Fitness

11 hatékony edzőeszköz otthoni edzőteremhez •

Ha lusta vagy konditerembe járni, otthon edzhetsz pl felülések vagy jóga szőnyeggel. Az edzésmozgások variálásához soha nem árt beruházni néhány egyszerű otthoni edzőeszköz vásárlására, amely viszonylag megfizethető és nem foglal sok helyet. Vessünk egy pillantást a következő ajánlásokra.

Különféle otthoni sportfelszerelések, amelyekkel rendelkezned kell

Sokan lusták gyakorolni, mert oda-vissza kell járniuk az edzőterembe. Talán vannak olyanok is, akiknek nincs önbizalma a kifinomult edzőtermi fitneszgépek kipróbálásához, félelmetesnek és nehezen használhatónak tűnnek. Valójában az edzésnek nem kell bonyolultnak lennie, tudod.

Számos egyszerű, otthon is használható fitneszeszköz jó befektetés ahhoz, hogy elkezdjen edzeni anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Számos felhasználási lehetőségük mellett ezek az eszközök kompaktak, könnyen tárolhatók, és bárhová magaddal viheted őket.

Íme az otthoni edzőeszközökre és azok használatára vonatkozó ajánlások, amelyeket könnyedén gyakorolhat.

1. ellenállási sáv

ellenállási sáv egy rugalmas gumikötél az izomerő és állóképesség edzésére. Rugalmassági szint ellenállási sáv alacsonytól magasig változott. Minél kisebb a rugalmasság, annál nehezebben feszíti ki a kötelet, így az izmoknak extra munkát kell végezniük, hogy megküzdjenek vele.

A Forma ellenállási sáv mindenféle. Némelyik valóban olyan, mint egy gumizsinór, van, amelyik mindkét végén fogantyúval rendelkezik, és van, amelyik kör alakú.

Az ellenállási szalagok használatának számos módja van. A legáltalánosabb módja az, hogy a két végét ellentétes irányba húzzuk. Az egyik végére ráléphet, majd a másik végét olyan magasra húzhatja, amennyire csak tudja.

Ezzel a rugalmas szalaggal a szokásos guggoló gyakorlatot is módosíthatja. Próbáljon meg gyakorlatonként 8-25 ismétlést (ismétlést) végezni 2-3 sorozatban.

2. Kötél ugró

Ugrókötél aka ugró egy olcsó otthoni gyakorlat a szív és a tüdő edzettségének javítására, valamint a láb izomzatának edzésére. Ugró Szintén jó alternatíva a kardió edzéshez zsírégetéshez, ha nem szeretsz futni.

Eleinte ugráljon folyamatosan 30 másodpercig, vagy 50 ugrással egyenértékű. Ismételje meg 3-4 sorozatban, majd pihenjen 30-90 másodpercet a sorozatok között. Fokozatosan növelje az ugrókötél időtartamát 60 másodpercről 90 másodpercre.

Érdemes hetente háromszor-négy alkalommal egymás után ugrókötél-gyakorlatokat végezni. Például ma ugrókötelet ugrasz, de holnap már nem.

3. Szivacshengert

A habhenger egy puha habtekercs, amellyel ellazíthatja azokat az izmokat, amelyek feszesnek és feszesnek érzik magukat megerőltető edzés után. Ezt az otthoni edzőeszközt edzés előtt is használhatja a sérülések elkerülése érdekében.

Eltérő, szivacshengert Jóga során gyakorlati segédeszközként is használható, hogy segítsen fenntartani és megerősíteni a szervezet egyensúlyát. Egyéb előnyei szivacshengert hogy megszabaduljon a narancsbőrtől a testen, különösen a nők esetében.

4. Jógaszőnyeg

Otthoni edzés közben hiányosnak érzi magát, ha nincs ilyen felszerelése. Igen, a jógaszőnyeg fontos edzéseszköz azok számára, akik rendszeresen jógáznak vagy meditálnak. Ez az eszköz különféle padlógimnasztikai mozgások végrehajtásához is hasznos, mint például: deszka , fekvőtámaszok , és felülések .

A jógaszőnyeg arra szolgál, hogy stabilan tartsa lábfejét jógapózok közben, miközben védi a testét az ütésektől, amikor elesik és megcsúszik. Emellett kényelmesebben fogod magad érezni, ha sokáig jógázol egy szőnyegen.

