A hormonok a szervezetben található biokémiai anyagok egy csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet minden funkciójában. Ezért fontos a hormonok egyensúlya, hogy a szervezet funkciói ne zavarjanak. A szervezet hormonális egyensúlyhiánya fáradtságot, meddőséget, hajhullást, étvágyváltozást, túlsúlyt vagy alulsúlyt okozhat.
A hormonok egyensúlyának javítására szolgáló módszerek
Az alábbiakban felsorolunk néhány természetes módszert, amellyel megpróbálhatja egyensúlyban tartani a hormonokat a szervezetben:
1. Egyél egészséges zsírokat
A hormonokat a szervezetben lévő zsír mennyisége befolyásolja. Tehát a szervezetbe jutó zsír mennyiségének kiegyensúlyozása hatással van a hormonháztartásra is. A több egészséges zsír fogyasztása fontos a szervezet hormonális egyensúlyához.
Miért? Mert általában az az étel, amelyet megeszel, több rossz zsírt tartalmaz, mint jó zsírt. Fogyasszon egészséges zsírokat, például omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmazó ételeket. Ilyen élelmiszerek például az avokádó, a lazac, a diófélék, a magvakból származó növényi olajok (olívaolaj, repceolaj, szójababolaj és mások).
2. Aludj eleget, és maradj távol a stressztől
Az alváshiány megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát, megterhelheti a szervezetet, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz számos hormon, például glükokortikoidok, katekolaminok, növekedési hormon és prolaktin szérumszintjének változását okozhatja. Tehát ez megzavarhatja a szervezet munkáját.
A felnőtteknek azt tanácsolják, hogy minden éjjel 7-8 órát aludjanak. A megfelelő alvás elegendő időt ad a szervezetnek arra, hogy helyreállítsa a sérült sejteket, energiát építsen fel a következő napra, erősítse az immunitást és fenntartsa a hormonális egyensúlyt.
3. Sportolj rendszeresen
A testmozgás a hormonok egyensúlyát is segíti a szervezetben. A gyakorlatok erősíthetik az endokrin rendszert, amely szabályozza a hormonokat a szervezetben. A testmozgás nemcsak a stressz csökkentésében, hanem a jobb alvásban és a testsúly megőrzésében is segít.
Azonban ne vigyük túlzásba a gyakorlatot. Ez valójában megterhelheti a szervezetet, és még a hormonális egyensúlyt is megzavarhatja. Gyakoroljon annyit, amennyit csak tud, és ez személyenként változhat.
4. Ügyeljen az emésztőrendszer egészségére
Kiderült, hogy az emésztőrendszer egészsége hatással van az immunrendszerére és a szervezet hormonrendszerére. Az emésztőrendszert károsító élelmiszerek kerülése fontos a szervezet hormonális egyensúlyának megőrzéséhez. A lényeg az, hogy ne fogyassz túl sok ételt. Kerülje például a cukor vagy túl sok cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A túlzott cukorbevitel a szervezetben megzavarhatja az inzulin hormon munkáját, ez pedig cukorbetegség kialakulásához vezethet.
5. Csökkentse a koffein és az alkoholtartalmú italok fogyasztását
A koffein többféleképpen is segíthet. A túlzott koffeinfogyasztás azonban szintén nem tesz jót a szervezetnek. A koffein befolyásolhatja a központi idegrendszer munkáját, növelheti a pulzusszámot, növelheti az éberséget, és megváltoztathatja az agy hormontermelését. A túl sok koffein megnehezítheti az alvást, ezáltal megemelkedik a kortizol és más stresszhormonok szintje.
Csökkentenie kell az alkoholtartalmú italok fogyasztását is. Kimutatták, hogy az alkoholos italok befolyásolják a máj és a hasnyálmirigy működését. Egyes hormontermelést az alkohol is megzavarhatja, például az ösztrogén és a tesztoszteron hormonok.
6. Kerülje a káros vegyszereket
Az ártalmas vegyi anyagok sokféle módon bejuthatnak a szervezetbe, és ez felboríthatja a hormonális egyensúlyt. Például az elfogyasztott peszticideket tartalmazó élelmiszerektől, a szobatisztítóktól, az élelmiszerekhez használt műanyag edényektől, az Ön által használt testápolási termékektől és így tovább.
Ennek érdekében előfordulhat, hogy kerülnie kell a veszélyes vegyi anyagokat tartalmazó tárgyak használatát. Vagy csökkentse a káros vegyi anyagok szervezetbe jutásának esélyét. Például használjon műanyag edényeket BPA-mentes ételekhez vagy italokhoz ( BPA mentes ), a parabéneket és propilénglikolt tartalmazó szépségápolási termékek kerülése, a zöldségek és gyümölcsök evés előtti mosása, és még sok más teendő.