Fitness

Mellúszás: technikák, mozgások és előnyök •

Az úszás minden korosztály számára megfelelő sport, hétvégente gyakran pihentető eszköz. A „vízben való játék” helyett miért nem csiszolod mindannyian az úszástechnikákat, amelyek közül az egyik a mellúszás.

Ha el szeretné sajátítani az alapvető úszási technikákat, például a szabadfogást, először a mellúszással kezdje. Ha megfelelő technikával úszik a mellúszás, akkor ez számos jótékony hatással lehet a szervezetére.

Könnyű mellúszás technika kezdőknek

Úszás mellúszás ill mellúszás Ez az egyik legkönnyebben elsajátítható úszástechnika a kezdők számára. Ha úgy dönt, hogy úszóoktatóval tanul, általában ezt az úszási stílust tanítja először.

Ennek oka, hogy a béka stílusú úszásnak is nevezett technika lehetővé teszi, hogy az úszó feje a víz felszíne felett maradjon. Amikor még csak úszni tanulsz, nem biztos, hogy hozzászoksz, félsz, és pánikba esik, hogy a vízbe süllyeszted a fejed.

Egyszerű módszerek az úszástanuláshoz kezdőknek

Nos, ez az úszásmód, amelyet béka stílusú úszásnak is neveznek, lehetővé teszi a kezdőknek, hogy nyugodtabban tanuljanak meg úszni anélkül, hogy félniük kellene a megfulladástól. Ennek az az oka, hogy más úszási stílusok általában megkövetelik, hogy a fejed felváltva menjen ki és a vízbe, hogy levegőt vegyen.

Kezdők számára az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell elvégezni azt a mellúszás technikát, amelyre Ön is képes.

1. A test és a fej helyzete

A helyes test- és fejpozíció célja a mellúszás általános technikájának javítása. Amikor a vízben van, testének egyenes vonalban kell lennie a víz felszínével, és a fejének előre kell néznie a testével párhuzamosan.

Ezután tartsa egy vonalban a vállát, a csípőjét és a lábát, de enyhén döntse meg a hátát, hogy a lábak rúgó mozgása a vízben maradjon.

Ezenkívül a vállát és a nyakát a lehető leglazábban kell tartania, hogy elősegítse a karok mozgatását és a feszültség csökkentését. Amikor előre csúsztatja a karját, tartsa kissé leengedve a fejét, hogy megakadályozza a vízállóságot.

2. Kézmozgástechnika

A mellúszásban a karmozgásokat inkább a vízben kell végrehajtani. Először a karjaidat mutasd egyenesen magad elé, tenyereiddel egymás felé. Ezután nyomja meg a testét, hogy előre csússzon.

Ezt követően kövesse az alábbi lépéseket a karmozgás technikájának gyakorlásához.

  • A siklástól és a testhelyzet meglehetősen stabil, mozgasd a karjaidat körben a testből.
  • Lehetőleg ne tegye túl szélesre a körkörös mozgást, mivel a tolóerő nagy része a lábakból származik, nem a karokból.
  • Egy teljes kör kialakítása után helyezze össze a tenyerét a mellkas felső részén.
  • Egyenesítsd vissza elöl a karjaidat úgy, hogy tenyereidet egymáshoz közelítsd, majd kezdd el újra a karmozgást.

3. Lábmozgástechnika

A szabadstílusú úszástechnikával ellentétben a mellúszásban a test előrecsúszását biztosító lökés nagyobb része a lábrúgásból származik. A lábad mozgása úszás közben hasonló a béka lábaihoz úszás közben.

További részletekért itt található egy útmutató a lábmozgások technikájához béka stílusú úszásban.

  • Miután csúszott egyenes lábbal, hajlítsa le a térdét, amíg a sarka a feneke felé nem mutat. A lábfej is a víz felszínére mutat.
  • Tartsa térdét kissé távol a csípőtől, lefelé nézzen, és kissé a csípővonal mögött.
  • Ezután körkörös mozdulatokkal hajtson végre seprő ki- és visszarúgásokat. A lábad legyen erős és ne laza.
  • Húzd össze a lábaidat egyenes háttal, miközben a karjaid is egyenesek legyenek előtted, hogy elkerüld a vízállóságot.

4. Légzés

Ha már ügyes az úszás kar- és lábmozdulatokkal, akkor megtanulhatja a mellúszás légzéstechnikát. Tudnia kell ráhangolódni, és meg kell határoznia a megfelelő időpontot a levegővételhez.

Bár könnyebb, mint más technikák, el kell sajátítania a légzési technikákat is, például az alábbiakat.

