Mentális egészség

Az önszeretet ezzel az 5 egyszerű lépéssel kezdődhet

Néha könnyebb mást szeretni, mint önmagadat. Sok dolog kellemetlenné teheti jelenlegi állapotát. Például a kidudorodó has, a dupla áll vagy más dolgok, amelyek miatt nem sikerül elérni életcéljaidat.

Valójában az önmagaddal való jó kapcsolat ugyanolyan fontos, mint más emberekkel való kapcsolat kialakítása. Talán még fontosabb is. Szóval, gyerünk, kezdd el megtanulni szeretni magad, mielőtt másokat szeretsz!

Miért kell szeretnünk magunkat?

Az, hogy itt szereted magad, nem egy torz nárcisztikus személyiség kialakítását jelenti. Ha szereted magad olyannak, aki vagy, azt jelenti, hogy el tudod fogadni minden erősségedet anélkül, hogy arrogáns lennél, de másrészt szabadon átölelheted minden gyengeségedet – anélkül, hogy eltakarnák. Egyszerűen fogalmazva, az önszeretetnek teljes szívből és feltétel nélkülinek kell lennie.

Ha teljes szívvel szereted magad, az megszabadít a társadalmi terhektől. Azáltal, hogy szereted magad, megtanulod megérteni önmagad, és továbbra is hálásnak lenni azért, ami már van. Nem köteles mások problémáira összpontosítani. Kevésbé lesz elfoglalva azzal, hogy összehasonlítsa magát mások életével, így több ideje lesz arra, hogy jobban vigyázzon magára.

Végül, amikor jól érzed magad, a körülötted lévő emberek is így éreznek. Jól érzik majd magukat körülötted, mert belülről pozitív energiát sugárzol.

Stephanie Kang, a PsychCentral pszichológusa szerint az önmagaddal való kapcsolatteremtés a legfontosabb dolog a földön. Egyszerűen fogalmazva, a jó kapcsolat önmagával segít abban, hogy harmonikus kapcsolatokat alakítson ki másokkal, és ez az első lépés a sikerhez az életben.

Öt egyszerű lépés, hogy megtanuld szeretni magad

Nem kell nagyképűnek lenni ahhoz, hogy megtanuld szeretni magad olyannak, amilyen vagy. Először azonban tudnod kell, ki is vagy valójában – milyenek a hozzáállásod, tulajdonságaid, szükségleteid, vágyaid, valamint tetszéseid és nemtetszéseid.

Készen állsz, hogy elkezdd szeretni magad? Gyerünk, kövesse ezt az öt egyszerű lépést.

1. Jól elégítse ki saját igényeit

Julie Hanks, LCSW, a PsychCentral terapeutája szerint az első lépés ahhoz, hogy megbarátkozz magaddal, hogy odafigyelj fizikai, lelki, pszichológiai és mentális szükségleteidre. Például annak tudatában, hogy eleget kell aludnia 7-8 órát minden este, étkeznie kell naponta háromszor, edzeni, hogy időt szánjon a stressz enyhítésére és például az istentiszteletre.

De ne csak figyelj. Mindezeket az igényeket egészséges módon kell kielégíteni. Például úgy, hogy megbizonyosodik arról, hogy az étrendje egészséges, elkezdi elkötelezni magát a kis testmozgás mellett, ütemezni az alvásidőt, és nem szokni a késői ébrenléthez.

Hanks azt is tanácsolja, hogy helyezze előtérbe azokat a tevékenységeket, amelyek boldoggá és elégedetté tesznek. Nem kell nagyképűnek lenni. A kis dolgokból örömet és boldogságot lehet szerezni. Például sétálj egyet a parkban, egyél olyat, amilyet szeretsz, áztasd magad meleg vízben, miközben aromaterápiás gyertyákat gyújtasz, vagy nézd meg kedvenc filmsorozatodat szabadidődben. Bár triviálisnak tűnnek, ezek a dolgok közvetetten boldogságot és elégedettséget okozhatnak számodra.

2. Csevegés magaddal

Az önbeszéd egy egyszerű módja annak, hogy megtanuld szeretni magad. Ha némán csevegsz, vagy beszélsz magaddal a hálószobában, a fürdőszobában vagy a tükör előtt, barátságokat kezdesz kialakítani magaddal.

Amikor önmagaddal beszélsz, a veled beszélgető másik személy helyébe helyezed magad. Ezeknek a csevegéseknek a tartalma lehetővé teszi, hogy jobban objektíven értékelje magát, és így hasznos információkat nyújtson. Az önmagaddal való beszélgetés végső soron segíthet abban, hogy jobban koncentrálj, és motiválj a jobb teljesítményre.

Hanks szerint például semmi baj, ha azon tűnődsz, miért érzed magad kényelmetlenül, amikor ez a személy folyamatosan hív. „Miért érzem magam kényelmetlenül? Mi okoz nekem kényelmetlenséget, ha állandóan kapcsolatba lépnek vele?” Nos, ha magaddal beszélsz, akkor megtalálhatod a választ, így eldöntheted, mit teszel, hogy jól érezd magad.

Az önmaga tükörképével való csevegés további előnye az elfojtott érzelmek levezetése. Amikor ideges vagy dühös vagy, például amikor elakadsz egy forgalmi dugóban, akkor beszélsz vagy kiabálsz magadban. Nem veszed észre, egy idő után magától megnyugszik.

3. Gyakorold önmagad elfogadását

Egy jó kapcsolat kialakítása önmagaddal kezdődhet azzal, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, beleértve a gyengeségeidet és az erősségeidet is. Az önbizalom akkor keletkezik, ha jó rálátása van személyiségére.

Emlékeztesd magad, hogy az igazi szépség nem csak kívülről jelenik meg. Ha jól érzed magad abban, aki vagy, és aki valójában vagy, akkor nagyon magabiztosan viseled magad, és elgondolkodtatsz vele, hogy a szépség nem egy szupermodell-szerű testről szól, hanem egy szívről és egy elméről.

Ha maga nem tudja megtenni, Stephanie Kang azt tanácsolja, hogy próbálja meg kinyilvánítani, és ossza meg barátaival, családjával vagy akár egy pszichológussal, aki segíthet a bizonytalanság problémájában.

4. Vedd körül magad pozitív emberekkel

Az önmagaddal való jó és egészséges kapcsolat egyik módja, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik szeretnek téged. A pozitív, együttérző és szeretettel teli emberekkel való találkozás önmagában is előnyt jelenthet számodra. Elragadhatsz a pozitív hangulatoktól és szokásoktól magad felé. Ettől jobb leszel.

5. Csökkentse a negatív hírek fogyasztását

A mély kíváncsiság időnként negatív forrásokhoz vezet, amelyek közül az egyik ma népszerű, és amelyet a médián keresztül lehet megszerezni. Kang szerint a gyűlöletről, a bűnözésről vagy az erőszakról szóló hírek fogyasztása megterhelheti, félelmet kelthet, és végső soron megrendítheti magát.

Ezért próbálja meg korlátozni a negatív hírek olvasását, amelyek folyamatosan negatívan gondolkodhatnak. Készítsen ütemtervet, hogy a lehető legkevesebbet nyissa meg Twitterét, Facebookját, Instagramját, és többet kommunikáljon pozitív emberekkel. Aztán fedezd fel, mennyire értékes vagy ebben a világban.