A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás gyakori egészségügyi állapot. Valójában a magas vérnyomásos esetek évről évre növekszik. Az Egészségügyi Minisztérium kockázati adatai alapján 2018-ban Indonéziában elérte a 34,1 százalékot a magas vérnyomásos megbetegedések száma, míg 2013-ban már csak a 25,8 százalékot. Ezek az adatok azt mutatják, hogy a magas vérnyomás megelőzése még mindig nehéz.
Valójában a magas vérnyomás megelőzését meg kell tenni. Ennek az az oka, hogy ez az egészségi állapot a magas vérnyomás súlyos szövődményeit okozhatja, még akkor is, ha nincsenek speciális magas vérnyomás jelei vagy tünetei. Akkor hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást?
A magas vérnyomást a következő módszerekkel akadályozhatja meg:
Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás akkor fordul elő, ha a véráramlás nagyon erősen nyomja az artériákat. Ez az állapot különféle dolgok miatt fordulhat elő. A magas vérnyomás kockázati tényezői és okai azonban a legtöbb, nevezetesen az egészségtelen életmód.
Ezért az egészséges életmód megvalósítása a kulcs a magas vérnyomás megelőzésében. Valójában még akkor is, ha magas a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának genetikai vagy örökletes tényezők miatt, az egészséges életmód alkalmazása segíthet megelőzni a magas vérnyomást a jövőben.
Tájékoztatásul: a genetikai tényezők nagy szerepet játszanak a magas vérnyomás kockázatának meghatározásában. A European Heart Journal szerint a családban tapasztalható magas vérnyomás 30-50 százalékos eséllyel szállhat át a következő generációra.
Akkor hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást? Íme az egészséges életmódhoz szükséges módszerek és tippek, amelyeket alkalmaznia kell a magas vérnyomás megelőzésére, mind a magas vérnyomásban szenvedők, mind pedig azok számára, akik nem:
1. Csökkentse a sóbevitelt
A magas vérnyomás egyik oka, nevezetesen a só- vagy túlzott nátriumbevitel a szervezetben. Minél több sót fogyaszt, annál nagyobb a vérnyomás kialakulásának kockázata.
Az asztali són vagy az asztali són kívül a magas nátriumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a konzervek, csomagolt élelmiszerek, feldolgozott élelmiszerek, fagyasztott vagy tartósított élelmiszerek, rágcsálnivalók és gyorsételek.
Ezért a magas vérnyomás megelőzése érdekében kerülnie kell ezeket az ételeket. Ha valóban szükség van rá, ellenőrizze a vásárolt csomagolt élelmiszer címkéjét, és válasszon alacsony nátriumtartalmú élelmiszereket.
A legjobb azonban, ha friss alapanyagokat választva saját kezűleg készíti el az ételt, és kevés sót használ az edénybe. Kövesse a DASH étrendi útmutatót, hogy egészséges ételeket készítsen és elkerülje a magas vérnyomást.
A só csökkentése az étrendben nehéz lehet. Ezt azonban lassan is megteheti, amíg el nem éri a kívánt sóhasználatot.
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot vagy egy teáskanál sóval egyenértékű mennyiséget fogyassz. Ily módon megelőzheti a magas vérnyomást és normálisan tarthatja a vérnyomást.
2. Egyél egészséges és tápláló ételeket
A magas vérnyomás megelőzését a sóbevitel csökkentése mellett az egészséges ételek fogyasztásával és a szervezet számára szükséges tápanyagok bevitelével is egyensúlyba kell hozni.
Ennek teljesítéséhez kövesse a DASH étrendi irányelveit. Nem csak a magas vérnyomásban szenvedőknek, hanem alkalmazhatja a DASH diétát is, hogy megelőzze a vérnyomás jövőbeni emelkedését. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával az ember vérnyomása hajlamos emelkedni, még akkor is, ha korábban nem volt magas vérnyomása.
Az egészséges táplálkozás során alacsony zsír- és koleszterintartalmú, valamint rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania. A fehérjére is szükség van, de továbbra is ügyelni kell az alacsony zsírtartalomra.
Az ásványi anyag, amely nagyon fontos a vérnyomás fenntartásában, a kálium. A kálium egyensúlyba hozhatja a só- vagy nátriumszintet a szervezetben, így megelőzhető a magas vérnyomás.
A kálium számos magas vérszintet csökkentő élelmiszerben megtalálható, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. A káliumon kívül a vérnyomás fenntartásához szükséges egyéb tápanyagok, nevezetesen a kalcium, a magnézium és a rostok. A gyümölcsök és zöldségek mellett teljes kiőrlésű gabonák vagy diófélék fogyasztásával teljesítheted.
Ne felejtsen el elegendő vizet inni, valamint a magas vérnyomás megelőzésének egy másik formáját. A folyadékhiány befolyásolhatja a szervezetben lévő só mennyiségét.
