Egészséges alvási minta

A megfelelő pihenés 4 előnye és annak elérése •

Biztosan megértette, hogy az alvás elengedhetetlen a szervezet számára. Néha azonban bizonyos körülmények miatt későn kell fenn maradnia vagy későn kell aludnia. Az ehhez hasonló szokások alváshiányossá tehetik Önt, és különféle rossz hatásokat válthatnak ki az egészségére nézve. Valóban, milyen előnyökkel jár a szervezet számára a megfelelő pihenés?

A megfelelő pihenés előnyei a test számára

Ha még mindig későn vagy későn ébred, szánjon egy percet, hogy többet megtudjon az elegendő alvás előnyeiről. Így vissza fog térni a rendetlen lefekvésidő javításához.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az előnyöket, amelyeket akkor kaphat, ha eleget pihen, nevezetesen a napi körülbelül 7-8 órás alvás időtartama.

1. Az immunrendszer erősítése

Ne becsülje alá az alvási óráit, mert ha kialvatlan vagy, akkor fogékony a különböző fertőző betegségekre. Például, amikor fáradtnak érzi magát a szilárd tevékenység miatt, és nem kíséri elég alvás. Általában, ha ez egy ideje így van, akkor még megfázik, köhög vagy megfáz a fertőzés miatt.

Nos, ezt a tényt különböző tanulmányok igazolták, amelyek közül az egyik a The Journal of Experimental Medicine-ben megjelent kutatás.

Ebben a kutatásban a kutatók bebizonyították a megfelelő pihenés különféle előnyeit, amelyek közül az egyik az, hogy képes javítani az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben.

Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az elegendő alvás javíthatja az immunsejtek, különösen a T-limfociták teljesítményét, amelyek szerepet játszanak a betegségek elleni küzdelemben.

A mechanizmus ilyen, amikor a T-limfociták felismerik a szervezetbe kerülő fertőző betegséget, az integrinek aktiválódnak. Az integrinek egyfajta ragadós fehérje, amely lehetővé teszi a T-limfociták számára, hogy a fertőzött sejtekhez kapcsolódjanak, és elpusztítsák azokat.

2. Tartsa fenn az ideális testsúlyt

Tudtad, hogy az elegendő pihenés segíthet a súlyod szabályozásában? Kiderült, hogy az alvás és a testsúly közös vonása, nevezetesen az étvágy szabályozása.

Ha alváshiányban szenved, a ghrelin hormon termelése megnő. Ez a hormon felelős az éhségérzet fokozásáért, hogy enni tudjon, és a szervezetnek ne legyen energiahiánya. Eközben a leptin hormon, amely elnyomja az éhséget, csökkenti annak termelését. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány miatt többet eszel, különösen a magas kalóriatartalmú ételeket.

Nem csak az, hogy az alváshiány a szervezetet is kimerítheti. Ez az állapot vonakodóvá tesz sok tevékenységtől. Az alváshiány e két hatása hízáshoz vezethet. Tehát megfelelő pihenéssel az ideális testsúlyt is fenntartod.

3. A mentális egészség megőrzése

Ha nem alszol eleget, rossz hangulatod lehet. Ingerlékeny leszel, és gyorsan feldühödik. Nem meglepő, hogy ha ez az állapot továbbra is fennáll, növelheti a hangulati rendellenességek, például a depresszió kialakulásának kockázatát.

Másrészt az alváshiány is hajlamos negatívan gondolkodni, és ez növelheti a szorongásos zavarok kockázatát is, ha hosszú távon jelentkezik. Ezért nagyon fontos, hogy eleget pihenjen a lelki egészség megőrzése érdekében.

3. A krónikus betegségek kockázatának csökkentése

Nemcsak a mentális betegségek megelőzése, hanem az elegendő alvás is csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ennek oka az, hogy az alváshiány megváltoztatja a szervezetben a glükóz (a vérben lévő cukor) feldolgozását, amelyet energiaként használnak fel.

Az alváshiány növelheti a pulzusszámot, a vérnyomást és bizonyos gyulladást okozó vegyi anyagokat is. Mindezen hatások miatt a szív nagyon keményen dolgozik a vér pumpálásában, és a végén a szív egészsége romlik.

4. Egészséges szexuális és reproduktív funkciók fenntartása

Nem szabad megfeledkezni más előnyökről sem, amelyeket akkor kaphat, ha eleget pihen, nevezetesen az egészséges szexuális funkció fenntartását és a termékenység növelését. A megfelelő alvás fenntartja a nemi vágyat és a szervezet által termelt reproduktív hormonokat.

Ezekkel a tippekkel eleget pihenhet

Annak érdekében, hogy az elegendő alvás minden előnyét élvezhesse, a National Institutes of Health a következő tippeket javasolja.

  • Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj, még hétvégén is.
  • Tartsa be a szunyókálási szabályokat, például ne aludjon 15 óra után, és ne aludjon 20 percnél tovább.
  • Gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtti 2-3 órában.
  • Ne egyen nehéz ételeket este. Nem baj, ha lefekvés előtt igyál egy könnyű, egészséges nassolnivalót, például egy banánt vagy egy pohár meleg tejet.
  • Tedd kényelmessé, sötétté, csendessé a hálószobádat, és ne legyen túl meleg vagy hideg.
  • Kövesse a rutint, hogy segítsen ellazulni lefekvés előtt, például olvasson vagy hallgasson zenét alvás közben. Lefekvés előtt legalább egy órával kapcsolja ki a tévét és a többi képernyőt.
  • Kerülje a koffeintartalmú vagy alkoholtartalmú italok fogyasztását, és hagyja abba a dohányzást.

Ha alvászavarok miatt nem tud eleget pihenni, ne habozzon konzultálni orvosával. Ismerje fel az alvászavar jeleit, mint például a kimerülten ébredés, riadt ébredés és légszomj, vagy furcsa érzések a lábában.

Az orvos egy sor orvosi vizsgálat elvégzését fogja kérni az álmatlanság okának meghatározására. A diagnózis felállítása után az orvos megfelelő kezelést kér Öntől, hogy javítsa az alvás minőségét.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found