  • Kezével a mellkasa előtt emelje fel a vállát, hogy felemelje arcát a vízből, hogy belélegezzen.
  • Emelje fel a fejét természetesen, és ne erőltesse, hogy elkerülje a hátfájást. Ne engedje le a csípőjét, mert ez akadályozhatja a mozgást.
  • Folytassa úgy, hogy ismét belép a fejbe, és kilélegezzen a vízben, amikor a karok és lábak együtt vannak, és egyenes háttal, mint minden.

A mellúszás egészségügyi előnyei

Bár ezt a technikát elég könnyű elsajátítani a kezdők számára, számos jó előnnyel jár az alábbi mellúszás vagy békaúszás.

1. Erősíti a csontokat és az izmokat

Az úszás során folyamatosan mozgatnia kell az izmokat az egész testében, tetőtől talpig. Ha rendszeresen csinálod, az úszással megőrizheted az izomerőt, így az izomtömeg nem csökken drasztikusan fiatalon.

Az izomtömeg korai fenntartása szintén segít a csontok erősebb megőrzésében. Végső soron az izmok és csontok erősítése segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában.

2. Javítsa a szív és a tüdő fittségét

Ha gyorsan elfárad és eláll a lélegzete, annak ellenére, hogy nem végez megerőltető tevékenységet, az annak a jele lehet, hogy szíve és tüdője nem megfelelő. Nos, egy úszási rutin segíthet leküzdeni ezt a problémát.

Az úszás hasznos kardio gyakorlat a pulzusszám növelésére. Ha a szívizom erős, az erek több és gyorsabb véráramlást tudnak biztosítani, így az több oxigént szállít a test minden sejtjébe.

Ez lehetővé teszi a szív és a tüdő hatékonyabb működését, és növeli munkaképességét. Minél stabilabb a pulzusszáma és a légzésszáma tevékenység közben, annál jobb lesz a fizikai erőnléte. Végül a szokásos fizikai tevékenységeit anélkül végezheti el, hogy gyorsan elfáradna, és jobban fog tudni lélegezni.

3. Stabil vérnyomás és vércukorszint fenntartása

Az úszás előnyei a szív- és érrendszer egészségére is jót tesznek. Az úszás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. A szív, amely hatékonyabban működik, amikor vért pumpál, jobban szabályozhatja a vérnyomását.

A jó vérkeringés elősegíti a szervezet anyagcseréjének fokozását is. Ezáltal a szervezet optimálisabban égeti el a szénhidrát- vagy zsírtartalékokat energiaforrásként.

Folyóiratokra hivatkozva Hormon molekuláris biológia és klinikai vizsgálat 2019-ben megemlíti, hogy az úszás növeli az inzulinérzékenységet azáltal, hogy csökkenti a cukorbetegség szövődményeit okozó tényezőket. Ennek eredményeként a szervezet vércukorszintje jobban ébren lehet.

Tervez-e úszást a COVID-19 világjárvány idején? Itt van a fertőzés veszélye

4. Hatékonyabb zsírégetés

Az úszás magában foglalja a fogyást és a kalóriát égető gyakorlatokat. 10 perces oda-vissza úszás akár 60 kalóriát is elégethet.

200 kalóriát égethet el 30 perces laza úszással. Valójában az elégetett kalóriák száma több, mint az azonos időtartamú gyaloglás. A zsírégetés általában 20 perccel úszás után következik be, mert a szervezet először a raktározott szénhidrátokat, majd utána zsírt éget el.

Ha gyorsan szeretne fogyni, rendszeresen kell úsznia legalább napi 30 percet. Minél gyorsabban és nagyobb távolságot tesz meg úszás közben, annál több kalóriát éget el automatikusan.

Kezdőknek próbáljon először 10 percet úszni, majd fokozatosan növelje az időtartamot és a távolságot. Ne felejtse el, hogy az úszás előnyei a fogyás szempontjából a lehető legnagyobbak lesznek, ha egyensúlyba hozza az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.

5. A krónikus betegségek kockázatának megelőzése

A rendszeres úszás segíthet fenntartani és erősíteni a szívműködést. Az erősebb és stabilabb pulzusszám megóvhatja Önt a krónikus betegségek különböző kockázataitól, mint például a szívbetegség, a stroke vagy a cukorbetegség.

Betöltött kutatás International Journal of Biological Macromolecules 2018-ban az is bebizonyosodott, hogy az úszás bizonyos gyógyszerekkel csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét az erekben. Az úszás is egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan enyhíti a derékfájást vagy a derékfájást derékfájdalom krónikus.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found