3. Gyakorolj rendszeresen
A testmozgás mindenkinek szüksége van, mert megőrizheti a test általános egészségét, beleértve a magas vérnyomás megelőzését is. Valójában a magas vérnyomásban szenvedőknél a testmozgás csökkentheti a magas vérnyomás elleni gyógyszerek szükségességét.
Valójában a rendszeresen sportoló embereknél alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem sportolnak. Ennek oka az, hogy a rendszeres fizikai aktivitás vagy testmozgás erősítheti a szívet, így könnyebben pumpálhat vért.
Az erős szív megakadályozhatja az erek károsodását is, ezáltal elkerülhető az érelmeszesedés vagy az érszűkület az artériák falán felhalmozódó zsír vagy plakk miatt. Az egészséges erek javíthatják a véráramlást és fenntarthatják a vérnyomást a normál szinten.
A magas vérnyomás megelőzése és a vérnyomás normál megőrzése érdekében hetente ötször 30 percet kell gyakorolnia. Ez a módszer elegendő a magas vérnyomás megelőzésére és a kialakulásának kockázatának csökkentésére.
Nem kell túl nehéz tevékenységeket választani, magas vérnyomás esetén a testmozgás elegendő egy laza sétával, kocogás, vagy biciklizni. Más aerob gyakorlatok, mint például az úszás, szintén választhatóak a szabadidődben.
Nemcsak a felnőtteknek, a gyerekeknek és a tinédzsereknek is hozzá kell szokniuk a rendszeres testmozgáshoz. A gyermekeknek és serdülőknek legalább napi egy órát kell gyakorolniuk, hogy formában tartsák testüket és elkerüljék a magas vérnyomás kockázatát.
4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, akár két-hatszor nagyobb, mint a nem elhízottaknál. Ezért az ideális testsúly megőrzése a magas vérnyomás megelőzésének egyik fontos erőfeszítése.
Webhely szerint Obesity Action Coalition, a magas vérnyomásos esetek 26%-a férfiaknál és 28%-a nőknél a túlsúllyal, beleértve az elhízást is.
Ez azért történik, mert az elhízott emberek szervezetében túlzott zsírszövet található, így ereik ellenállása megnő. Ez az állapot a szív keményebb munkáját és a vérnyomás növekedését okozhatja.
Próbálja meg fenntartani az ideális testsúlyt egy egészségesebb életmód megváltoztatásával. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a fent leírtak szerint segíthet a testsúly megőrzésében és a magas vérnyomás megelőzésében.
5. Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túl sok és gyakori alkoholfogyasztás drasztikusan megemelheti a vérnyomást. Ha egyszerre több pohárral iszik, a vérnyomása átmenetileg megemelkedik. A túl gyakori ivás azonban hosszú távon magas vérnyomást válthat ki.
Nem csak az, hogy az alkohol meglehetősen magas kalóriatartalmú ital. A túl sok alkoholfogyasztás minden bizonnyal rossz hatással lehet a testsúlyra, különösen, ha már túlsúlyos, így a magas vérnyomás kialakulásának kockázata még nagyobb.
Ezért a magas vérnyomás megelőzésének egyik formájaként érdemes csökkenteni az alkoholfogyasztást. Felnőtteknek nem szabad két pohárnál többet inni naponta. Még jobb lenne, ha teljesen abbahagyná az alkoholfogyasztást.
6. Korlátozza a koffeinbevitelt
Az alkohol mellett a koffeinbevitelt is korlátozni kell a magas vérnyomás megelőzése érdekében. A koffein tartalma megtalálható különféle italokban, például kávéban, teában, üdítőitalokban és energiaitalokban.
A koffeinről ismert, hogy egyes embereknél emeli a vérnyomást, különösen azoknál, akik ritkán fogyasztanak koffeintartalmú kávét. Az NHS jelentése szerint naponta több mint négy csésze kávé fogyasztása növelheti a vérnyomást.
Ezért a magas vérnyomás megelőzése érdekében ne fogyasszon ennél több koffeintartalmú italt. Mértékkel igyon teát és kávét, és ne legyen fő folyadékforrásod.
7. Szokjon le a dohányzásról
A dohányzás nemcsak a tüdő egészségére káros, hanem növelheti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.
A cigarettában lévő nikotin és más káros anyagok megemelhetik a vérnyomást és a pulzusszámot azáltal, hogy szűkítik és megkeményedik az artériákat (atherosclerosis). Ha ez így folytatódik, nagyobb a kockázata más betegségeknek is, mint például a stroke és a szívroham.
Ezért el kell kerülnie a dohányzást a magas vérnyomás megelőzésének egyik formájaként. Ha már dohányzik, mostantól azonnal hagyja abba a dohányzást. Kérheti a legközelebbi emberek vagy orvos segítségét, hogy hagyja abba ezt a szokást.
