Idősek egészsége

Csontvitaminra van szüksége idős szülőknek? •

Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség csökken, így érzékenyebbé válik a törésekre és törésekre. Ez az oka annak, hogy sokan fiatal koruktól kezdve szorgalmasan szednek D-vitamint és kalcium-kiegészítőket, hogy megőrizzék csontjaik erősségét. Az étrend-kiegészítő szedésének szokása idős korban is megmarad, bár vannak olyan idősek is, akik most szedtek kiegészítőket, hogy csökkentsék a csontritkulás kockázatát. Azonban az időseknek valóban szükségük van vitaminokra a csontokért? Gyerünk, megtudja a választ lent.

Szedjenek vitaminokat az idős szülők a csontokért?

A sérült csontsejteket minden nap új, egészséges csontsejtekkel helyettesítik. Gyermekeknél a csontsejtek 30 év alatti felnőttekre történő cseréje gyors.

30 éves kor felett azonban az új csontsejtek képződésének folyamata lelassul. Ez a csonttömeg gyorsabb elvesztését okozza, mint az új csont keletkezése. Ez az állapot növeli a csontritkulás (csontvesztés) és a törések kockázatát.

Kezdetben egészségügyi szakemberek azt tanácsolták az időseknek, hogy fedezzék az idősek csontjaihoz szükséges vitamin- és ásványianyag-szükségletet, hogy ne nőjön a csontproblémák kockázata.

Az egyik, D-vitamin vagy kalcium-kiegészítők szedésével. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem állítja elő ezeket a tápanyagokat természetesen.

Egy nemrégiben megjelent tanulmány azonban Az Amerikai Orvosi Szövetség (JAMA) folyóirata visszautasította a javaslatot. A felnőtteknek most már nem kell vesződniük ezen kiegészítők szedésével. Ennek az az oka, hogy a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők úgy vélik, hogy nincs jelentős hatással az idősek csípőtáji törésének megelőzésére.

Ebben a tanulmányban 51 000 idős ember vett részt, akik a közösségben élnek (nem idősotthonokban, kórházakban vagy más intézményekben). Ennek eredményeként nem volt szignifikáns különbség a törések kockázata között a rendszeresen kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedő idősek és a placebót (üres tablettákat) szedő idősek között.

Mi a hatása, ha az idősek vitaminokat szednek a csontokért?

Azon kívül, hogy nem hatékony, más okai is vannak annak, hogy az egészségügyi szakértők nem tanácsolják az időseknek, hogy szedjenek csont-kiegészítőket. Az idősebbek, akik csontpótlót szednek, növelik a D-vitamin-mérgezés kockázatát.

A D-vitamin-mérgezés, más néven D-hipervitaminózis egy ritka állapot, amelynek súlyos következményei vannak a szervezet túlzott D-vitamin-szintje miatt.

A D-hipervitaminózis általában nagy mennyiségű D-vitamin-kiegészítő beviteléből fakad, nem pedig ételből vagy napsugárzásból. A D-vitamin túlzott adagja később kalcium felhalmozódást vagy hiperkalcémiát okozhat a vérben.

A hiperkalcémia olyan tüneteket okoz, mint a hányinger és hányás, gyengeség és gyakori vizelés. Megfelelő kezelés nélkül ez az állapot csontfájdalmakhoz és veseproblémákhoz, nevezetesen kalciumkövek kialakulásához vezethet.

Tehát azoknak az idős szülőknek, akik vitaminokat szeretnének szedni a csontokhoz, jobb, ha először konzultálnak orvossal.

Szóval, hogyan lehet fenntartani a csontok egészségét az időseknél?

A hatástalan, sőt életveszélyes vitaminok fogyasztása arra készteti az egészségügyi szakembereket, hogy a következő módszereket javasolják a csontok egészségének megőrzésére.

1. Ügyeljen arra, hogy az idősek mindig aktívak legyenek

Az időseknek aktívnak kell maradniuk, még akkor is, ha testük nem olyan fitt, mint korábban. Ennek az az oka, hogy az ülő életmódot folytató idősek, azaz lusták mozogni, az izmok és a csontok erővesztését okozhatják. Ha több időt tölt ülve vagy fekve, az növeli a csontritkulás és a törések kockázatát.

Ezért az időseknek rendszeresen, legalább heti 150 percet kell gyakorolniuk. Sokféle mozgásforma létezik, amelyek biztonságosak az idősek számára, mint például a séta, úszás, időskori gimnasztika, nyújtó gyakorlatok idősek számára, vagy a kerékpározás. Az idősek a mozgás mellett, hogy aktívak maradjanak, kipróbálhatják a kertészkedést vagy a vásárlást.

Azoknál az időseknél, akiknek csont- vagy ízületi problémái vannak, először forduljon orvoshoz az idősek számára megfelelő mozgástípus kiválasztásához.

A csontok egészségének megőrzése mellett a testmozgás számos előnnyel jár az idősek számára, mint például az egészséges szív megőrzése, az idősek testsúlyának szabályozása és az idősek segítése a dohányzás abbahagyásában.

2. Fogyassz csont-egészséges ételeket

A csontok D-vitamin- vagy kalciumszükségletének kielégítése érdekében – a táplálékkiegészítőkön kívül – az idős szülők táplálékból juthatnak hozzá. Sok olyan élelmiszerforrás létezik, amelyek magas kalciumtartalmúak, mint például a tej és tejtermékek, a zöld zöldségek és a szardínia.

Míg a D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a marhamáj, a tojássárgája, a lazac, a tonhal, valamint a D-vitaminnal dúsított joghurt vagy tejtermékek.

Ha az idősek vitaminszükségletét kielégítik, a szervezet könnyebben felveszi a kalciumot. Mindkét tápanyag hasznos az egészséges izmok megőrzésében és a csontok erősítésében, így nem könnyen törékenyek.

Azok az idősek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, befolyásolhatják az étvágyat. Ezért a családoknak vagy a gondozóknak képesnek kell lenniük rávenni az időseket a helyes és helyes táplálkozásra, hogy táplálkozási szükségleteiket kielégíthessék.

3. Napozás

A napozás segíthet az idősek D-vitamin-szükségletének kielégítésében, amellett, hogy a csontokért táplálékkiegészítőket szed. Ennek az az oka, hogy a napfény a D-vitamin legnagyobb forrása, még inkább, mint az élelmiszer.

Tehát amikor a napfény éri a bőrt, kölcsönhatás lép fel az ultraibolya B-sugarak és a bőrön lévő 7-DHC fehérje között. Ez a fehérje az UVB-t D3-vitaminná alakítja, amely a D-vitamin aktív formája. Nos, ez a vitamin segít a szervezetnek fenntartani az egészséges csontozatot és izmokat.

A legjobb idő a napozásra reggel, azaz délelőtt 10 óra előtt. Az idősek minden nap legalább 10 percet napozhatnak reggel. Győződjön meg arról, hogy a napsugarak közvetlenül érik a bőrt, nem pedig az ablaküvegeken áthatoló sugaraktól.