyen, így tovább tudja tartani a stabil vércukorszintet, mint a hagyományos fehér kenyér.

Egy Rómában végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta fogyasztásának növelése, miközben csökkenti a fehér kenyér fogyasztását, egy hónap alatt csökkentheti a migrénes rohamokat és a csillapító gyógyszerek használatát. Ezenkívül a teljes kiőrlésű magnéziumot is tartalmaz, ami jó a fejfájásban szenvedőknek.

5. Gomba

Ha gyakori fejfájása van, különösen a migrén, amely kiújul, hozzáadhat gombát az étrendjéhez. A gombák B2-vitamint (riboflavint) tartalmaznak, amelyről ismert, hogy enyhíti a migrénes tüneteket.

A kutatók nem tudják pontosan, hogy az étrendben lévő B2-vitamin hogyan lehet fejfájáscsillapító. Egyes B2-vitamin-hiányos emberekről azonban kimutatták, hogy hajlamosabbak a migrénre.

Ezenkívül a riboflavin a test sejtjeinek növekedéséhez, fejlődéséhez és működéséhez is fontos. Segít abban is, hogy az elfogyasztott ételt a szükséges energiává alakítsa át, így nem érzi magát lomhának vagy fáradtnak. A fáradtság gyakori panasz a migrénes fejfájásban szenvedőknél.

6. Spenót

A zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek mindenki egészsége szempontjából fontosak, beleértve a fejfájástól szenvedőket is. Ami a különböző típusú zöldségeket illeti, a spenót az egyik élelmiszer, amely fejfájáscsillapító lehet.

A spenótról ismert, hogy B-vitaminokat, magnéziumot és más fontos mikrotápanyagokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy enyhítik a migrént vagy a súlyos fejfájást.

A One Green Planet jelentése szerint ezek a vitaminok és ásványi anyagok megelőzhetik és csökkenthetik a migrén gyakoriságát, mivel pozitív hatással vannak a migrén két fő okára, nevezetesen a károsodott mitokondriális működésre (a tápanyagok lebontása az energiatermeléshez) és a magas homociszteinszintre.

7. Gabonák

Fejfájás csillapításaként ehet feldolgozott gabonából készült ételeket, például szezámmagot és lenmagot. Ez a fajta gabona magas magnéziumtartalommal és számos vitaminnal rendelkezik, amelyek enyhítik a migrént vagy a visszatérő fejfájást.

Például a szezámmag magnéziumot és E-vitamint tartalmaz, amelyek pozitív hatással lehetnek a hormonszintre, valamint a homociszteinre, amely a nőknél a legtöbb migrénes eset, például a menstruációval összefüggő fejfájás hátterében áll.

A lenmag magnéziumban, B-vitaminban és E-vitaminban gazdag, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen tápanyag a fejfájásban szenvedők számára. Ezenkívül a lenmag kiegyensúlyozott omega-3-ot és omega-6-ot is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a migrén gyakoriságát és súlyosságát.

8. Édesburgonya

A gyökérételek, például az édesburgonya fogyasztása szintén megoldás lehet a fejfájás enyhítésére. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint, valamint B-vitamin komplexet, amelyek szerepet játszanak az emberi szervezet anyagcseréjében, és pozitív hatással vannak a migrénes tünetekre.

Az édesburgonya emellett kiváló forrása az A- és C-vitaminnak, a káliumnak és a rostnak, amelyek fontosak az optimális egészséghez és a kognitív funkciókhoz. Nem kevésbé fontos, hogy ezek az élelmiszerek magnéziumot is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy szerepet játszik az agy megnyugtatásában, segíti a test ellazulását, valamint csökkenti a depressziót, a hangulati zavarokat és a fejfájást.

9. Csokoládé

A csokoládé fejfájásra gyakorolt ​​hatása ellentmondásos téma. Egyes tanulmányok szerint a kakaó (a csokoládé fő összetevője) fejfájást válthat ki. Egy másik, újabb tanulmányban azonban a csokoládé valójában táplálékcsillapító lehet, és inkább megelőzi a fejfájást, mint kiváltó okot.

Paul Durham, a Missouri Állami Egyetem kutatója szerint kutatásai alátámasztják azt a tényt, hogy a kakaóval dúsított ételek fogyasztása növelheti a fehérje mennyiségét, amely megakadályozza az idegsejtek gyulladásos molekulák felszabadítását, amelyekről úgy gondolják, hogy szerepet játszanak a migrén kiváltásában.

Továbbá megállapították, hogy a 10% kakaót tartalmazó élelmiszerek fogyasztása növelte a gyulladáscsökkentő vegyületek szintjét az agyban, és elnyomta a gyulladást elősegítő folyamatok szintjét. Az elfogyasztott csokoládé azonban nem alacsony kakaót tartalmazó csokoládés cukorka. Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek tiramint tartalmaznak, amely nagyobb valószínűséggel okoz fejfájást, mint csökkenti azt.

A fenti bevitelen kívül más típusú ételeket is választhat a fejfájás enyhítésére, mint például a banán, a görögdinnye vagy más fejfájáscsillapítók. Ha ezeknek az ételeknek a fogyasztása nem elegendő a fejfájás enyhítésére, ne habozzon orvoshoz fordulni, vagy próbáljon ki természetes, otthon is beváltható fejfájás elleni szereket.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found