8. Kezelje a stresszt
A stressz egy nagyon normális állapot, amely bárkivel előfordul. Amikor stresszes vagy, a szervezeted bizonyos hormonokat termel, amelyek felgyorsíthatják a pulzusszámot és szűkíthetik az ereket, így a vérnyomásod megemelkedik. Amikor azonban a stressz oka megszűnik, a vérnyomása visszaáll a normális szintre.
A stressz azonban hosszú távú magas vérnyomást is okozhat, ha továbbra is fennáll és nem kontrollálható. Ezért jól kell kezelnie a stresszt, hogy megelőzze a magas vérnyomást.
A stressz kezeléséhez ismernie kell a gyakran előforduló stressz okait. Kerülje el és győzze le a stressz okait, hogy a következő alkalommal ne ismétlődjön meg.
Ezenkívül végezzen olyan egészséges dolgokat, amelyek ellazíthatják a magas vérnyomás megelőzése érdekében, például zenét hallgatva, meditálva, jógázva vagy hobbijaként. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon pszichológushoz fordulni problémáival kapcsolatban.
9. Aludj eleget
Az elegendő alvás nagyon fontos a szervezet általános egészsége szempontjából. A megfelelő alvás megelőzheti a stresszt, és fenntarthatja a szív és az erek egészségét.
Másrészt az alváshiány különféle egészségügyi problémákat okozhat. Ezek egyike, az alváshiány magas vérnyomást okozhat.
Ezért minden nap eleget kell aludnia. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 7-9 órát aludjanak. Ha ennél kevesebb, akkor a különféle betegségek, például a szívbetegség és a stroke kockázata könnyebb lesz.
10. Kezelje a tapasztalt betegséget
A fent leírt egészséges életmód mellett más egészségügyi állapotokat vagy betegségeket is kezelnie kell, amelyekben szenved. Ennek az az oka, hogy bizonyos egészségügyi állapotok vagy betegségek magas vérnyomást okozhatnak, amely a másodlagos magas vérnyomás egy fajtája.
Számos egészségügyi állapot okozhat magas vérnyomást, mint például az obstruktív alvási apnoe (OSA), a cukorbetegség, a vesebetegség, a mellékvese-problémák és mások, amelyek másodlagos magas vérnyomást okoznak.
Ha ez megtörténik Önnel, kezelőorvosa tanácsának megfelelően rendszeres ellenőrzéseket kell végeznie. Ezen betegségeket is gondosan kezelje és kezelje az orvos által előírtak szerint, hogy az Ön egészségi állapota ne romoljon, és ne alakuljon ki magas vérnyomássá.
Ezenkívül óvatosnak kell lennie, amikor kábítószert szeretne szedni. Ennek az az oka, hogy egyes gyógyszerek, például a fogamzásgátló tabletták a másodlagos magas vérnyomás egyéb okai.
Mindig konzultáljon orvosával, ha bizonyos gyógyszereket kell szednie. Ezenkívül kerülje az illegális kábítószereket, például a kokaint a magas vérnyomás megelőzése érdekében.
11. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
Egy másik fontos dolog, amit meg kell tennie a magas vérnyomás megelőzése érdekében, a vérnyomás rendszeres és időszakos ellenőrzése. Így megtudhatja, hogy a vérnyomása normális-e vagy sem.
Ennek oka az, hogy a magas vérnyomásnak vagy a magas vérnyomásnak nincsenek különösebb tünetei. A vérnyomás ellenőrzése az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e magas vérnyomása vagy sem.
A vérnyomás normálnak minősül, amely 120/80 Hgmm alatt van, míg a magas vérnyomást, ha eléri a 140/90 Hgmm-t vagy azt. Ha azonban a vérnyomás értéke 120-139/80-89 Hgmm között van, ez azt jelzi, hogy prehipertóniában szenved.
A prehipertónia nagy valószínűséggel magas vérnyomást okoz, ha nem kontrollálják. Ha ez megtörténik Önnel, azonnal megváltoztathatja az életmódját, hogy csökkentse vérnyomását és megakadályozza annak emelkedését.
Akkor milyen gyakran kell vérnyomásmérést végezni? Három éves kortól rendszeres vérnyomás-ellenőrzést kell végezni. A három éven felülieknek legalább évente egyszer ellenőriztetni kell a vérnyomását.
A vérnyomás-ellenőrzés gyakrabban történhet, ha genetikai vagy örökletes rizikófaktorai vannak, prehipertónia vagy akár magas vérnyomás, hogy megakadályozzák a vérnyomás emelkedését. Kérje meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakran kell vérnyomását ellenőriznie állapotának megfelelően.
Vérnyomásmérés több helyen is elvégezhető. A klinikákon vagy a kórházakon kívül a vérnyomást a digitális vérnyomásmérővel rendelkező gyógyszertárakban vagy otthon a vásárolt vérnyomásmérővel lehet ellenőrizni. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy a nővérét az otthoni vérnyomás-ellenőrzésről és arról, hogy milyen gyakran kell ezt elvégeznie.