5. súlyzók

A súlyzók az edzőteremben található súlyemelők mini változatai. Súly súlyzók maga is változó, a nagyon könnyűtől (körülbelül 0,5 kg) a nehézen át egészen a 10 kg-ig terjed.

Ha csak most kezd súlyzós edzéssel foglalkozni, súlyzók segíthet a kar és a váll izomzatának kialakításában. Eltérő, súlyzók csinálásakor variációként is használhatod felülések , fekvenyomás , amíg guggolás kihívásként, és hozza ki a legtöbbet az edzőteremből.

6. Kettlebell

Kettlebell egy fogantyúval ellátott súlylabda formájú fitneszgép. Általában használod kettlebell emeléssel vagy lengetéssel. Teher kettlebell 8 kg-tól 20 kg-ig, így jobb, ha mindkét kezét használja.

Ugyanaz, mint a súlyzók , ez az edzőeszköz alkalmas a felsőtest izomzatának edzésére, erősítésére, beleértve a törzsizmokat is. A munkamenetet azonban módosíthatja is deszka , guggolás , to push up segítségével kettlebell az alsó test, például a fenék, a comb és a vádli erősítésére.

7. Fitness labda

A fitness labda vagy más néven tornalabda az egyik otthoni sporteszköz, amely minden korosztály számára használható. A sportolás mellett terhes nők vagy bizonyos betegségekben szenvedők használják ezt a labdát testük egészségének javítására.

Ez az edzőeszköz általában jó kardió-, erő-, egyensúly-, testtartás- és hajlékonysági gyakorlatokhoz. Néhány egyszerű mozdulat, amit egy fitneszlabda segítségével végezhetsz, mint pl deszka , fekvőtámaszok , és labdaropogás .

8. húzórúd

húzórúd verzióban már elérhető hordozható hogy el tudja végezni a gyakorlatokat húzódzkodás otthon. Ez az egyszerű otthoni fitneszfelszerelés könnyen falra vagy ajtóra szerelhető erős markolattal, hogy megtartsa a testmozgást húzás közben.

Ez a fitneszgép általában egyetlen rúd formájú, erős acél anyagból. Annak érdekében, hogy edzés közben kényelmes legyen, a fogantyú általában habszivacsból vagy habanyagból készül hab puha és nem csúszik, ha tartja.

9. Lemezcsúszka

Lemezcsúszka egy lapos sportsegéd, így könnyebben tárolhatod és bárhová magaddal viheted. Ez a gyakorlati eszköz a testmozgások elindítását szolgálja a testmozgás során, mint például: kitöréseket vagy hegymászó .

Ez a lapos és kerek tárgy sík felületen indítja el a testmozgásokat, legyen az padló, szőnyeg vagy keményfa . Lemezcsúszka Ez csökkenti a súrlódást a teste és a felülete között, így nem kell felemelnie a kezét vagy a lábát az edzés során.

10. Ab Wheel

Ab kerék forgó kerék alakja van, mindkét oldalán két fogantyúval. Ezt a berendezést általában gyakorláshoz használod ab kerék kigörgetése melynek célja a hátizmok, a vállizmok, a karizmok és a test törzs izmainak edzése.

Hogyan kell használni ab kerék az, hogy előre-hátra mozgatjuk hason fekvő helyzetben. Fél testhelyzet deszka támasztékkal a térdén és tartsa ab kerék egyenes háttal és karokkal. Ezután nyomja és húzza ab kerék törzsizom erejével.

11. Statikus kerékpár

A statikus kerékpárok előnyei nem sokban különböznek az általános kerékpározástól. Bárki elvégezheti ezt a gyakorlatot, hogy javítsa a tested fittségét, vagy akár segítsen a fogyásban.

A Harvard Health-től idézve, a 30 perces álló kerékpározás 252 kalóriát éget el 70 kg súlyú embereknél. A szabadtéri kerékpározáshoz képest az álló kerékpárok kényelmesebbek és biztonságosabbak is. Edzhet zenehallgatás vagy tévénézés közben.

Az otthoni testmozgás alternatívaként használható, ha a kültéri körülmények nem megfelelőek, mint például a nagy gépjárműforgalom és a magas légszennyezettség. Edzés közben mindig ügyeljen arra, hogy kényelmes ruházatot és sportcipőt viseljen, hogy csökkentse a sérülésveszélyt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found