Mindenkinek van emléke, legyen az jó vagy rossz. A kettő szorosan összefügg, néha még vissza is villan. Ha jó emlékek merülnek fel, boldogan mosolyoghatsz. Másrészt a rossz emlékek valójában traumákat vagy fóbiákat okozhatnak. Ezeket a negatív emlékeket mindenképpen el akarják felejteni. Azonban hogyan lehet megszabadulni az emléktől, vagy elfelejteni valami rosszat?
Miért rögzülnek egyértelműen a rossz emlékek az agyban?
Mielőtt megbeszélné, hogyan felejtsen el valamit, amire nem szeretne emlékezni, először értse meg, hogyan működik az agy az emlékek feldolgozásában.
Az agyadban van egy különleges hely az emlékek tárolására. Annak ellenére, hogy napok vagy akár évtizedek teltek el, még mindig emlékezhet erre az emlékre. Miért? Ez azért történik, mert a fehérje serkenti az agysejteket, hogy kapcsolatokat hozzanak létre a régi emlékekben.
A kapcsolat azonban változhat. Néha vannak olyan emlékek, amelyek feledésbe merülnek, vagy még tisztábbak, sőt eltúlzottnak tűnnek. Például egy pók, amely közvetlenül a szemedhez esik alvás közben.
Ezeket az emlékeket számos tényező ronthatja, például az ijesztő pókokat ábrázoló filmek vagy fényképek. Minél élénkebb és túlzóbb az emlékezés, annál valószínűbb, hogy fóbiát okoz.
Ha valakinek már van fóbiája, az egyik módja annak, hogy túllépjen ezen a rettegett dologon, ha segítséget kér orvostól vagy pszichológustól.
Tanulmány a naplóról A pszichológiai tudomány jelenlegi irányai beszámolt arról, hogy a rossz emlékeket sokkal nehezebb elfelejteni, mert a legtöbb ember tisztábban emlékszik rájuk. A rossz emlékek köztudottan az agy egyes részeit érintik, nevezetesen az amygdalát és az orbitofrontális kérget, amelyek szintén felelősek az érzelmek feldolgozásáért.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz emlékektől
Valami, amit el akarsz felejteni, általában félelmet, szorongást, szomorúságot és depressziót okoz. Súlyosabb esetekben az emlékezés visszatérésekor érzett érzelmek gátolhatják a tevékenységet.
Valójában nem szabadulhatsz meg a rossz emlékektől az agyadból, de csökkentheted az ezzel járó érzelmi érintettséget, hogy megszűnjön a szorongás vagy félelem, mint korábban.
A probléma megoldásához próbálja ki a következő módszereket.
1. Keresse meg a kioldót
A rossz, szomorú vagy kínos emlékek nem mindig vannak a fejedben. Ezek az emlékek azért jelennek meg, mert van egy kiváltó ok, például egy szag, egy bizonyos kép vagy hang.
Például az A személy, aki átesett a lázadás traumáján, emlékezni fog az esetre, amikor hangos zajokat, sűrű füstöt vagy tömeget hallott. Nos, a hangos zajok, a sűrű füst és a tömeg az, ami arra készteti A-t, hogy emlékezzen rossz emlékeire.
A triggerek ismerete alapvető módja annak, hogy valami rosszat töröljünk a memóriából. Minél érzékenyebb vagy ezekre a kiváltó okokra, annál nagyobb az esély arra, hogy uralkodj magadon, és megszakítsd a kapcsolatot a kiváltó és a negatív emlékek között.
2. Forduljon pszichológushoz
Ha rossz emlékek traumatizálnak, ideje felkeresni egy pszichológust. A cél az, hogy pszichológusok és mentális egészségügyi szakemberek segítsenek megtalálni a megfelelő módot arra, hogy elfelejtsd azt, ami traumatizált.
A trauma megtörténte után a pszichológus meg fogja kérni, hogy várjon néhány hetet, amíg az érzelmei stabilizálódnak. Ezután hetente egyszer-kétszer felkérik, hogy mesélje el újra azt az élményt vagy eseményt, amely traumatizált.
Kiderül, hogy a rossz emlékek ismételt emlékezése arra irányul, hogy az agyat az esemény rekonstruálására és az átélt érzelmi traumák csökkentésére kényszerítse. Bár ezeket az emlékeket nem lehet kitörölni, legalább a felmerülő érzelmek már nem olyan érzékenyek, mint korábban.
3. Tedd memória elnyomás
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint A kognitív tudomány irányzatai, memória elnyomás (memóriaelnyomás) segítségével megszabadulhatunk a folyamatosan megjelenő rossz emlékektől.
A tanulmány azt mutatja, hogy a magas szintű agyi funkciók, mint például az érvelés és a racionális gondolkodás, befolyásolhatják az agy azon működését, hogy emlékezzenek az emlékekre. Ez a technika tulajdonképpen egyenértékű az agy képzésével, hogy kikapcsoljon egy emléket úgy, hogy egy másik, kellemesebb memóriával helyettesíti.
4. Expozíciós terápia
Ez a terápia valójában a PTSD (Posttraumatic Stress Disorder) kezelése. Ez azonban úgy is megtehető, hogy segítsen kitörölni valakinek egy szomorú és ijesztő esemény emlékét.
Ez a terápia magában foglalja a traumás esemény újramondását, majd a trauma kezelésének gyakorlását. A terapeuta adhat valamit a páciensnek, vagy elviheti a beteget olyan helyre, amely kiváltotta a traumát.
5. Vegyen be propranololt
A propranolol egy magas vérnyomás elleni gyógyszer, amelyet gyakran traumát átélt emberek kezelésére használnak. Ez a gyógyszer csökkentheti a szervezet szorongásra adott válaszát, mint például a kézremegés, az izzadás, a szívdobogás és a szájszárazság.
A propranolol egy vérnyomáscsökkentő gyógyszer, amely az úgynevezett gyógyszerek osztályába tartozik bétablokkolók, és gyakran használják traumás emlékek kezelésére.
Miután bevette, a propranolol csökkenti az érzelmi reakciókat, amelyek akkor lépnek fel, amikor emlékszik a traumára. Ez a kezelés hatékonyabb lesz, ha terápiával párosul.
Fotó forrása: CAIPA
