Táplálás

Az avokádó diéta megismerése, valóban hasznos a fogyásban?

Az avokádó egyfajta gyümölcs, amely számtalan egészségügyi előnnyel rendelkezik. Ez az, ami miatt az avokádó gyakran szerepel egyes emberek diétás menüjében. Még ma is létezik egy speciális diéta az avokádóval.

Igen, az avokádó diéta jelenleg eléggé keresett. Azonban az avokádó diéta valóban hatékony a fogyásban? Hogyan kell csinálni az avokádó diétát? Tudja meg a választ alább.

Az avokádó tápanyagtartalma

Az avokádó nagyszerű forrása a C-, E-, K- és B-6-vitaminnak, valamint riboflavinnak, niacinnak, folsavnak, pantoténsavnak, magnéziumnak és káliumnak. Az avokádó luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.

Bár az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, nem kell aggódni. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek jótékony hatással vannak a koleszterinszint szabályozására és segítenek a jóllakottságban.

Amikor zsírt eszel, az agyad jelet kap, hogy kapcsolja ki az étvágyat. A zsír fogyasztása lassíthatja a szénhidrátok lebomlását is a szervezetben, ami segít stabilan tartani a vércukorszintet.

A zsír elengedhetetlen a test minden sejtje számára. Az egészséges zsírok fogyasztása támogatja az egészséges bőrt, fokozza a nélkülözhetetlen zsírban oldódó vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok felszívódását.

Az avokádóban található egészséges zsírok akár az immunrendszer erősítésében is segíthetnek.

Ismerje meg az avokádó diétát

Az avokádó segíthet a fogyásban, mert evés után jóllakottabbá teheti. Emiatt keveset nassol, és el tudja tartani az étvágyat. Ez mindenképpen jó, ha fogyni szeretne.

Az avokádó diéta úgy történik, hogy avokádót eszünk reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára. Az avokádót kenyérrel, zöldségekkel, készítve tálalhatjuk turmixok, vagy csak a gyümölcsöt.

Azok az étrendek, amelyek csak egy bizonyos típusú ételt korlátoznak, általában kevésbé egészségesek, és a szakértők nem javasolják. A gyümölcs kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasztva egészséges táplálék. A gyümölcs azonban nem lehet az egyetlen étel, amelyet egy nap elfogyaszt. Főleg, ha a gyümölcs fajtája csak ilyen – ennyi.

Az avokádó valóban gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, rostokban, káliumban és K-vitaminban. Ezek a tápanyagok teszik az avokádót egészséges gyümölcslé, de elegendő mennyiségben.

Az avokádó magas kalóriatartalmú, másfél avokádó 182 kalóriát tartalmaz. Ha túl sokat eszel, nem fogsz fogyni, hanem növekedni fog.

Ez az, ami miatt az avokádó is növelheti a súlyát. Igen, ez nem azt jelenti, hogy mivel eszel gyümölcsöt, annyit ehetsz, amennyit csak tudsz. Ez rossz.

Ezen túlmenően, ha csak egy ideig eszik avokádót, akkor más fontos tápanyagokat is kihagy, amelyeket az avokádó nem tartalmaz.

Avokádó diéta, amit a céljaidnak megfelelően csinálhatsz. Ha fogyni szeretne az avokádó diéta mellett, ne egyél túlzásba az avokádót.

Cserélje ki étrendjét további avokádókkal, például avokádó salátával vagy avokádó omletttel. Kerülje az avokádót nassolnivalóként, mert az tudtán kívül növeli a kalóriabevitelt.

Eközben ha az avokádó diétával szeretnél hízni. Az avokádót helyettesítheti egészséges ételként az étrendben, például a délutáni uzsonnánál.

Az avokádó diéta előnyei

1. Segít a fogyásban

Az avokádó zsírfajtája egyszeresen telítetlen növényi zsír. Ezt a fajta zsírt jó zsírnak nevezik, mert nagyon könnyű elégetni és energiává alakítani.

Jó zsírtartalmának és sűrű kalóriatartalmának köszönhetően az avokádó fogyasztása hosszabb ideig tarthatja jóllakottságát. Így kontrollálhatja azt a vágyat, hogy keressen egy harapnivalót vagy egyen. Ez mindenképpen jó, ha fogyni szeretne.

Az avokádó magas rost- és alacsony szénhidráttartalmú, így segíthet a fogyásban.

2. A csontritkulás megelőzése

Egy avokádó fele biztosítja a szükséges napi K-vitamin bevitel körülbelül 25 százalékát. Ennek a vitaminnak az előnyeit gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig a K-vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából.

A megfelelő K-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a csontok egészségét azáltal, hogy fokozza a kalcium felszívódását és csökkenti a kalcium vizelettel (vizelet) történő kiválasztását.

3. Az emésztőrendszer egészségének megőrzése

Krémes állaga ellenére az avokádó valójában magas rosttartalmú, fél gyümölcsben körülbelül 6-7 gramm.

A természetes rostokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít megelőzni a székrekedést, fenntartani az egészséges emésztőrendszert, és csökkenti a vastagbélrák kockázatát.

Avokádó diétás receptválasztások

Az avokádó diéta megkezdése előtt először konzultáljon orvosával. Ennek az az oka, hogy bizonyos egészségügyi állapotai lehetnek, amelyek különleges étkezési intézkedéseket igényelnek. Ezenkívül, hogy napi tápanyagszükségletét továbbra is kielégítse, ne csak reggeltől estig egyél avokádót.

Kombináld az avokádót zöldségekkel, alapételekkel, köretekkel és más tápanyagban gazdag gyümölcsökkel. Íme két példa az avokádó diétás receptekre, amelyeket kipróbálhat.

Avokádós és tojásos szendvics

Anyag:

  • avokádó
  • 1½ teáskanál citromlé
  • 1 tk avokádó olaj
  • 3 kemény tojás, apróra vágva
  • csésze finomra vágott zeller (kb. 1 szál)
  • 1 evőkanál apróra vágott friss újhagyma
  • tk sót
  • tk bors
  • 4 szelet pirított rozskenyér
  • 2 salátalevél

Elkészítés módja:

  • Az avokádó húsát kikaparjuk, és egy tálba tesszük.
  • Hozzáadjuk a citromlevet és az olajat, majd durvára törjük az avokádót.
  • Adjuk hozzá az apróra vágott tojást, a zellert, a mogyoróhagymát, sózzuk, borsozzuk. Ezután jól keverjük össze.
  • A tojásos-avokádó keveréket a pirított teljes kiőrlésű pirítósra kenjük, majd mindegyiket beborítjuk egy darab salátával és egy újabb szelet pirítóssal.

Turmixokat avokádós spenót

Anyag:

  • 1 csésze zsírmentes joghurt
  • 1 csésze friss spenót
  • 1 fagyasztott banán
  • avokádó
  • 2 evőkanál víz
  • 1 tk méz

Elkészítés módja:

Keverjük össze az összes összetevőt turmixokat simára. Turmixokat Az avokádó tálalásra kész.